3月13日世界睡眠日，大家平常都有「好好睡覺」嗎？日本寶可夢利用《Pokémon Sleep》與睡眠專家合作，研究出睡前做「肌肉放鬆操」可以有效提升睡眠品質，並邀請御三家之一呆火鱷來教大家讓肌肉放鬆的「呆火鱷體操」，今天睡前就試試看吧！
4萬用戶實測！「肌肉放鬆運動」超助眠
日本寶可夢與睡眠醫學權威柳澤正史教授合作，分析《Pokémon Sleep》超過41,832名用戶的睡眠記錄，以及透過精密的睡眠腦波實驗發現，睡前進行「肌肉放鬆運動」可以有效提升睡眠品質，為大腦帶來更高品質的休息。數據顯示，在實驗期間內進行3天以上「睡前肌肉放鬆運動」的受試者，入睡所需時間、半夜醒來的次數都有減少，對大腦重要的「REM 快速動眼期（快速動眼睡眠）」比例，也從22.7%增加至 25.7%。
為什麼「肌肉放鬆運動」可以助眠？
為什麼肌肉放鬆能幫助入睡？背後的原理稱為「漸進式肌肉放鬆法」（PMR），睡眠專家解釋：現代人壓力大，交感神經長期處於亢奮狀態，導致身體無法自然切換到休息模式。透過「有意識地先用力緊繃、再瞬間放鬆」的過程，能強迫身體釋放累積的張力，藉此啟動副交感神經。
當身體感受到肌肉放鬆的訊號後，大腦會接收到「現在很安全，可以休息了」的訊息，就能緩解焦慮，從緊繃的戰鬥模式切換到好眠模式。
肌肉放鬆運動怎麼做？呆火鱷教你「呆火鱷體操」
想要睡得更好，快來跟著呆火鱷以及櫻坂46的森田輝一起來學「呆火鱷體操」！記得先把手機和房間的燈調暗，效果會更好唷。先依序伸展全身，再分區伸展脖子、肩膀、手臂，接著改成坐姿，一邊吐氣一邊拱起背，做出像要跳水一般的動作，再一邊吸氣一邊慢慢打開胸膛，伸展背部和腰部。
伸展完之後就要繃緊再放鬆啦！先從臉部開始用力繃緊，做出吃到酸梅的嘟嘟臉，用力繃緊再放鬆，照著影片依序收緊手、肩膀，再整個上半身一起收緊～放鬆～，上半身結束換下半身，記得重點是「把身體用力繃緊後，再『呆〜』地把力氣都放掉」透過這樣的方式消除身體的緊繃感，就能進入舒服放鬆的狀態。
平常很難入睡，或覺得睡眠品質不太好的話，就在世界睡眠日跟著呆火鱷一起來做呆火鱷體操，神清氣爽地迎接週末吧！
