現代人工作忙、壓力大，有時候一忙起來，根本無法顧及均衡飲食、健康攝取各種營養素，導致大家變得超愛吃保健營養品，也很依賴它們。不過保健品琳瑯滿目，時常買了一堆卻忘記什麼時候該服用？有的是餐前、有的飯後、有的要空腹吃、有的要間隔吃，還有人原本要餐後吃卻不小心餐前吃了……很多人就乾脆都同一個時間、一口氣全部一起吞！其實這樣都沒辦法充分發揮保健品的效果，加上保健品價格也不太便宜，錯誤的攝取時間導致變成根本是浪費錢。那保健品到底該怎麼吃才正確、不浪費？搞懂吃的時間真的很重要啊，現在就跟著高敏敏營養師幫大家整理的懶人包來吃就對了！
保健品功效不同，服用時間也不同
保健品主要可以分為「空腹吃」、「飯後吃及隨餐吃」、「睡前吃」這三種，因為每種保健品功效不同，適合服用的時間也不同，記住正確時間才能讓吸收更有效率。另外也要釐清所謂「時段」的定義，是指「一整天只吃一種保健食品」！如果是服用一種保健品，但裡面有多種成份，那麼服用時間也會不同，要多注意！畢竟攝取保健品最忌諱的就是三天打魚、兩天曬網的心態。
空腹吃
空腹是指飯前至少1小時以上，或飯後至少2小時以上。通常空腹吃的保健品不需要油脂幫助吸收，所以不用擔心空腹禁忌的問題。它們的類型有：
・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品。
・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻。
・鈣、鐵、鎂。
・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖。
飯後吃或隨餐吃
飯後是指吃完飯1小時以內；隨餐吃是指跟著餐一起吃，也就是吃完保健食品立刻吃飯，或是吃第一口飯後再吃保健食品，因為有些營養素需要油脂幫助吸收，所以隨餐吃是最合適的。類型有：
・水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命。
・礦物質：鈣、鋅。
・脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂。
・酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素。
・莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓。
・其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝。
睡前吃
睡前吃的定義是睡前30分鐘以內吃，並且吃完就去睡。因為睡眠期間身體仍然需要代謝，如果有適時補充低劑量的保健品，身體合成荷爾蒙會比較順利，同時也能增加睡眠品質、安定神經。類型有：
・鈣、鐵。
・維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸。
營養師２叮嚀
1.如果是高劑量的B群，我就不建議在睡前吃。我們人體本來就需要B群來進行很多合成和代謝的工作，所以睡前吃一般劑量的B群，不用擔心因為能量補充太多而精神很好睡不著，反而吃了之後關燈睡覺反而會更好眠，因為人體在睡眠時，還是需要B群幫助身體一些功能運作。
2.鈣、鐵要特別注意不可以同時食用喔！因為兩者具有拮抗作用，也就是指彼此會競爭吸收。建議如果想補充鐵與鈣的朋友，可以每天輪流吃，或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。
《高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快！》作者：高敏敏 出版社：獨売出版
最強大、最實用的「營養懶人包」權威！本書集結作者多年豐富的臨床經驗及研究資料，歸納整理出大家第一優先需要知道的營養知識，靠自己就能守護全家人的健康。
延伸閱讀：只裝水的保溫杯用水沖一沖就好？醫師曝「驚人事實」！加碼４招清洗撇步保證乾淨
圖片來源：fb@高敏敏 營養師、獨売出版、達志影像 /Shutterstock
✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出
✔女大精選夢幻精品包輸入折扣碼，現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk
