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風田打噴嚏「閃到腰」痛到不能坐!舒緩3招學起來,只要躺著就不怕腰背痛

生活| By 賴亭秀 報導
2021/07/08 18:26

風田日前在家直播的時候,提到自己因為「打噴嚏」而閃到腰,甚至還痛到不能坐,現在只能每天復健,讓情況好轉,也自嘲有種老人的感覺!唉~小編跳出來說一下,「閃到腰」其實很常見,尤其是我們現在都有點年紀了,真的要特別注意!下面3招分享給大家,先超前部署的學起來吧~

風田打噴嚏「閃到腰」痛到不能坐!舒緩3招學起來,只要躺著就不怕腰背痛
圖片來源:達志影像/Shutterstock

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容易「閃到腰」的姿勢有哪些?

幾乎是每個人都有可能會碰到閃到腰的情形,有些人甚至會痛到沒辦法動,而為什麼會閃到腰,多半都是與日常不良習慣導致,像是坐姿不良、運動快速扭轉腰部、或是不小心撞到腰部,另外,例如打噴嚏、彎腰拿重物、突然間坐/站起來,也是有可能會腰部拉傷的。

延伸閱讀:注意!原來「腰痠背痛」是因「靠床坐」造成的,你犯了這3大NG床上姿勢嗎?

風田打噴嚏「閃到腰」痛到不能坐!舒緩3招學起來,只要躺著就不怕腰背痛
圖片來源:達志影像/Shutterstock

先冰敷48小時

剛閃到腰的48小時,可以靠冰敷來舒緩發炎的情況,不要自行推拿或是跑到國術館喬一下,這都有可能讓狀況更不舒服,大概3天後,腰就會自行恢復了,如果還會卡卡的、痛痛的,便會建議就診治療囉!

風田打噴嚏「閃到腰」痛到不能坐!舒緩3招學起來,只要躺著就不怕腰背痛
圖片來源:達志影像/Shutterstock

上犬式

如果你已經閃到腰了,就可以靠「上犬式」來舒緩,先是趴在墊子上,並用手肘撐住地板,一邊吐氣一邊將上半身慢慢抬起來,這時候你就會感覺到腰部有種被微微伸展開來的感覺,如果很痛,就先維持趴著的姿勢,集中在呼吸、吐氣就好,停留5個呼吸。

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風田打噴嚏「閃到腰」痛到不能坐!舒緩3招學起來,只要躺著就不怕腰背痛
圖片來源:達志影像/Shutterstock

仰姿單腳扭轉式

發現自己沒辦法做上犬式,那你也可以選擇做仰姿單腳扭轉式,仰躺在墊子上,將腰痛的那側腳踩在另一腳的膝蓋上,手扶在立起來的膝蓋上,並讓膝蓋慢慢地往地上壓,藉此伸展腰部肌肉,過程很痛就吐氣,停留5個呼吸後再慢慢抬回來。

圖片來源:IG@spexialwin達志影像/Shutterstock

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    全國疫情警戒第三級延長至7月26日止,但下週起部分行業、場所適度鬆綁,指揮中心也公布詳細指引措施。包含百貨賣場、夜市「飲食內用管制」,學校、運動場館及各風景區開放原則。

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    百貨賣場、夜市「飲食內用管制」

    百貨、賣場、傳統市場、夜市餐飲7月13日開放內用部分,可依經濟部公布之「餐飲防疫管理措施指引」辦理。市場、夜市禁止試吃活動及禁止邊走邊吃,攤台區需禁食,所有桌椅除裝置隔板並採梅花座,不同桌應保持1.5公尺距離。供餐方式以個人式套餐,不共食,自助餐需由工作人員服務。此外,市場、夜市設立出入口管制,並採人車分流,以立牌、貼膠條限制排隊人數及保持社交距離。

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    學校操場、運動館開放

    教育部各場館也自7月13日起陸續開放,高中以下學校戶外操場提供社區民眾運動使用,但不開放運動設施設備。室內外運動場館部分,室內容留人數以最適承載量25%為限,器材禁止混用,室內維持5人以內。

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    教育場館「預約制」

    公共圖書館開放單一窗口讀者借閱相關服務,讀者不入館,暫停開放全館公共區域。社會教育機構如科博館、海生館、藝教館等開放戶外空間,部分區域參觀,採預約制,單一出入口館舍同時段最高不得超過100人。

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    表演場館不開放觀眾

    展覽場館包含博物館、美術館等,採預約參觀方式,以每時段2小時為單位,場次間須進行清場及消毒,並維持觀眾間至少1.5公尺社交距離,最高容留人數不得超過100人。表演場館未開放觀眾入場,已實施快篩或PCR檢測的表演者,於正式演出時得暫時脫下口罩,於工作期間至少每7天安排1次篩檢。

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    電影院「預約制」

    電影院部分除基礎消毒、實聯制等防疫措施,並建議優先採預售票方式以控管人流,座位則採梅花座、間隔座或其他保持適當距離之安排,室內、戶外及等候區域則全面禁止飲食。

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    圖片來源:教育部、文化部、經濟部、達志影像/Shutterstock

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      2021/07/08 13:37

      中央流行疫情指揮中心今(8)日宣布,未達降級標準,全國三級警戒再延長兩週至7月26日,但民生消費產業將自7月13日起適度鬆綁。包含5大類場所和團隊、宗教活動有條件放寬,遵守「疫情適度鬆綁措施」相關指引即可開放,其餘未公布場所維持關閉狀態。

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      開放內用、健身運動

      指揮中心公布「疫情適度鬆綁措施」,自7月13日起五大類別場所和團隊有條件鬆綁,但仍須進行實聯制和人口管制。最受關注的就是餐飲場所只要符合指引就能開放內用,而健身房等運動場所也將開放,室內室外娛樂場所也放寬條件,各級政府可視防疫需求適時調整。

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      5大類適度鬆綁措施

      有條件鬆綁對象包含五大類別,但仍須遵照三大防疫原則,地方政府得視防疫需要因時因地調整。

      1.    戶外:國家公園、國家風景區、遊樂園區、休閒農場、森林遊樂區、植物園、文化園區、學校操場、駕訓班。
      2.    室內:美術館、博物館、電影院、表演場館(無觀眾)、社教機構、文化中心。
      3.    室內外運動場館(游泳池除外)、高爾夫球場。
      4.    餐飮場所(餐廳、傳統市場及夜市、百貨賣場 美食街、美食區等)符合指揮中心指引得內用。
      5.    國內小型旅行團(9人以下)、劇組拍攝。

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      三大防疫原則

      上述鬆綁須遵照通案性原則及主管機關指引:
      1.    實聯制、出入口管制、人流管控降載。
      2.    維持社交距離,除飮食外,全程戴口罩。
      3.    員工人員健康管理、確診事件即時應變。

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      二、三級警戒延長仍須關閉之場所

      指揮中心表示,鬆綁過程是疫情重要關鍵,籲請全國民眾持續落實遵循並積極配合三級警戒管制及鬆綁規定相關措施,與政府共同努力,嚴守社區防線。

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      1.休閒娛樂場所:歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店(廊)、錄影節目帶播映場所(MTV)、視聽歌唱場所(KTV)、理容院(觀光理髮、視聽理容)、指壓按摩場所、健身休閒中心(含提供指壓、三溫暖等設施之美容瘦身場所)、保齡球館、撞球場、室內螢幕式高爾夫練習場、遊藝場所、電子遊戲場、資訊休閒場所、休閒麻將館、自助選物販賣機營業場所、釣蝦場、桌遊場所及其他類似場所。

      2. 教育學習場域:社區大學、樂齡學習中心、訓練班(駕訓班除外)、K書中心等其他類似場所。

      3.觀展觀賽場所:會展場館、游泳池等其他類似場所。

      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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