你知道嗎？講壞話、抱怨等負面情緒其實是具有傳染力的，甚至會慢慢變成沮喪、否定自我的壓力來源，尤其是在現今這種快步調的社會，打開社群媒體隨時都在關注他的生活，甚至與他人比較，中島輝心理諮商師指出這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒、讓你對人生產生消極。如果你還不知道怎麼處理這些情緒，可以參考下列摘自《自我肯定的情緒清理練習》14個日常打造滿足感的快樂生活提案，幫助你學習清理不安和低落的感受！
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快樂生活提案1：記錄飲食日記，選擇對自己有益的飲食內容
第1個推薦的快樂生活提案是「記錄飲食日記，選擇對自己有益的飲食內容」，在瑜珈飲食中會將食物分為悅性飲食和惰性飲食，所謂的悅性食物是指有益身體健康，或是幫助心靈重獲平靜的食物，例如：殼類、果蔬、乳製品、豆類等，當你感到不安及焦慮時，試試看調整並紀錄飲食，選擇一些清淡的、清爽的菜單，或許能為你的身體減輕一些些外在負擔。
快樂生活提案2：累積與他人的良好交流，也能提升自我肯定感
第2個推薦的快樂生活提案是「累積與他人的良好交流，也能提升自我肯定感」，嫉妒別人時，轉換立場確認自己的真心想法，如同前述所說講壞話、抱怨等負面情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。
快樂生活提案3：每週安排一天，做到5件好事
第3個推薦的快樂生活提案是「每週安排一天，做到5件好事」，比如開始養成運動的習慣，運動時不只能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的成就感，即使不想運動，嘗試一些有興趣的娛樂也好。
快樂生活提案4：一天一次讚美身邊的人，讓幸福擴散出去
第4個推薦的快樂生活提案是「一天一次讚美身邊的人，讓幸福擴散出去」，如果你發現對身邊的人說不出讚美的話，或許也可以趁此機會檢視自己的交友圈，拒絕有毒的人際關係也很重要，脫離那些容易受傷的相處模式，不要勉強和「不合拍」的人相處。
快樂生活提案5：多多發掘別人的優點，並寫在筆記上
第5個推薦的快樂生活提案是「多多發掘別人的優點，並寫在筆記上」，這個做法同樣也適用於自己身上，不要否定負面心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。
快樂生活提案6：寫信感謝曾經幫助過自己的人
第6個推薦的快樂生活提案是「寫信感謝曾經幫助過自己的人」，同時也可以感謝自己，從小事情開始累積成就感，認知到「其實我很棒。」
快樂生活提案7：養成一天感謝一次的習慣
第7個推薦的快樂生活提案是「養成一天感謝一次的習慣」，不管是謝謝別人，還是謝謝自己，多點正向能量可幫助清理負面情緒，試著換個角度思考，把自以為的缺點變成優點，例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。
快樂生活提案8：將喜歡的東西擺在桌上激發動力
第8個推薦的快樂生活提案是「將喜歡的東西擺在桌上激發動力」，也可以是把自己的小目標列出來貼在牆上，一些賞心悅目的、一些令人嚮往的......，小小一個片段都可能是幫助你積極生活的動力。
快樂生活提案9：每天花5分鐘，打掃平日常用的地方
第9個推薦的快樂生活提案是「每天花5分鐘，打掃平日常用的地方」，別小看這短短的5分鐘，這5分鐘的打掃不只是環境上的清潔，也可能是關於內在的梳理，舉例：每天早上起床都很煩躁，原來是因為匆忙混亂的步調導致，而這混亂可能就源自你的東西亂擺放而找不到，這些小細節很可能就是在這5分鐘的打掃過程中釐清的。
快樂生活提案10：用一場小旅行放鬆身心或重振精神
第10個推薦的快樂生活提案是「用一場小旅行放鬆身心或重振精神」，有部日劇叫做《逃避雖可恥但有用》，短暫地逃離生活圈的不快感雖然乍聽之下很消極，但真的有用，試著為自己安排一場小旅行吧！出發時，也可以嘗試看看與以往不同的打扮風格，藉此來溫柔地提醒自己：此刻起，是專屬自己的ME TIME！
快樂生活提案11：感覺煩躁時，試著專心把一張著色畫上色
第11個推薦的快樂生活提案是「感覺煩躁時，試著專心把一張著色畫上色」，或是把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態，透過這種自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負面情緒來臨」的SOP，可避免直接導向「自我否定」的想法。
快樂生活提案12：挑選衣服時，詢問店員的意見看看
第12個推薦的快樂生活提案是「挑選衣服時，詢問店員的意見看看」，人與人之間的正向互動其實也具有治癒能力，買東西時不要因為選擇障礙而埋頭苦惱，不妨和店員交流聊聊天吧！當然，或許會有人覺得用購物來療癒身心是浪費錢的事，但你也可以轉個念告訴自己：「對這麼努力的自己，更好一點！」打理外表也是善待自己的方式。
快樂生活提案13：每週一次享用愛吃的美食，分泌「幸福賀爾蒙」
第13個推薦的快樂生活提案是「每週一次享用愛吃的美食，分泌『幸福賀爾蒙』」，適時地放縱自己也很重要，挑一個舒適的週末，找一家喜歡的餐廳或咖啡廳，悠閒地享受獨處時光吧！
快樂生活提案14：戴上喜歡的配飾，有助於提升自信
第14個推薦的快樂生活提案是「戴上喜歡的配飾，有助於提升自信」，可以把喜歡的物品或香氛放在公司或家裡，甚至是穿上喜歡的色系衣服、戴上喜歡的配飾都可，當一個人也喜歡自己身上的優點或配件時，那種打從心底的認同和自信是最美的。
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圖片來源：IG@_seorina（照片純屬示意 無關本人）
Source：《自我肯定的情緒清理練習》／幸福文化
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