瘦身

每天吃5餐半年狂瘦16kg有可能嗎？韓國瘦身狂人suji做到了！減肥的人最斤斤計較的是體重機上的數字，但suji告訴大家不應該看體重，而是要在意體脂肪！她親身示範只要運動有線條，54公斤竟然看起來比52公斤瘦！不要以為很難，把握以下3個原則，只要半年時間(剛好到夏季可以穿比基尼)，跟著suji不挨餓瘦成A4腰～～

韓國阿珠媽強勢報到，這次教你3招就和蝴蝶袖說拜拜，每個動作都好簡單，5分鐘就超有感，每天睡前動一動，身材不再飄大嬸味～～ 第1招 1. 靠牆立正站好 2. 左手舉起時右手放下，相反方向也是右手舉起左手往下，反覆做10~15次 第2招 1. 雙手往前伸直，手掌交叉握拳 2. 左手往後拉，上身也

辦公室坐久了，屁股就越來越大，就像傳說中的沙發馬鈴薯一樣，怎麼樣解決呢？其實，用一張A4白紙就可以辦到！有請Kimiko老師來指導，讓OL們跟肉肉臀成功說bye bye！ 1.準備一張A4白紙，覺得太大可對折，輕輕夾在膝蓋中間，注意不可用力夾。 2.夾住A4紙後，將臀部往上抬起來一下。 3.屁股向後坐到底，背

韶宥離開前團體Sistar後，將發行她首張個人專輯。韶宥最廣為人知的就是她憑著超強意志，花一個月減掉8公斤。原本韶宥剛出道時因為身材肉肉的、沒有曲線，常受到網友惡帖攻擊，之後她下定決心靠重訓和節食，慢慢的一步一步雕塑身形，整個人狀態越來越好。來看看她的健身日記和超狂食譜。 ▲韶宥原本線條不明顯，常受網友攻擊

韓國女團Apink成員孫娜恩擁有「19吋螞蟻腰」，日前她在instagram上公布私下練空中瑜珈的照片，瑜珈緊身褲將她的身材呈現的玲瓏有緻；在瑜珈繩上倒掛、開腿等高難度動作，女神的身材養成術，果然不是一天造成的啊。 瑜珈讓孫娜恩練成19吋螞蟻腰，還有馬甲線！ 空中瑜珈可以鍛鍊核心肌群，也能訓練身

肌肉僵硬痠痛，想要「鬆」一下嗎？地表最強韓國阿珠媽又一超強毛巾伸展操，只要準備一條毛巾、簡單3步驟，讓你在家輕鬆就能通體舒暢！ #肩頸伸展 左右手伸到背後，抓住毛巾兩端，上下來回運動。 運動次數：10~20次 適合對象：肩頸僵硬的人　　　 #腰部伸展 腳盤坐在地，兩手各抓住毛巾兩端，往右側伸展時，右手必須放在

連續打電腦超過4小時，就有超過8成的人會有脊椎側彎的毛病。今天介紹一款放鬆脊椎操，只要手邊有一張不會滑動的椅子、花費10分鐘，就能輕鬆舒緩你脊椎的不適。 #恢復脊椎疲勞 | 坐在椅上延展側邊 將姿勢坐正，一隻手往上伸、另隻手抓住椅子下部，維持身體平衡，伸展時往上伸的手臂不能掉下來，要維持力量。 配合呼吸，

Kimiko式小腿無限延伸球鞋挑選小技巧！ 筒高、楦寬、鞋舌才是決定腿視覺長度的關鍵點！ 每次接受訪問被問及是如何成為明星的老師這一題時～我都開玩笑說，是運動服、鞋帶我進入這一行的。曾在紐約受到無數震撼教育後的我，在教課時非常注意自己的穿著打扮！每天都會配合授課內容幫自己訂一個造型主題。 而這個浮誇的「把每日

天冷不想出門運動嗎？其實擅用道具，不用出門也可以輕鬆瘦身！ 只要有一面牆！就是身後那道牆！3招技巧，立刻讓你有感瘦身！ 1. 撐著牆壁，做出地挺身的動作 一回10下 2. 扭腰 一回15~20下 3. 開腳 一回10~20下 [編輯 段雅晴] 本文相關資

撰文：何雅萍 攝影：陳柏勳 圖片：品牌提供徐若瑄鋼鐵V ，美麗3秘招，超受用！1.25歲以後，要提早並預防防老，並且開始滋潤保養，不要等到肌膚乾了，到時要花雙倍的時間和金錢去補救。2.快樂，才有正能量！要自己從生活中發掘並創造快樂之外，讓自己肌膚維持自信狀態，也是一種快樂。結婚和孩子的生活，也能帶來快樂，雖然忙碌，要看

採訪、撰文／Ariel Yang 服裝／唐蓉 攝影／江民仕 化妝／Claire 髮型／Jojo 賈靜雯的凍齡秘密，原來這麼簡單！ 確實做到好吃、好睡、多動動，凍齡不再是難事 在保養這條路上，賈靜雯一直是非常堅持且努力的人，她自認是個聽話的人，她不求快，要求自己在基本生活作息加上飲食方面徹底執行。「

撰文：Copi 圖片來源：謝琦琦粉絲團 體型算是模特兒界的正常人，不走乾癟紙片人路線，活耀在各大雜誌及網拍的模特兒謝琦琦從出道到現在，體態都維持得剛剛好，自爆是愛吃垃圾食物的類型，對運動也沒毅力，但為了維持體態，吃東西上還是有一些小撇步。 第1招 早餐吃水果，晚餐戒澱粉 早餐我會正常吃，但一定會搭配水果，像是

美麗最速報~~~做到這兩點就可以像乃文一樣保養好身材！ 1.飲食平衡 乃文表示，平時飲食方面還是會控制一下，並不是說不吃東西！但自己在家做菜時就會吃得特別健康~但出外吃飯就不忌口，但還是要像乃文一樣做到平衡喲！ 2.運動才是保持身材的不二法門 「平常固定會做的運動是網球，最近是重訓，偶爾也會來點拳擊」乃文這

撰文：唐蓉 圖片：蔡詩芸粉專、ASPORT 不吝在臉書粉絲專頁上大秀姣好身材，形象始終健康、健美的藝人蔡詩芸，日前出席運動精品品牌ASPORT活動，現場穿上近期人氣超夯的P.E NATION胸前挖空的運動內衣、撞色拼接緊身褲，以及MICHI交叉設計運動內衣與ULTRACOR星星緊身褲，令人稱羨的超完美的身材線條，根

撰文˙：Copi 圖片&影片提供：77涵 時尚部落客77涵，擁有連女生也超羨慕的前凸後翹好身材，一雙白皙的美腿在穿搭照裡總是特別吸睛！她分享養成美腿的關鍵，除了日常保養做到位外，想要線條緊實好看，適度的運動和拉筋絕對能大大加分。 1.出門必幫腿擦防曬 我自己最重視腿部的膚色是否白皙，出門會幫腿擦防曬，

企劃．整理／何雅萍 撰文／菜清 插畫／紅林 01.視覺詐欺，美腿Get 韓國美妝節目討論到女人最容易被看出老化的部位，是膝蓋！好萊塢女星黛咪摩爾甚至幫膝蓋拉皮。韓國超紅女團Rainbow成員栽經就曾透露：「女生穿裙子露腿，膝蓋曲線對了，腿會更美。」 「PINK膝蓋」才是王道 在韓國美妝電視節目和部落客的文章中，

撰文：何郁萱 圖片來源：Chloe* 吳洛儀粉絲團 外型甜美的洛儀，一直以來都屬於四肢纖細的類型，看似吃不胖，但她透露過了25歲後，小腹這件事令她滿苦惱的，加上工作的關係，得要很注重體態，不太愛運動的她，日常只好靠這幾招來維持身材，也很值得女孩們參考！ 第１招 晚餐早點吃 晚餐最好能夠早點吃，因為晚吃，很容易

整理：何郁萱 圖片來源：Angelina官方粉絲團 有在follow陽光女模Angelina的人，一定跟小編一樣對她又愛又妒的！除了擁有精緻天使臉孔外，竟還有傲人馬甲線身材，最可惡的是，你以為她就是像仙女般過著以隨時會餓死(昏厥)的方式進食？錯！她的動態除了分享各式運動照外，大吃美食的照片也不少！！實在有夠逼人，這次

丹妮婊姐，國際巨星就是要瘦到凹臉 相信經常掛在網上的你，對於犀利直白搞笑口吻的丹妮婊姐，應該再熟悉不過了！而且這陣子粉絲們應該會發現，原本就不胖的婊姐又再更瘦一點，臉也跟國外明星一樣凹了起來，據說跟吃的有關，來看她的秘訣吧！ 01.一切都靠《擇食》 我非常著迷於《擇食》這本書，並實踐在日常生活中，也因此改變很

Gina Holic，吃得好也能瘦下 網路紅人Gina以前工作弄壞了身體後，開始了運動路程，更受到粉絲關注的是懂吃的Gina為了能在練身體之餘，還能吃到好吃的東西，因此創立了熱量調控餐品牌「NISORO」，深受網友好口碑，我們就來瞧瞧在吃跟生活上Gina還有什麼小撇步！ 01.用五穀米取代白米飯 首先我盡