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    孕婦胖在哪?美女營養師高敏敏曝「孕期體重對照表」:懷孕不是胖越少越好

    生活By 賴亭秀 報導
    2021/04/08 11:28

    每次產檢的時候,是不是也會擔心自己會被醫生柔性勸誡,媽咪~體重要稍微注意一下喔!現在剛好正懷著二寶的美女營養師高敏敏,也就在自己的IG上分享了「懷孕時要怎麼胖才合理」的孕期體重對照表,讓你可以依據自身的體質和情況,去判斷目前體重是否介於正常值中,正在孕期中的你,別給自己太大的壓力去和別人比較,一切以健康為主最重要!而她也特別提醒,「準媽咪們在懷孕期間也千萬不要亂減重,建議吃均衡、每週量體重、擬定適合自己的飲食計畫、做好孕期的體重管理!」
    文字授權:高敏敏營養師

    準媽咪孕期的體重該增加多少呢?

    要用孕前的身體質量指數(BMI)值來計算,先算一下「懷孕前」的BMI,接下來再對照看看圖表,體重控制得如何?營養師高敏敏提到,平均建議增加10-14公斤+注意體重增加的速度!
    BMI公式:體重(公斤)除以身高(公尺)再除以身高(公尺)

    過輕媽咪:孕前BMI<18.5

    建議整個孕期可增加約12.5-18kg,孕中後期每週增加0.5~0.6kg。

    正常媽咪:孕前BMI18.5-24.9

    建議可增加11.5-16公斤,於孕中後期每週增加0.4-0.5公斤。

    偏肉媽咪:孕前體重過重或肥胖,BMI在25-29.9

    增加重量建議控制在7-11.5公斤內。

    肥胖媽咪:BMI≧30

    整個孕期建議控制在增加5-9公斤以下,研究發現,若體重增加超過7kg會增加罹患妊娠毒血症的風險。

    懷雙胞胎的媽咪

    增加重量建議控制在15.9-20.4kg。

    懷三胞胎的媽咪

    增加總重量建議控制在22.7公斤。


    圖片來源:IG@minmin_rd

    不小心胖太多,小心這3件事

    為什麼醫生都會特別提醒孕婦們,在懷孕期間需要留意體重計上的數字,飲食上也要稍稍節制呢?因為...不小心胖太多,很可能會出現下面這3種情況。

    1.胎兒容易過大,提高生寶寶時的風險

    如果體重增加的速度太快或孕前體重超過BMI標準值,都會提高「妊娠糖尿病的機率」。

    2.容易養出巨嬰

    妊娠糖尿病易讓孕媽血糖忽高忽低、不穩定,容易形成巨嬰嬰兒增加難產風險...,患有妊娠糖尿病的媽媽可能未來5~10年後,會增加罹患第二型糖尿病的機率。

    3.腰痠背痛、易喘、易累

    孕期缺乏運動也會不利生產。

    孕期胖的體重到底在哪?

    看著體重計的數字不斷攀升,身為孕婦的你,想必也會非~常~好奇,這些重量到底在哪裡吧!營養師高敏敏也提到,很多人都會想說懷孕胖越少越好,但是該重的還是要重!這樣才健康啊!

    ✔️寶寶重量3.5kg
    ✔️羊水 0.75kg
    ✔️胎盤 0.75kg
    ✔️懷孕後增加的血液體液 3.5kg
    ✔️乳房脂肪等營儲備重量 3kg

    單純寶寶體重+羊水胎盤就約有:5kg

    以上重量依各媽咪皆有差異,但都是有必要增加的體重,為了保護寶寶及日後哺乳做準備。
    要注意第二孕期(懷孕13〜24週之前)、第三孕期(懷孕25週之後)體重增加的速度唷!

    延伸閱讀:「最強校花」簡廷芮產後3週恢復少女身!零運動「養胎不養肉」飲食法,平時減肥也適用

    圖片來源:IG@minmin_rd

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