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    生理期不適合運動?專家推3大「輕型運動」:可以游泳,XX還能舒緩經痛!

    生活By 簡妤安 報導
    2021/01/06 13:50

    每個月必來報到的親戚,依每個人不同的體質、生活習慣,會產生不同程度的情緒不佳、虛弱疼痛&懶散感,除了透過吃藥舒緩疼痛,其實,在經期做適度的「輕型運動」,不僅能有效舒緩經痛,還能改善壞心情唷!以下3種適合生理期的「輕型運動」,就是拯救廣大經痛苦主的福音!


    圖片來源:IG@jolin_cai

    瑜珈

    月經來的前1、2天,通常是出血量最大的時候,這時「瑜珈」就是最適合的運動了!建議可針對「下腹部、下背部」等下半身部位加強伸展,在放鬆下半身同時,也能幫助放鬆子宮!另外,下背部容易痠痛的女孩,也大推可以透過伸展僵硬的「外臀肌」,來大幅減輕經期不適感唷!

    延伸閱讀:「蝴蝶擁抱」真的有效?研究:擁抱「止痛效果」比嗎啡強6倍以上,還能預防感冒!


    圖片來源:IG@jolin_cai

    游泳

    定期游泳是不少人舒壓的好夥伴,不過,月經來到底能不能游泳?根據婦產科醫師的解答,就算經期來報到,其實還是可以放心游泳的!因為,女性的陰道口平時屬於封閉狀態,除非有異物置入,才會被撐開,因此不用擔心游泳池的水會流入,造成感染。不過也提醒,游泳使用衛生棉條時,要記得頻繁更換,才能保持衛生!


    圖片來源:IG@chiaochiaotzeng

    健走&慢跑

    研究指出,透過慢跑能提高血液中的色胺酸,有效降低焦躁與易怒的情緒!不過,編編提醒女孩們,如果平常沒有慢跑的習慣,或是經期會嚴重不適的人,要放慢速度、減少里程數,或是改以健走的方式,來避免造成骨盆的負擔!

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    圖片來源:IG@jolin_cairainie77chiaochiaotzeng

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