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    誘人線條光鍛鍊還不夠!4大飲食關鍵讓你越吃越有馬甲線,1天4份蔬菜就能瘦腰

    生活By 彭梓瑜 報導
    2021/08/06 12:13

    健身風潮盛行,男生人人都想要有六塊腹肌、女生則都想要馬甲線。但是想要練出迷人又緊實的線條,除了努力健身外,還要搭配飲食,才能讓你看到有效成果。追求完美線條的女生們,「吃出腹肌」的飲食四關鍵,快來看看~

    飲食關鍵1

    蔬菜富含纖維,其中的膳食纖維也可以增加飽足感。每天吃四份蔬菜,可降低體重增加的風險,還能達到瘦腰作用。而一般蔬菜中,蘆筍的好處可不少,豐富的纖維能加速好菌生成,促進腸道和消化系統健康,蘆筍也被視為「溫和的利尿劑」,有助於排除身體多餘水份,讓肌肉線條更明顯。

    飲食關鍵2

    如糙米、藜麥、燕麥等全穀類,營養豐富,還有高纖維、抗氧化等優點,能增加飽足感外,也能幫助排出體內肥油、減少腹部脂肪堆積。所以如果愛吃米飯當正餐的人,建議可以將主食做一點調整,多吃全穀類米飯。既能解決吃不飽的問題,也能順便消除「游泳圈」、「啤酒肚」。

    飲食關鍵3

    肌肉的養成和蛋白質有密不可分的關係,高蛋白質也和減少腹部脂肪有關,且增加蛋白質攝取可保護肌肉量,避免流失,還能增加整體熱量攝取,幫助提高代謝。不過建議可選擇低脂海鮮如鮭魚或雞肉、豆製品或乳製品等,作為蛋白質主要來源,但一定要避免高脂的紅肉。

    飲食關鍵4

    夏天人手一杯飲料,常會讓人無形之中喝下過多熱量,對於想瘦身或健身都是地雷。如果想控制體重、擁有腹肌,飲料還是少喝為妙,建議以水、無糖茶或黑咖啡來取代。綠茶能幫助減肥,是因為咖啡因和抗氧化物能幫助減少腹部脂肪的形成,還有兒茶素能幫助消耗熱量。而最常見的白開水則是提高身體代謝,想瘦多喝水絕對不會錯。

    延伸閱讀:只要30秒,腰圍猛減0․5公分!日本都在瘋「扭腰瘦身操」,簡單3步扭掉蝴蝶袖+小肚肚

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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