每次產檢的時候，是不是也會擔心自己會被醫生柔性勸誡，媽咪～體重要稍微注意一下喔！現在剛好正懷著二寶的美女營養師高敏敏，也就在自己的IG上分享了「懷孕時要怎麼胖才合理」的孕期體重對照表，讓你可以依據自身的體質和情況，去判斷目前體重是否介於正常值中，正在孕期中的你，別給自己太大的壓力去和別人比較，一切以健康為主最重要！而她也特別提醒，「準媽咪們在懷孕期間也千萬不要亂減重，建議吃均衡、每週量體重、擬定適合自己的飲食計畫、做好孕期的體重管理！」
文字授權：高敏敏營養師
準媽咪孕期的體重該增加多少呢？
要用孕前的身體質量指數（BMI）值來計算，先算一下「懷孕前」的BMI，接下來再對照看看圖表，體重控制得如何？營養師高敏敏提到，平均建議增加10-14公斤+注意體重增加的速度！
BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）再除以身高（公尺）
過輕媽咪：孕前BMI<18.5
建議整個孕期可增加約12.5-18kg，孕中後期每週增加0.5~0.6kg。
正常媽咪：孕前BMI18.5-24.9
建議可增加11.5-16公斤，於孕中後期每週增加0.4-0.5公斤。
偏肉媽咪：孕前體重過重或肥胖，BMI在25-29.9
增加重量建議控制在7-11.5公斤內。
肥胖媽咪：BMI≧30
整個孕期建議控制在增加5-9公斤以下，研究發現，若體重增加超過7kg會增加罹患妊娠毒血症的風險。
懷雙胞胎的媽咪
增加重量建議控制在15.9-20.4kg。
懷三胞胎的媽咪
增加總重量建議控制在22.7公斤。
圖片來源：IG@minmin_rd
不小心胖太多，小心這3件事
為什麼醫生都會特別提醒孕婦們，在懷孕期間需要留意體重計上的數字，飲食上也要稍稍節制呢？因為...不小心胖太多，很可能會出現下面這3種情況。
1.胎兒容易過大，提高生寶寶時的風險
如果體重增加的速度太快或孕前體重超過BMI標準值，都會提高「妊娠糖尿病的機率」。
2.容易養出巨嬰
妊娠糖尿病易讓孕媽血糖忽高忽低、不穩定，容易形成巨嬰嬰兒增加難產風險...，患有妊娠糖尿病的媽媽可能未來5～10年後，會增加罹患第二型糖尿病的機率。
3.腰痠背痛、易喘、易累
孕期缺乏運動也會不利生產。
孕期胖的體重到底在哪？
看著體重計的數字不斷攀升，身為孕婦的你，想必也會非～常～好奇，這些重量到底在哪裡吧！營養師高敏敏也提到，很多人都會想說懷孕胖越少越好，但是該重的還是要重！這樣才健康啊！
✔️寶寶重量3.5kg
✔️羊水 0.75kg
✔️胎盤 0.75kg
✔️懷孕後增加的血液體液 3.5kg
✔️乳房脂肪等營儲備重量 3kg
單純寶寶體重+羊水胎盤就約有：5kg
以上重量依各媽咪皆有差異，但都是有必要增加的體重，為了保護寶寶及日後哺乳做準備。
要注意第二孕期（懷孕13〜24週之前）、第三孕期（懷孕25週之後）體重增加的速度唷！
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圖片來源：IG@minmin_rd
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