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    風田打噴嚏「閃到腰」痛到不能坐!舒緩3招學起來,只要躺著就不怕腰背痛

    生活By 賴亭秀 報導
    2021/07/08 18:26

    風田日前在家直播的時候,提到自己因為「打噴嚏」而閃到腰,甚至還痛到不能坐,現在只能每天復健,讓情況好轉,也自嘲有種老人的感覺!唉~小編跳出來說一下,「閃到腰」其實很常見,尤其是我們現在都有點年紀了,真的要特別注意!下面3招分享給大家,先超前部署的學起來吧~


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    容易「閃到腰」的姿勢有哪些?

    幾乎是每個人都有可能會碰到閃到腰的情形,有些人甚至會痛到沒辦法動,而為什麼會閃到腰,多半都是與日常不良習慣導致,像是坐姿不良、運動快速扭轉腰部、或是不小心撞到腰部,另外,例如打噴嚏、彎腰拿重物、突然間坐/站起來,也是有可能會腰部拉傷的。

    延伸閱讀:注意!原來「腰痠背痛」是因「靠床坐」造成的,你犯了這3大NG床上姿勢嗎?


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    先冰敷48小時

    剛閃到腰的48小時,可以靠冰敷來舒緩發炎的情況,不要自行推拿或是跑到國術館喬一下,這都有可能讓狀況更不舒服,大概3天後,腰就會自行恢復了,如果還會卡卡的、痛痛的,便會建議就診治療囉!


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    上犬式

    如果你已經閃到腰了,就可以靠「上犬式」來舒緩,先是趴在墊子上,並用手肘撐住地板,一邊吐氣一邊將上半身慢慢抬起來,這時候你就會感覺到腰部有種被微微伸展開來的感覺,如果很痛,就先維持趴著的姿勢,集中在呼吸、吐氣就好,停留5個呼吸。


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    仰姿單腳扭轉式

    發現自己沒辦法做上犬式,那你也可以選擇做仰姿單腳扭轉式,仰躺在墊子上,將腰痛的那側腳踩在另一腳的膝蓋上,手扶在立起來的膝蓋上,並讓膝蓋慢慢地往地上壓,藉此伸展腰部肌肉,過程很痛就吐氣,停留5個呼吸後再慢慢抬回來。

    圖片來源:IG@spexialwin達志影像/Shutterstock

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