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    放假後更累?補完眠更沒精神?這「5件事」讓你能真正休息,感受活力、放鬆的自己

    生活By 女大編輯部 整理
    2021/07/30 16:59

    報復性熬夜、暴飲暴食、酗酒等,是我們對疲憊的反擊,但伴隨而來的通常是更加疲勞的身心狀態,到底該怎麼讓自己休息,才能達到真正的身心放鬆呢?這樣的狀態,大多源自於補償心理,由於白日裡總在生活、工作中奔波,並沒有留時間給自己,所以不斷熬夜追劇、滑手機等等,都只為了彌補上半日的疲憊。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Alex(@beantownvegan)分享的貼文

    你會用什麼方式解壓呢?

    每個人都有感到壓力的時候,只是「彌補」的情景不同。有的人,回到家只想倒在沙發上,吃著高熱量零食,撫慰自己,有的人,則是透過酒精,暫時忘卻白日裡的辛勞。

    這些「安慰劑」好用又快速,但「副作用」也來得很快。

    熬夜滑手機看劇,隔日起床時,只有疲勞,每天在累與更累之間循環;用高熱量零食安慰自己的朋友,正面臨脂肪囤積的危機;讓酒精麻醉自己的朋友,面對宿醉,通常要花更多時間讓自己休息。

    為什麼休息了,卻更累?

    為什麼我們會越休息越累?明明當下有獲得舒緩,事後卻要用更大的力氣來「還債」?到底什麼才是真正的休息?上述的休息方式,大多都是短暫且屬於暫時式的心靈休息,卻讓我們的身體付出更多的代價。同時,那份「心累」並沒有被釐清、被解決,我們的能量還是處在一個低迷的狀態。於是「熬夜、暴飲暴食、酗酒」變成常態,卻沒有讓我們變得更加快樂。

    何謂「真正」的休息?

    那什麼樣的休息可以達到「解決根本問題」的作用呢?真正的休息,應該要讓你恢復疲勞、放鬆神經,當開啟全新的一天時,依然有著滿滿的活力與精神,去面對生活中的挑戰。為了達到真正解決心累的問題,休息是需要練習的。這些日子以來,嘗試了各種休息術,其中有五項,是我認為最有效,也最容易做到的。希望下次在你感到心累時,可以運用這些方式,讓自己獲得真正的放鬆。

    五個能量恢復的休息術

    一、深呼吸

    深呼吸是簡單,卻最容易被人們忘記的方法之一。如果你仔細觀察過情緒的起伏,最直接的反應,通常都在呼吸上。焦慮時,你感到窒息;害怕時,你感到心跳加速。

    情緒權威醫師安娜貝爾.岡薩雷茲提到:「心跳的快慢會和呼吸的速度同步,而特定的呼吸節奏,則能夠改善我們心臟的狀態。不只是單純地緩慢呼吸而已,重點是你要找到自己的節奏,輕鬆地吸氣,然後再將它慢慢地呼出。」
    當你開始胡思亂想,無法從負面情緒脫出時,先讓自己深呼吸,讓身體的節奏穩定,當身心獲得調節,這一刻我們才能先讓我們的身體,獲得釋放的空間。

    二、讓大腦放鬆

    過往我的「報復性熬夜」修復方式,大腦還是不斷地在接受各種資訊的刺激,並沒有達到休息的目的,若要讓身心靈徹底休息,需要讓大腦放鬆,暫時與外界的資訊隔絕。

    想要讓大腦放鬆,除了可以專注在呼吸,讓自己的腦袋獲得休息外,「運動」、「聽音樂」、「閱讀」都是很好的放鬆方式,試著讓自己抽離心累的情境、不再讓俗世影響情緒,讓一刻只有自己,與自己好好相處。

    三、寫感恩日記

    透過上述兩種方式,狀態都漸漸上軌道後,便可以開始釐清讓自己產生低能量的原因。寫日記無疑是跟自己對話、疏離情緒的好方法,而感恩日記,更是可以把經驗複製下去,為自己創造美好的體驗。感恩練習分為四個步驟:Situation(情境)、Appreciation(對這個情境表達感恩)、Friend(今天不論遇到的是誰,都想像是具有善意的朋友)、Exchange(把這個經驗轉化成新的學習題目、對自己的認識)。試著寫下讓自己低能量的情境,並用另一個角度詮釋它,你會發現,許多事情沒有自己想像的那麼糟。

    四、和好朋友聊聊

    當我們感到情緒來襲,無法緩解之時,試著讓親近的人接住你。雖然低能量情緒是屬於自己的事情,但每個人都需要被理解、被看見。如果可以,最好與親近的朋友面對面聊聊,因為愛與溫柔的能量,需要透過聲音、臉部表情、觸覺來傳遞,而適時的觸摸(例如:握住雙手、擁抱、拍肩等),將會產生催產素(Oxytocin),讓人心率減緩,產生放鬆的感覺。[2]

    五、充足睡眠

    經過上述的修復步驟後,已然是穩定的狀態,這時候的你,最需要的是,好好睡一覺,讓身體機制進行休息、修復以及排毒。

    在這個步驟裡,「充足睡眠」是最關鍵的要素。根據研究指出,睡眠不足可能會造成代謝異常、內分泌系統紊亂 。健康的身體與穩定的情緒密不可分,所以別再讓自己的作息不定,該睡的時候就睡,才有活力面對嶄新的另一天。能量修復,身心靈缺一不可,希望以上五個方式有幫助到你。不論再怎麼心累,也不要用麻痺式的方法對待自己,每天透過一點一點的練習,學會和自己相處,陪伴自己走出低能量情緒。

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    本文由女人迷授權,原文連結請點

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    圖片來源:IG@beantownvegan、IG@frenchie_mamma、達志影像/Shutterstock

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