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跟骨質疏鬆、肌少症說Bye~每日一分鐘強化腰腿健康操!到80歲也能開心跑跳趴趴走

生活| By 女大編輯部 整理
2021/07/21 16:24

一般常說「要多運動」才能長肌肉,但很多人卻不知道該從何做起。任何年紀的人都應該要加強肌肉的訓練,只要肌力增加就能緩接身體許多痠痛及不適。每日一分鐘強化腰腿健康操,任何年齡都適用,就從今天開始動起來吧!

跟骨質疏鬆、肌少症說Bye~每日一分鐘強化腰腿健康操!到80歲也能開心跑跳趴趴走

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長者禁不起摔,預防跌倒很重要!

老年人禁不起跌倒,因為跌倒容易導致生理機能下降,尤其跌倒時傷到髖關節的死亡率竟高達20%,因為髖關節受傷就只能臥床,少了日常活動會造成骨質疏鬆、肌少症等,進而心肺功能也會不好,出現肺積水等狀況而離世。因此長者千萬不能摔,也要讓他們增加肌力,可以一邊看電視廣告,一天只做一分鐘體操,而且沒在運動的人實際上更容易練出肌肉!

跟骨質疏鬆、肌少症說Bye~每日一分鐘強化腰腿健康操!到80歲也能開心跑跳趴趴走

自我檢測是否有「平衡機能」的問題

站離牆面50公分處,單腳站立,離地約5公分,看看自己是否能站超過20秒,這是測驗腿部肌肉和平衡能力的最有效方法,若無法單腳站立二十秒以上的人,代表你的肌力很有可能正在衰退。可以透過這一套七式的健康體操,自然增強肌力,使身體可以活動自如。健康操不但能強化腰腿,效用也會因人而異,能減輕腰痛或肩膀痠痛,也能改善胃寒或便秘,更可以調整睡眠品質,不再容易疲勞。

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超簡單「掃黑健康操」,正確運動幫助肌力增加

對自己的體力沒自信或不擅長運動的人,「掃黑健康操」簡單就能上手,每天花一點時間就能有效增加肌力。
1 氣球呼吸法
2 Shae體操
3 腳趾猜拳
4 節拍器體操
5 超猛深蹲
6 芭蕾站姿
7 平衡行走

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跟骨質疏鬆、肌少症說Bye~每日一分鐘強化腰腿健康操!到80歲也能開心跑跳趴趴走
圖片來源:FB@時報出版

《每日一分鐘強化腰腿健康操》作者:高子大樹

父親因摔倒而出現性命之憂,雖然幸運逃過一劫,但自從經歷後便開始研究可預防高齡者跌倒的體操。除了說明保持正確姿勢的重要性,了解基本概念後就開始運動,且輕鬆上手,不限於高齡者,也很適合四、五十歲的人活動筋骨,無論是什麼運動,開始動起來就對了!

延伸閱讀:半個月驟減11kg!吳慷仁為新戲《斯卡羅》「骨瘦如柴、肋骨突出」:餓了只吃XX飽腹

文章授權、圖片來源:FB@時報出版達志影像/Shutterstock

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    生活| By 周筠羚 報導
    2021/07/21 14:26

    防疫外帶優惠戰火延燒,築間旗下三大火鍋品牌一口氣推出3重激殺優惠,肉品「買一送一」還不夠,最低更下殺1.8折。最狂的「買冰淇淋送火鍋」連COLD STONE、日本明治都可選,便宜吃鍋趁現在!

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    肉品最低下殺1.8折起

    築間餐飲集團旗下三大火鍋品牌「築間幸福鍋物」、「有之和牛」及「日暮裏」延續上一波防疫套餐3.0活動,再推激殺優惠活動。即日起至7月26日,再祭出3重激殺優惠。第一重湯底免費升級,第二重精選肉品下殺1.8折起,第三重則是高檔肉品「買一送一」。另外,有之和牛更加碼免費贈秘滷鴨血豆腐1份,限時好康必須搶!

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    買冰淇淋送火鍋!COLD STONE、明治都來了

    三重優惠之外,三大火鍋品牌加碼「買冰淇淋送火鍋」,三大冰品品牌任你選。首推「塔拉朵義式冰淇淋套餐」一口氣推出16杯冰淇淋,再加贈三種主餐的「雙人套餐」組合,售價只要999元,超級划算,還有法芙娜巧克力、峨眉抹茶、愛文芒果及輕釀水蜜桃4種口味。凡購買任一套餐,還可用750元加購2.2L的COLD STONE冰淇淋,現省200元。或是400元加購原價650元的4L日本明治meiji冰淇淋,購買任一套餐,也可用25元加購原價60元塔拉朵1杯。

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    「極致の燒肉組」最低999元

    築間餐飲集團旗下燒肉品牌「本格和牛燒肉放題」及「燒肉smile」聯手推出限量「極致の燒肉組」最低只要999元起。「焼肉お祭り」活動,分別為「精選燒肉」、「海陸經典」及「極上燒肉」提供外帶、自取優惠最低999元起。「海陸經典」套餐只要999元,就能享有多款海鮮與肉品。肉品包含伊比利豚、烏骨雞、雞松坂等;海鮮甚至能吃到象拔蚌、龍虎斑、鱸魚等高級食材,爽吃11款精選主餐,每份套餐總重達1.2公斤。

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      一顆才8元!好市多「迷你英式司康」烤過更好吃!便宜享受「貴婦級甜點」太幸福~

      生活| By 陳韻媞 報導
      2021/07/21 14:18

      麵包控福音來啦~是不是覺得英式下午茶一定貴桑桑?不,好市多新推出「迷你英式司康」,不僅被網友譽為「吃過就回不去」的甜點聖品,價格更是俗到令人嚇嚇叫,讓你在家也能享受貴婦級甜點,一起來看一下~

      一顆才8元!好市多「迷你英式司康」烤過更好吃!便宜享受「貴婦級甜點」太幸福~圖片來源:FB@Costco好市多 商品經驗老實說

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      好市多「迷你英式鬆餅」被瘋搶

      近期有網友在《Costco好市多 商品經驗老實說》社團問到這款「迷你英式鬆餅」口味如何?引起網友熱烈討論,其實英式鬆餅就是所謂的司康喔!口感介於蛋糕與麵包之間,鬆軟又能吃到麵粉香氣,是英國下午茶經典甜點的代表之一,在台灣也非常受歡迎,許多人會在家裡製作,好市多一盒有24個,售價NT.198,網友換算一顆才台幣8元,直呼「不用親自做,用買的更划算」!

      一顆才8元!好市多「迷你英式司康」烤過更好吃!便宜享受「貴婦級甜點」太幸福~圖片來源:FB@Costco好市多 商品經驗老實說

      好吃又便宜

      網友紛紛留言食後感想,「前天買了一盒,全家都覺得好吃,連我不特別愛吃麵包蛋糕都不小心就一次吃了兩個」、「個人吃過,覺得配咖啡很不錯」、「奶味很香濃」、「好便宜,外面都賣很貴」、「超推,很好吃」,比起自己花錢買食材、耗費精力製作,這款好市多甜點CP值實在太高,高級下午茶「司康+紅茶」輕鬆就搞定!

      網友推薦「銷魂吃法」

      網友們也分享「迷你英式鬆餅」要怎麼吃才是最美味的!如果短時間內吃不完的話,可以先分裝放冰箱冷凍,冷凍可以保存約三週。 想要回烤冰凍過的司康,可以在前一日先放冷藏退冰,或放置室溫2~3小時,若時間較趕,一分半鐘內的低功率微波解凍也可以。然後放進烤箱加熱3-5分鐘,就會呈現「外酥內軟」的完美狀態,如果有鮮奶油或是果醬,也可以搭配塗抹,一口咬下根本就超療癒的啦~

      延伸閱讀好市多「這款咖啡」爆紅了,一杯不到10塊錢,喝起來像星巴克!好喝又省摳摳~

      圖片來源:IG@sconniescones、FB@Costco好市多 商品經驗老實說

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