現代女性因為生活壓力大、作息不正常，身體自然容易吃不消，讓老化提早報到！中醫師謝彌堅就提到，近年來女性更年症候群大幅年輕化，原因指向遺傳、初經早、體重不良導致，不想讓更年期提前到來，可以從下面這6個方法開始改善喔！
更年期「年輕化」
更年期是男女必經階段，女性的症狀也相對比男性明顯，而臺灣女性更年發生約在45-55歲，然而，近年來卻發現不少女性在40歲左右就來到了更年期階段，中醫師謝彌堅解釋，這一切可能除了是遺傳導致外，像是初經早來、曾經接受過卵巢手術、抽煙，以及現代人的生活壓力大造成的自律神經失調，加速卵巢早衰、過胖過瘦都是影響的關鍵。
更年期會有這些症狀
中醫師謝彌堅提醒，在停經前會因為卵巢功能衰退，雌激素和荷爾蒙逐漸下滑的關係，會開始出現月經週期變長（如2-3個月才來一次）、經期變得不規律、經血量減少，且會有口乾舌燥、陰道、眼睛乾澀，同時也會出現偏頭痛、熱潮紅、睡眠障礙、腸胃不適等症狀，在女性荷爾蒙減少的情況下，骨質密度會跟著降低，有些人連動肌肉力量減弱，有些人變得更容易腰痠背痛。
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6招延緩卵巢老化
中醫師謝彌堅便分享，從研究中也有發現，不當的飲食和生活作息下，會加速卵巢老化，不希望即早面臨更年期的到來，就從這6個日常生活習慣中先改善吧！
1. 多日照（適當陽光照射）
促進VitD的轉換，強化骨骼，增加骨密度
2. 接觸大自然活動或運動
爬山，有利調節荷爾蒙
3. 避免過量的咖啡因，影響雌激素
4. 睡眠充足
睡的好，修復自然好
5. 有效釋放壓力
正念心態，保持平常心。多外出聚會，有助於思緒放鬆
6. 健康飲食
天然雌激素攝取： 牡蠣、豆腐(豆類製品)、牛蒡、黑芝麻
增加鈣質來源： 小魚乾、優格
omega-3脂肪酸、深海魚攝取：沙丁魚、秋刀魚、鮭魚
多吃天然蔬果：富含抗氧化物，且少吃加工食品、油炸食品
豐富蛋白質和穀類攝取：肉類、燕麥、玉米、藜麥
減少精緻糖類：像含糖飲料、零食類，減少胰島素的阻抗，可延後更年期
圖片來源：達志影像／Shutterstock、華視
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