你周圍如果有很纖瘦的朋友，他們可能是素食主義者，或是每天不停地運動只為了可以再瘦一點。專家ShaunChavis表示，最簡單的減重方式就是減少卡路里，但要如何減少？很簡單，只要一天減少500卡路里的熱量，你將能夠在兩週內瘦下一公斤！以下提供幾個小方法，只要每天這裡少吃點、那裡少吃點、體重自然就會少了點。
飲食習慣要戒：堅果類熱量超高
雖然堅果類擁有對於心臟健康相當好的優質脂肪，但是它們同樣擁有非常高的熱量。一大把的堅果就含有175熱量，三大把就有525卡的熱量。少吃一碗的堅果就可以省去500多卡的熱量。若你無法馬上戒掉吃堅果的習慣，那可以改吃開心果，兩大把的開心果只有159大卡，而因為要剝殼，也會同時放慢你咀嚼的速度，甚至減少你食用的量。
麻薩諸塞州大學研究指出，邊看電視會讓你多吃進288大卡甚至更多的熱量。若你改在餐桌上吃完飯後，接著花一小時和家人看電視聊天，將能增加527卡的熱量消耗。
飲食習慣要戒：減少沙拉配料
一份特大號的沙拉聽起來相當健康又誘人，但那些增加美味的醬料和配料，像是起士絲、焦糖堅果、培根、酪梨、水果乾等，會使整份沙拉的熱量比義大利寬麵條還高。你可以選擇只加一種配料，並且加入多種美味的蔬菜，最後淋上比平時少一半的醬料。這樣就能成功減少500卡的熱量。
飲食習慣要戒：使用較小的盤子
把你的大盤子換成小一點的，你將能比平常少吃20%到25%的熱量，大約等同於500卡的熱量。
飲食習慣要戒：跳過甜點
甜食的誘惑實在令人難以抗拒，但其中包含的鮮奶油、全脂牛奶、糖漿都是高熱量的成分。就連簡單的甜點都至少含有600大卡以上的熱量，如果你已經努力避開飯後甜點，但又真的對鮮奶油十分著迷，那就吃一小杯美式咖啡的量，犒賞自己少掉600大卡的蛋糕同時也只攝取了30大卡唷！
飲食習慣要戒：減少洋芋片和餅乾
你絕對不可以拿著大包裝直接拿洋芋片吃，因為那將會誘使你一片接一片，直到整包吃光。你知道嗎？一包的洋芋裡就含有1260卡的熱量，這是相當可怕的數字，但若是你已經完全對洋芋片有著非吃不可的執著，那就盡量一天只吃15小片，裡面僅含有140卡，或是吃一些只有100卡的小餅乾來取代原本的量，這樣你至少減掉了1120大卡的熱量囉！
飲食習慣要戒：少喝點調酒
派對、酒吧不可少的就是裝飾的精緻華麗，且又入口甜膩的調酒了，但其中所含的糖漿、檸檬汁、含高糖的果汁、或是一些奶類的添加物，都使調酒的熱量大幅提高。你可以改選擇調酒常使用的添加物像是蘇打水、汽水、或是蔓越莓汁，或是加了冰塊的白開水，這小小的選擇將使你減少800大卡的熱量吸收。
飲食習慣要戒：少吃義大利麵
紐約大學研究指出，一小杯的義大利麵就含有220大卡，但在餐廳所提供的餐點通常都大於一杯的份量。一般的義大利麵大多含有超過1000大卡的熱量，就算你只吃兩杯的白麵條，也仍然攝取了600多大卡的熱量，因此為了窈窕的身材，遠離義大利麵吧！
飲食習慣要戒：少一點晚餐同伴
「和七個以上的人一起吃飯，會使你多吃進96%的食物。」教授Brian Wansink說道。那將等於是雙倍的增加你晚餐的熱量！為了每天減少500大卡的目標，少邀點人共進晚餐吧！
飲食習慣要戒：停止每天一杯的果昔
若是你在外帶早餐時都會偶爾加點一杯果昔，只要一杯，就會使你多攝取800大卡。你可以改選擇較低卡的燕麥粥配上紅糖和香蕉片，再加上一杯黑咖啡，那麼你就能在一天減少500大卡的吸收。
飲食習慣要戒：對看似健康的餐點有所警覺
康乃爾大學研究室發現，有些人因為選擇了健康的餐點而認為少吸收了很多熱量，而在飯後買了飲料、小點心，這其實會使你吃進比正常餐點還多35%的卡路里。
飲食習慣要戒：小心食物內潛在的油
選擇水煮或是蒸煮的食物將能使你少掉一湯匙的油，相當於124大卡的熱量。
飲食習慣要戒：充足睡眠
沉重的眼皮會使你想吃些東西提振精神，芝加哥大學研究指出，每天只睡5到五個半小時的人會在白天更容易打瞌睡，也會使你吃進更多熱量來清醒，因此每天睡飽一點，你將能輕鬆減少將近1000大卡的熱量。
飲食習慣：常常在家宴請客人
在假日逛一小時的雜貨店、花兩小時煮一頓美味的晚餐，然後請朋友來家裡共餐，殷勤地招待他們，並且一起喝杯香檳歡慶假日，你可以不用擔心香檳會帶來高熱量，因為你在準備這一餐的同時，已經成功消耗掉600多卡的熱量，而一杯香檳只含有106的熱量，所以在假日喝杯香檳犒賞一周的辛勞，是絕對沒問題的。
飲食習慣要戒：改掉喝氣泡飲料的習慣
一杯12盎司的汽水就含有150至180的卡路里，如果你在一天喝進兩到三杯，那將會攝取更多的熱量。改以水來止渴將能夠一天減少540大卡的熱量。
飲食習慣要戒：吃小份的食物來止飢
以兩顆水煮蛋來當早餐，不但能有飽足感，更能同時少去400多卡的熱量。接著在午餐前喝一小杯低卡的杯湯，你將會在午餐少吃進134卡的熱量。則一天就減少了600多大卡。
飲食習慣要戒：看電影時少吃一份爆米花
電影院販售的一份爆米花就含有1000份的卡路里，你可以選擇自己買低油爆米花來微波，將能減少約700大卡的熱量。
好的飲食習慣：喝無糖飲料
一杯茶只要加進果汁就會增加400大卡的熱量，因此喝含糖的甜茶並不會比喝汽水好的多，一杯16盎司的甜茶就含有180大卡，三杯就有540大卡，一天少喝一瓶含糖飲料，或是選擇不含糖的飲料，就能輕鬆減少500卡的吸收囉！
飲食習慣要戒：確認盤裡有幾份食物
註明在餐點後的熱量總是會寫著：一份含有多少大卡。但是有時候一道餐點就含有不只一份的食材，因此和朋友共同分享一份餐點將是不錯的選擇，同時還能減少熱量的吸收，何樂而不為呢？
飲食習慣要戒：選擇小份一點的冰淇淋
如果你深深著迷於某種冰淇淋口味，那麼就選擇小份一點的以解口腹之慾，相較於一般份量的冰淇淋，你將能減少近500卡的熱量吸收。
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文章授權轉載自《ELLE》。
整理：陳文亭
