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    跟骨質疏鬆、肌少症說Bye~每日一分鐘強化腰腿健康操!到80歲也能開心跑跳趴趴走

    生活By 女大編輯部 整理
    2021/07/21 16:24

    一般常說「要多運動」才能長肌肉,但很多人卻不知道該從何做起。任何年紀的人都應該要加強肌肉的訓練,只要肌力增加就能緩接身體許多痠痛及不適。每日一分鐘強化腰腿健康操,任何年齡都適用,就從今天開始動起來吧!

    長者禁不起摔,預防跌倒很重要!

    老年人禁不起跌倒,因為跌倒容易導致生理機能下降,尤其跌倒時傷到髖關節的死亡率竟高達20%,因為髖關節受傷就只能臥床,少了日常活動會造成骨質疏鬆、肌少症等,進而心肺功能也會不好,出現肺積水等狀況而離世。因此長者千萬不能摔,也要讓他們增加肌力,可以一邊看電視廣告,一天只做一分鐘體操,而且沒在運動的人實際上更容易練出肌肉!

    自我檢測是否有「平衡機能」的問題

    站離牆面50公分處,單腳站立,離地約5公分,看看自己是否能站超過20秒,這是測驗腿部肌肉和平衡能力的最有效方法,若無法單腳站立二十秒以上的人,代表你的肌力很有可能正在衰退。可以透過這一套七式的健康體操,自然增強肌力,使身體可以活動自如。健康操不但能強化腰腿,效用也會因人而異,能減輕腰痛或肩膀痠痛,也能改善胃寒或便秘,更可以調整睡眠品質,不再容易疲勞。

    超簡單「掃黑健康操」,正確運動幫助肌力增加

    對自己的體力沒自信或不擅長運動的人,「掃黑健康操」簡單就能上手,每天花一點時間就能有效增加肌力。
    1 氣球呼吸法
    2 Shae體操
    3 腳趾猜拳
    4 節拍器體操
    5 超猛深蹲
    6 芭蕾站姿
    7 平衡行走


    圖片來源:FB@時報出版

    《每日一分鐘強化腰腿健康操》作者:高子大樹

    父親因摔倒而出現性命之憂,雖然幸運逃過一劫,但自從經歷後便開始研究可預防高齡者跌倒的體操。除了說明保持正確姿勢的重要性,了解基本概念後就開始運動,且輕鬆上手,不限於高齡者,也很適合四、五十歲的人活動筋骨,無論是什麼運動,開始動起來就對了!

    延伸閱讀:半個月驟減11kg!吳慷仁為新戲《斯卡羅》「骨瘦如柴、肋骨突出」:餓了只吃XX飽腹

    文章授權、圖片來源:FB@時報出版達志影像/Shutterstock

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