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壓力大、作息不正常都會影響記憶力!營養師推薦10大補腦防呆食物,擺脫金魚腦趁現在~

生活| By 彭梓瑜 報導
2021/09/23 11:21

生活忙碌,每天腦子都記了一堆資訊,但是不是總覺得腦容量不夠用?或是變得健忘,昨天才發生的事隔天就忘了?營養師高敏敏日前分享可以補腦防呆的十大食物,幫助大腦變年輕、增加記憶力。不過這些健腦食材也可以搭配享用,比如早餐來杯莓果優酪乳,除了補腦也可以幫助腸胃順暢。擺脫七秒金魚腦的Tips快記下來!

壓力大、作息不正常都會影響記憶力!營養師推薦10大補腦防呆食物,擺脫金魚腦趁現在~

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1.香蕉

富含果膠及葡萄糖,能緩釋給大腦能量的補給。

2.雞蛋

尤其蛋黃的卵磷脂,可以幫助增強記憶力。

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3.燕麥

它可是被稱為「大腦的糧食」!因為富含β-聚葡萄糖、維生素、礦物質,可以預防腦袋混沌、失智。

4.黑芝麻

黑芝麻屬於高鈣、多元不飽和脂肪酸食物,可以舒緩腦神經緊繃,建議每天吃小匙黑芝麻,也可以撒一點到飯上或牛奶中享用。

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5.南瓜

因為富含β-胡蘿蔔素、礦物質鋅,都具有幫助腦部運轉作用。

6.奇異果

奇異果富含的維他命C,除了有眾所皆知的美白養顏效果,也可幫助對抗壓力,並能合成腦神經傳導物質。

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7.綠色蔬菜

蔬菜所含的植化素跟營養可以保護腦細胞,讓思緒更敏銳,建議平常可以從各色蔬菜補充,才能攝取到不同營養素。

8.深海魚

omega-3脂肪酸可以預防記憶衰退,建議可以多吃鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等深海魚

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9.綜合莓果

莓果多酚抗氧化可以減少自由基破壞,幫助延緩腦部衰老速度。

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10.優酪乳/優格

優酪乳及優格中除了富含好菌,還有蛋白質、鈣質、色氨酸都可以幫助補充健腦所需的營養。

另外高敏敏也提醒,除了從食物中補充腦部所需營養,日常作息也要正常,像是熬夜、抽菸、喝酒、飲食不均或吃太多甜食、油炸物等都會影響腦部運作功能,導致記憶力下降。建議忙碌、壓力大的工作之餘,也可以適時讓自己放鬆休息,因為內分泌及自律神經失調都會造成大腦壓力,進而變得忘東忘西。

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    世上最浪漫求婚!日男走遍全日本只為用GPS足跡寫下「MARRY ME」,此舉更獲世界紀錄

    生活| By 張心妮 報導
    2021/09/23 10:47

    你看過最浪漫的求婚是什麼?一位來自東京的男人Yassan示範給全世界看什麼是最浪漫的求婚!他辭去工作,環遊全日本只為了用足跡在google地球上寫下「marry me」的字樣!耗時半年,全程7163公里,他從沒想過放棄,也投入在旅途過程,最後更獲得最大型GPS繪圖的金氏世界紀錄。      世上最浪漫求婚!日男走遍全日本只為用GPS足跡寫下「MARRY ME」,此舉更獲世界紀錄
    圖片來源:網站@Yassan'sGPSDrawingProject                                                                        

    為愛走天下!用足跡求婚

    來自東京的Yassan平時就著迷於用GPS足跡畫畫,在他31歲生日這年決定辭去工作跟女友求婚,他想出最特別也融合自己興趣的求婚方法,事先規劃好路線讓路線可以完美地寫出marry me的字樣,再實際抵達這些地方,用足跡完成這項壯舉!此一舉動也成功讓女友答應,網民也稱「太有心」、「我也想做看看!」

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    世上最浪漫求婚!日男走遍全日本只為用GPS足跡寫下「MARRY ME」,此舉更獲世界紀錄
    圖片來源:YT@Google

    不僅是求婚之旅,也是探索之旅

    Yassan這趟求婚旅程總共7163公里,去了數個城市,他形容自己沒有去過東京以外的地方,這趟旅途也讓他挖掘很多只存在書中的事,並吃了很多美食,這趟旅程不僅是他的求婚之旅,也是他的自我探索之旅,跨出東京以外的城市享受每個旅途的當下,儘管當中遇到暴雨、大雪都沒想過放棄,因為他也享受在沿途的風光。

    世上最浪漫求婚!日男走遍全日本只為用GPS足跡寫下「MARRY ME」,此舉更獲世界紀錄
    圖片來源:網站@Yassan'sGPSDrawingProject

    獲得世界上最大型GPS繪圖的金氏世界紀錄

    Yassan製作的求婚足跡畫獲得世界最大型GPS繪畫的金氏世界紀錄,求婚之旅後,他就深深愛上GPS足跡畫畫,也拓展更多新的國家和城市,他將作品放到網站上紀錄當地的歷史、故事,並透過作品傳遞一些訊息,讓觀看的人可以跟著他的「足跡」一同認識他所去過的每個城市。

    延伸閱讀:拍照改掉比萬年YA和老派讚!「三角形」拍照法簡單又輕鬆,拍出宛若模特兒般的自然美照!

    圖片來源:網站@Yassan'sGPSDrawingProject、YT@Google

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      2021/09/22 12:47

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      在站著的時候雙腳打開站與地面呈現一個三角形,但是要注意雙腳打開的幅度也不要過寬!其中一隻腳放比較前面,身體微微傾側邊,整體呈現上窄下寬三角形,這樣的效果可以讓雙腿看起來更纖細修長,拍起照來比起呆呆直站會更自然!

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      圖片來源:小紅書@輕顏相機其恩酱

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