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    40歲就卵巢老化?中醫師曝「女性更年期年輕化」,養護子宮從這6招開始

    生活By 賴亭秀 報導
    2022/01/17 14:37

    現代女性因為生活壓力大、作息不正常,身體自然容易吃不消,讓老化提早報到!中醫師謝彌堅就提到,近年來女性更年症候群大幅年輕化,原因指向遺傳、初經早、體重不良導致,不想讓更年期提前到來,可以從下面這6個方法開始改善喔!

    ▲台劇《俗女2》陳嘉玲就遇到更年期提早報到

    更年期「年輕化」

    更年期是男女必經階段,女性的症狀也相對比男性明顯,而臺灣女性更年發生約在45-55歲,然而,近年來卻發現不少女性在40歲左右就來到了更年期階段,中醫師謝彌堅解釋,這一切可能除了是遺傳導致外,像是初經早來、曾經接受過卵巢手術、抽煙,以及現代人的生活壓力大造成的自律神經失調,加速卵巢早衰、過胖過瘦都是影響的關鍵。

    ▲女性更年期反應比男性明顯

    更年期會有這些症狀

    中醫師謝彌堅提醒,在停經前會因為卵巢功能衰退,雌激素和荷爾蒙逐漸下滑的關係,會開始出現月經週期變長(如2-3個月才來一次)、經期變得不規律、經血量減少,且會有口乾舌燥、陰道、眼睛乾澀,同時也會出現偏頭痛、熱潮紅、睡眠障礙、腸胃不適等症狀,在女性荷爾蒙減少的情況下,骨質密度會跟著降低,有些人連動肌肉力量減弱,有些人變得更容易腰痠背痛。

    延伸閱讀:醫生宣告:沒時間了!《俗女2》陳嘉玲「更年期」提早報到,這5前兆女生都要懂

    ▲延緩卵巢老化要從日常生活做起

    6招延緩卵巢老化

    中醫師謝彌堅便分享,從研究中也有發現,不當的飲食和生活作息下,會加速卵巢老化,不希望即早面臨更年期的到來,就從這6個日常生活習慣中先改善吧!

    1. 多日照(適當陽光照射)

    促進VitD的轉換,強化骨骼,增加骨密度

    2. 接觸大自然活動或運動

    爬山,有利調節荷爾蒙

    3. 避免過量的咖啡因,影響雌激素

    4. 睡眠充足

    睡的好,修復自然好

    5. 有效釋放壓力

    正念心態,保持平常心。多外出聚會,有助於思緒放鬆

    6. 健康飲食

    天然雌激素攝取: 牡蠣、豆腐(豆類製品)、牛蒡、黑芝麻

    增加鈣質來源: 小魚乾、優格

    omega-3脂肪酸、深海魚攝取:沙丁魚、秋刀魚、鮭魚

    多吃天然蔬果:富含抗氧化物,且少吃加工食品、油炸食品

    豐富蛋白質和穀類攝取:肉類、燕麥、玉米、藜麥

    減少精緻糖類:像含糖飲料、零食類,減少胰島素的阻抗,可延後更年期

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、華視

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