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    免疫力差又肥胖,原來8成女性淋巴阻塞!5招暢通淋巴方法,為身體排廢消水腫

    生活By 王彥智 報導
    2022/02/25 13:58

    現在的女性由於長期缺乏運動、久坐以及不佳的飲食習慣,根據專家估計,有8成的女性都有淋巴阻塞的問題,淋巴系統一旦被廢物阻塞,淋巴液流動緩慢,久而久之不僅精神狀況不好,免疫功能變差而時常生病以外,連身體也反覆水腫!

    ▲淋巴阻塞徵兆

    淋巴阻塞的徵兆

    如果用手指按壓鎖骨周圍會感到疼痛,表示有淋巴液滯留,有的人一早起床可能會感覺臉部、手掌、腳掌、肩頸緊繃僵硬,眼周會有腫脹感。或者每到下午會感覺下半身痠脹,回到家脫掉鞋襪有明顯的勒痕等等,都可能代表你的淋巴系統出問題囉!根據國外健康網站建議,幾招日常的習慣和飲食,就能幫助淋巴流動,排除水腫!

    ▲按摩

    1.按摩

    若要疏通淋巴系統,我們最常聽到的便是「按摩」,的確透過按摩淋巴區域能有效疏通淋巴結,包括往心臟的方向輕推額頭、頸部、肩膀、鎖骨以及腋下等,但務必要避開喉嚨與脖子間凹陷處的頸動脈,且不用按摩到痛或者瘀青。

    ▲多喝水

    2.多喝水

    很多人擔心水喝太多反而會水腫,但這完全是錯誤的觀念,淋巴系統有超過95%都是水分,多喝水能幫助淋巴液代謝廢物、毒素,保持暢通,也就能避免水腫。而最簡易的計算方式是體重(公斤)X50(cc)的水分,盡可能要每日補充到這樣的水量。

    ▲多運動

    3.多運動、跳躍

    不同於血液有心臟來推動,淋巴的流動主要靠肌肉和關節的收縮來推動,所以多運動才能幫助淋巴暢通,而像是跳繩、彈跳床等等,也能促進全身的淋巴循環。

    ▲上半身盡可能穿寬鬆

    4.上半身盡可能穿寬鬆

    許多女性為了展現自己的體態,會喜歡穿顯身材的緊身上衣,或者為了擠出傲人的事業線而較緊的內衣,但這樣對於腋下、胸部的淋巴造成阻礙,可能會使得淋巴系統受損。

    ▲蛋白水解酶的食物

    5.多食用含有蛋白水解酶的食物

    蛋白水解酶能夠有效清除淋巴與血液中堵塞的毒素、分解蛋白質,抑制發炎,而富含蛋白水解酶的食物可以從木瓜、鳳梨中攝取,另外像是蘆筍、泡菜、生薑等等也都有,定期食用也能促進免疫系統與淋巴循環。

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    圖片來源:小紅書、達志影像/Shutterstock

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