現在的女性由於長期缺乏運動、久坐以及不佳的飲食習慣，根據專家估計，有8成的女性都有淋巴阻塞的問題，淋巴系統一旦被廢物阻塞，淋巴液流動緩慢，久而久之不僅精神狀況不好，免疫功能變差而時常生病以外，連身體也反覆水腫！
淋巴阻塞的徵兆
如果用手指按壓鎖骨周圍會感到疼痛，表示有淋巴液滯留，有的人一早起床可能會感覺臉部、手掌、腳掌、肩頸緊繃僵硬，眼周會有腫脹感。或者每到下午會感覺下半身痠脹，回到家脫掉鞋襪有明顯的勒痕等等，都可能代表你的淋巴系統出問題囉！根據國外健康網站建議，幾招日常的習慣和飲食，就能幫助淋巴流動，排除水腫！
1.按摩
若要疏通淋巴系統，我們最常聽到的便是「按摩」，的確透過按摩淋巴區域能有效疏通淋巴結，包括往心臟的方向輕推額頭、頸部、肩膀、鎖骨以及腋下等，但務必要避開喉嚨與脖子間凹陷處的頸動脈，且不用按摩到痛或者瘀青。
2.多喝水
很多人擔心水喝太多反而會水腫，但這完全是錯誤的觀念，淋巴系統有超過95%都是水分，多喝水能幫助淋巴液代謝廢物、毒素，保持暢通，也就能避免水腫。而最簡易的計算方式是體重（公斤）X50（cc）的水分，盡可能要每日補充到這樣的水量。
3.多運動、跳躍
不同於血液有心臟來推動，淋巴的流動主要靠肌肉和關節的收縮來推動，所以多運動才能幫助淋巴暢通，而像是跳繩、彈跳床等等，也能促進全身的淋巴循環。
4.上半身盡可能穿寬鬆
許多女性為了展現自己的體態，會喜歡穿顯身材的緊身上衣，或者為了擠出傲人的事業線而較緊的內衣，但這樣對於腋下、胸部的淋巴造成阻礙，可能會使得淋巴系統受損。
5.多食用含有蛋白水解酶的食物
蛋白水解酶能夠有效清除淋巴與血液中堵塞的毒素、分解蛋白質，抑制發炎，而富含蛋白水解酶的食物可以從木瓜、鳳梨中攝取，另外像是蘆筍、泡菜、生薑等等也都有，定期食用也能促進免疫系統與淋巴循環。
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圖片來源：小紅書、達志影像／Shutterstock
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