有些行為和習慣會決定我們能不能睡得深沉安穩，講到這裡就進入「睡眠衛生」（sleep hygiene）的領域了。培養有效的睡眠衛生習慣，意味著要消除干擾睡眠的所有因素，同時建立睡前儀式來有效傳遞訊息讓大腦知道該睡覺了。閱讀下面條列的項目，看哪些睡眠衛生的做法適合自己又做得來，把它們抄到筆記本上，制訂計畫來改善睡眠品質。
飲食層面下手
1.睡前避免吃東西。在體內食物消化到一定的程度之前，身體是無法完全放鬆的。所以，訂定「睡前一小時不進食」的原則，並看狀況調整禁食開始的時間。
2.晚上避免攝取咖啡因及喝酒，或是喝太多液體。有些人對咖啡因很敏感，所以要限制在上午才能喝。
環境層面下手
1.房間要夠暗。只要一絲絲的光線就會激發腦中讓人保持清醒的腺體。盡量減少光源，包括電視、手機、鬧鐘和電腦的螢幕也算，拉上簾幕阻擋窗戶外的光線。——戴睡眠眼罩會有幫助，只是不是大家都覺得舒服。
2.房間溫度要保持涼爽。恆溫器可以先從華氏六十幾度（約攝氏十六到二十一度）區間的中低段開始，再慢慢調到適合自己的溫度。
3.試著更換寢具。每個人各有自己的偏好，說不定換個不同材質的床單或新的枕頭，就會讓你的睡眠大不相同。
行為層面下手
1.睡前避免運動或是活動行程。運動可以早一點去做，對睡覺會有幫助的（如果可能，室外活動一下，因為白天曬到太陽有助於調節腦中助眠的化學物質）。不過，快到睡覺前的時間安排太多活動，可能反而會讓人清醒。
2.避免在床上做別的事，只用來睡覺和床事。譬如看電視、看書、用筆電、滑手機等，睡前應該避免，因為它們會讓你的思緒更難放鬆。特別是會讓情緒起波瀾的事情更要避免，像是查看工作上的電子郵件、打開會讓人心神不寧的節目等，不論幾點，最好都不要在床上做這些事。要讓大腦與床的連結，只有睡覺這一樁。
3.盡量在固定的時間上床睡覺。每天晚上睡覺的時間要盡量規律，前後不要差到一個小時，身體才會知道「睡覺的時間到了」。選個可以躺到超過睡眠充足的時間去睡覺（睡眠充足通常是八小時），萬一無法立刻睡著才不會太焦慮。平日和週末都要維持同樣的睡眠作息。
4.建立個人的就寢儀式。打造一套就寢慣例，持續四十五分鐘到一小時，說不定很快就能進入夢鄉。譬如，或許可以從沖澡或泡澡開始，接著調整房間的環境（降低溫度、調暗燈光、放下電子產品），開始練習第146頁的好眠冥想法。細部環節可以自己決定，找到對的組合之後，記得每天晚上都要這樣做。
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