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    跟著奧運動起來!肌肉魂被點燃,你可以做的:增肌飲食+運動,或躺著也能練成選手體態!

    生活By 彭梓瑜 報導
    2021/08/04 17:11

    這幾天大家有沒有被中華隊洗版?你的運動魂在得獎那刻也被點燃了嗎?想和奧運選手擁有傲人的腹肌,快趁著這個全民熱血瘋奧運的時刻,一起擺脫沙發馬鈴薯,快速打造高效燃燒的體質,練出一身好看線條,運動起來也會更加靈活,回到公司美一波!

    三天輕盈計畫:飲食X運動,輕鬆回歸仙女體態

    優質蛋白質對人體相當重要,不僅是組成細胞的重要元素,同時也可以幫助運動後組織修復,有利於肌肉生長。豆漿就是健身族增肌最佳飲品,裡面的大豆異黃酮和大豆卵磷脂對女生而言是很好的營養素,黑豆漿除了有黃豆漿的營養外,也含微量元素鎂、鐵、鋅,都幫養顏美容加分不小!想要更快速增肌,別忘了還得搭配運動,才能更有效地打造出好看線條。

    DAY1:拳擊(上肢訓練):補充蛋白質,一起收服蝴蝶袖!

    忙碌的上班族在飲食方面可以選擇超商的無加糖高纖豆漿半杯,再加上調味過的雞胸肉,效果會更好。喜歡自己動手的人,可以試著做豆漿蔬菜濃湯,無糖豆漿一杯、蘑菇30克、花椰菜10克、蝦適量、太白粉10克、鹽一小匙、昆布粉半茶匙。將蘑菇、花椰菜、蝦仁洗淨切碎燙熟,倒入煮滾的豆漿,熄火加入太白粉拌勻,撒上鹽及胡椒即可。

    Day2巴西武術(下肢訓練):攝取蛋白質、沙拉水果,強化腿部肌肉GO!

    飲食上可以喝黑豆漿,搭配烤雞沙拉和香蕉。或是自己動手作蔬菜雞肉黑豆漿捲餅,增肌效果也是不錯。黑豆漿70克、中筋麵粉35克、太白粉10克、生菜+大番茄+小黃瓜50克、雞胸肉60克、橄欖油、鹽、胡椒少許。將黑豆漿與中筋麵粉拌勻成麵糊,在平底鍋倒入少許橄欖油、麵糊(捲餅皮),包入雞胸肉、生菜大番茄小黃瓜,撒上鹽黑胡椒即可。

    Day3泰拳(全身性心肺訓練):蛋白質搭配碳水化合物,擺脫負擔!

    飲食部分,上班族可以直接到超商買低糖高纖豆漿和義式嫩雞花椰菜飯。有時間的話可以做豆漿燕麥水果罐,低糖豆漿一杯、即食燕麥片45克、藍莓+蘋果+黃金奇異果片共60克、堅果少許。將即食燕麥片倒入低糖高纖豆漿,浸泡5分鐘,再加入喜愛的水果跟堅果就完成。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Žanamari(@zanamari)分享的貼文

    擺脫泡芙人,追求完美肌肉線條就靠它

    運動能幫助提高心肺功能,也能促進新陳代謝達到減脂,肌肉量提升後,就能修正身體線條,擺脫泡芙人稱號。對於小懶惰或是總是練不出漂亮肌肉線條的人,就很適合這款已經風靡一陣的 Zfield 肌力塑,女星 Lana Klingo和名模 Zanamari Percic都是Zfield 肌力塑的愛用者。

    這台來自德國的機器,是運用非侵入式的高頻磁感技術,針對 4 種部位 x 4 種模式如: 腹部、臀部、腿部、手臂肌肉特性量身打造初級、標準、專業、高強度的肌肉 鍛鍊模式,只要舒適的躺著,施作30分鐘能讓肌肉收縮高達 36,000 次,喚醒肌肉的同時也能精雕曲線。健身族、上班族、產後媽咪都適用,增肌後還能hold住肌肉量,進而雕塑身型,讓線條看起來更勻稱,自信體態就從刻開始囉!

    延伸閱讀:走路、工作2大壞習慣,狂瘦10公斤還是「小腹婆」!醫師親授3大要訣「告別腰內肉」

    圖片來源:IG@crystalyen418zanamaritomdaley、官網@統一陽光、YouTube@統一陽光

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