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雨天心情不好恐患「這種病」,女性好發機率是男性4倍!專家親揭5動作克服雨天壞心情

感情| By 女大編輯部 整理
2022/05/27 10:15

氣象局連續好幾天發布大雨特報,一直下雨難免會讓人感到憂鬱,甚至是悶悶不樂。其實在醫學角度上這個現象是名為季節性情緒失調(SAD, Seasonal Affective Disorder),下雨情緒低落其實是醫學依據的,也有研究發現有方法應對季節性情緒失調,大家不妨一試。

▲下雨天

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季節性情感障礙 (SAD)

季節性情感障礙(SAD)是指在一年中的特定季節或時間出現的一種抑鬱症。抑鬱症是持續很長時間的低落情緒,且會影響日常生活。當患有SAD的時候,在某些季節或某些天氣類型下,就會感到沮喪。其症狀會有以下幾點:

1.缺乏精力
2.很難集中精神
3.不想見人
4.睡眠問題,例如比平常睡得多或少,難以醒來、入睡或保持睡眠狀態
5.感到悲傷、低落、想流淚、內疚或絕望
6.食慾變化,例如感覺更餓或想吃更多零食
7.出現身體健康問題,例如感冒、感染或其他疾病
8.對性或身體接觸失去興趣
9.自殺念頭
10.其他抑鬱症狀等

▲季節性情感障礙

女性罹患季節性情感障礙 (SAD)是男性的4倍

全球目前保守估計,有10–20%正受季節性情感障礙 (SAD) 影響,而且失調症狀大多出現女性上,女性比男性患上的機率是4倍。一般而言,18-30歲屬於高危一族,如果家族或個人有相關病史,患上的可能性更大,他們的症狀都會相對糟糕。美國科學家5種非藥物改善方法美國國家心理衛生研究所(National Institute of Mental Health)的科學家Norman E. Rosenthal經過多年間的研究及試驗發現了如何應對情緒失調的有效方法。專家指出若果有憂鬱情緒困擾,不妨一試以下5種非藥物的方法得到有效改善。

▲在家運動

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1.在家運動

向來有適量運動都是對身體健康有利,而處理季節性情緒失調適量運動都是一種不錯的方法。女生下班後可利用空餘時間在家運動,有助產生大量的化學物質,如血清素、多巴胺和正腎上腺素,從而改善心理健康,也可以瘦身減肥。

▲適當睡眠

2.規律的睡眠

維持規律固定的的睡眠時間也是重要一環。每天睡前可盡量把鬧鈴設定為同一時間,週末也不能偷懶。當欠下「睡眠債」需花4天的時間恢復,這樣不但影響健康,並且會感到更困倦及憂鬱。

▲冥想

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3.適時的冥想

每天睡前或起床後可花5-10分鐘進行冥想,讓自己的思緒回歸當下,並提醒自己冷靜,繼續前進。

▲曬太陽

4.適當的補充光

下雨天又怎會有陽光的出現呢?大家可使用特殊的燈來替代太陽。特殊的燈箱所提供的光量比一般燈箱強20倍,並且可屏蔽損害皮膚的紫外線。只需每天照燈20至60分鐘,即可緩解症狀。

▲均衡飲食

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5.注意飲食均衡

專家指出患上情緒失調會長期渴望進食碳水化合物,例如碳酸飲料、甜食等等。不過這些食物不提供任何飽腹感,因此會感到更強烈渴望食更多。大家需選擇一些健康的食物,才能提供飽腹感及吸收足夠的營養。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理:陳亮貽

圖片來源:pixabay

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