朝九晚五的生活，讓你時不時就感到莫名有壓力，總覺得生活已掉入一成不變的漩渦中？回家後，明明很累，仍忍不住熬夜滑手機，捨不得睡覺，隔天卻又起不來、匆忙出門，無限惡性循環？有這些症狀的苦主，快試試這套目前風靡韓國20-30歲年輕上班族間的自律運動，藉由「清晨自我開發」四部曲，養成更美好的生活品質！
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早上5點→起床+冥想30分鐘（比上班提早4小時起床）
實行這套「清晨自我開發」第一步就從早起開始！將起床時間設定為上班時間前4小時，起床後先在床上冥想30分鐘，先幫腦袋熱身，才能更有效地分配一整天的時間，而不是一起床便匆匆忙忙地趕出門、趕搭車，整天趕趕趕～
早上5：30→吃早餐+30分鐘閱讀
接著，悠閒地享受早晨咖啡、為自己準備一頓豐盛的早餐，迎接美好的一天。吃早餐時，也建議一邊收聽新聞或閱讀，培養每天30分鐘早讀的習慣。
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早上6點→學習or運動
若以早上9點上班為例，起床後吃完早餐、洗臉刷牙完後，就能開始利用早上6點-8點這段完整的時間，好好地充實生活！不論是學習英文、日文等第二外語，甚至吸收對提升自我或工作相關等有幫助的東西，有些歐巴歐膩也會運用這段時間去慢跑或做瑜伽等輕度運動！
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早上8點→打卡認證、準備9點上班
有了前面2個小時的學習或運動，會感覺早上變得更充實，隨手拍下正在做事的認証照，並PO文分享，一方面記錄生活習慣、督促自己，一方面也能揪朋友加入「清晨自我開發」的行列，就像減肥與朋友互相激勵會更有效，想提升生活品質這招也一樣有用唷！8點開始，就能慢慢準備出門，元氣滿滿接受工作的挑戰啦！
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