「明明三分鐘前還記得，結果馬上忘記要幹嘛」相信很多人都曾有過這樣的經驗，然而，這真的只是「記性不好」而已嗎？為什麼大腦會這樣「短路」？讓心理學家為你揭開，關於健忘的四個秘密！從床上起身，想著口渴要喝水，於是你走向客廳，結果忘記自己要幹嘛；工作忙到一半，但接了緊急插播電話後，就忘了剛剛工作到哪；有個小趣事想跟朋友分享，但一個小時後忘記要說什麼了。
「忘記」也有分為四種解釋
長期研究人類記憶能力的美國心理學家 Elizabeth Loftus 曾提出關於忘記的四種解釋，她認為會導致人們忘記事情的原因分別與之有相對關係：
1.提取失敗（retrieval failure）
在過去「忘記」的經驗裡，你是否曾感到某些訊息、資訊從自己的大腦中消失了？或者是你以為自己還記得，但嘗試要回想時，發現自己想不起來？這個「從大腦提取長期記憶」的過程失敗了（換言之，就是想不起來）是最常見的忘記原因。之所以會產生提取失敗，可能與衰退理論（Decay Theory）有關。根據衰退理論，有新的記憶（Memory）組成時，大腦會產生記憶痕跡（Memory Trace），而隨著時間流逝，記憶痕跡也會跟著緩慢逝去，導致我們開始忘記，時間越久，忘得越多。如果此時沒有把記憶重新從大腦中提取（Retrieve）出來以及複習（Rehearse），記憶痕跡就會隨著時間而逐漸淡化，最後造成遺忘。
2.干擾（Interference）
與衰退理論不同，有另一派理論認為，記憶會互相競爭且彼此干擾，當新的記憶與舊的記憶非常相近時，發生干擾的狀況更嚴重，這個理論稱為干涉理論（Interference Theory）。而最基本的干擾分成兩種：
順向干擾（Proactive interference）指的是「舊的回憶」對「新的記憶」所產生的干擾，例如你先學習社會學，再接著做心理測驗，結果在測驗中想起社會學理論，就是順向干擾。
逆向干擾（Retroactive interference）指的是「新的記憶」混肴了「舊的回憶」，例如你先做心理測驗，接著在社會學課堂上想起心理測驗的內容，就是逆向干擾。
3.儲存失敗（Failure to consolidation）
但有時候，遺忘與上面兩種「長期記憶」的提取與干擾無關，是訊息或資訊根本沒有被儲存成「長期記憶」，被自然地遺忘，這就是儲存失敗。儲存失敗的原因有很多，可能是未將訊息簡化成重點記憶，也可能是沒有特別注意，導致資訊在未進入大腦的長期記憶區以前，就以飛快速度流失。
4.動機性遺忘（Motivated Forgetting）
比起上述「沒有特別做什麼就忘記」的理論，動機性遺忘的主動性更高，是「刻意選擇要遺忘」的。動機性遺忘會發生的契機通常是事件本身讓人感到不安、痛苦、不堪等負面情緒，而人類出於保護自我的本能，會選擇刻意壓抑記憶，刻意忘記。但壓抑記憶的解釋，並沒有被所有心理學家接受，部分心理學家認為「就算壓抑記憶不是不可能，但很難用科學方法驗證記憶是否有被壓抑」。
改善健忘的三方法
正如文章開頭提到的，忘記是每個人都曾有過的經驗，我們雖然終將無法避免「忘記事情」，但可以從「理解自己為何忘記」開始改善。如果你已經從上述理論中理解自己為何忘記，以下提供給你三個改善方法：
1.做有氧運動
要提升記憶力，很大一部份與腦力有關，而運動能夠促進腦部血液循環，也能提升身體的靈敏度，是想提升記憶力的有效方法之一。根據美國臨床神經心理學院院長凱倫（Karen Postal）的說法，若從事「有氧運動」30-40 分鐘直到出汗，大腦的記憶區域會產生新細胞，因此尤其推薦你用有氧運動來幫助記憶力提升！
2.改善飲食習慣
運動之餘，吃下肚的食物對腦力提升也很重要，可多補充富含 DHA、卵磷脂、兒茶素、維生素 E、鋅類等營養素，包含深海魚類（鮭魚、鮪魚、沙丁魚）、雞蛋、綠茶、堅果、黑巧克力等食物。
3.動手寫下來
除了運動習慣與飲食習慣改變以外，生活習慣的改變也能防止健忘。而最簡單、最隨手可做的事就是「動筆記錄」，無論是用圖像畫下來，或用清單條列，或是用備忘錄重點提醒等，都能釋放大腦空間，讓自己不用一直「用腦記住所有事」。
本文由女人迷授權，原文連結請點「走進房間結果忘記要幹嘛」健忘心理學：大腦突然短路的四個秘密
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