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    吃「麻辣鍋」竟然可以緩解痠痛!中醫教你在家做「養腎操+護眼操」簡單擺脫腳麻腰痠

    生活By 周筠羚 報導
    2021/09/28 18:16

    上班族久坐容易肌肉痠痛、腳麻,用眼過度也會導致眼睛痠,究竟該怎麼辦?中醫師「阿銘師」黃獻銘今天就要教大家兩個小撇步,超簡單「養腎操」和「護眼操」,在家就能緩解身體痠痛問題。

    兩大主因造成痠痛

    阿銘師解釋,全身痠痛主要有兩個因素,第一就是「沒發汗」,第二則是「動太少」。「沒發汗」會導致皮膚內的淺層筋膜比較緊繃,推薦可以多食用讓自己發汗的食材和藥材,促進發汗代表氣有通了、可以往外散。像是夏天、梅雨季這類潮濕的天氣可以吃麻辣鍋,讓自己發汗後,身體會覺得懶洋洋、軟綿綿的也會改善痠痛。

    「運動」才能治本

    但發汗只是治標,想要治本還是要去運動!阿銘師直言,這種痠痛並非閃到腰這類外力造成的痠痛,主要是活動不足,下半身核心、足少陰腎經以及深層核心等活動太少,導致身體容易痠痛,可以在家練習「養腎操」,活化足少陰腎經的經脈。

    延伸閱讀在家狂吹冷氣還中暑?刮痧、吃冰能緩解嗎?中醫曝「3大身體反應」判斷體質

    「養腎操」擺脫痠痛

    阿銘師也示範「養腎操」如何做,腎經的經脈從足底湧泉穴,沿著小腿、大腿到會陰部,一路走到屁股貫脊椎,「養腎操」就是要讓這條路徑變緊繃。兩腳腳尖朝前方,重心放在湧泉穴,腳的前半部。膝蓋打直,屁股收縮到緊繃,緊繃後把大腿內側往內夾,這時膝蓋微彎是正常的。屁股用力內夾、腰部挺直,把腰椎往前頂,開始慢慢呼吸,一個吐納算一下,至少要做十個吐納。動作正確10秒後就會開始發汗,做超過20秒就會爆汗了。

    用眼過度靠按摩緩解

    至於長時間追劇打電動,用眼過度該如何解決?阿銘師提醒,想緩解用眼過度,不是按摩眼部周圍,而是要按摩後腦勺「枕下肌群」的位置。枕骨後到脖子骨頭中間這一塊,看枕下肌群有沒有特別痠痛的地方,用指節當指壓棒去按摩。特別痠痛的時候,還可以把眼睛跟舌頭反方向對拉,眼睛往左看、舌頭往右伸,在家裡做一個「對拉」的動作,每次做十秒到二十秒,可以幫助調節自律神經裡的迷走神經,壓力大、睡不好也可以以此調整。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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