健身風潮盛行，男生人人都想要有六塊腹肌、女生則都想要馬甲線。但是想要練出迷人又緊實的線條，除了努力健身外，還要搭配飲食，才能讓你看到有效成果。追求完美線條的女生們，「吃出腹肌」的飲食四關鍵，快來看看~
飲食關鍵1
蔬菜富含纖維，其中的膳食纖維也可以增加飽足感。每天吃四份蔬菜，可降低體重增加的風險，還能達到瘦腰作用。而一般蔬菜中，蘆筍的好處可不少，豐富的纖維能加速好菌生成，促進腸道和消化系統健康，蘆筍也被視為「溫和的利尿劑」，有助於排除身體多餘水份，讓肌肉線條更明顯。
飲食關鍵2
如糙米、藜麥、燕麥等全穀類，營養豐富，還有高纖維、抗氧化等優點，能增加飽足感外，也能幫助排出體內肥油、減少腹部脂肪堆積。所以如果愛吃米飯當正餐的人，建議可以將主食做一點調整，多吃全穀類米飯。既能解決吃不飽的問題，也能順便消除「游泳圈」、「啤酒肚」。
飲食關鍵3
肌肉的養成和蛋白質有密不可分的關係，高蛋白質也和減少腹部脂肪有關，且增加蛋白質攝取可保護肌肉量，避免流失，還能增加整體熱量攝取，幫助提高代謝。不過建議可選擇低脂海鮮如鮭魚或雞肉、豆製品或乳製品等，作為蛋白質主要來源，但一定要避免高脂的紅肉。
飲食關鍵4
夏天人手一杯飲料，常會讓人無形之中喝下過多熱量，對於想瘦身或健身都是地雷。如果想控制體重、擁有腹肌，飲料還是少喝為妙，建議以水、無糖茶或黑咖啡來取代。綠茶能幫助減肥，是因為咖啡因和抗氧化物能幫助減少腹部脂肪的形成，還有兒茶素能幫助消耗熱量。而最常見的白開水則是提高身體代謝，想瘦多喝水絕對不會錯。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock
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