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想炫腹,跟著許瑋甯這樣做

2017-10-05 12:25:00

撰文:Ariel    圖片:許瑋甯粉專

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許瑋甯九月初以一襲孔雀綠、深V挖空、開高衩裙襬禮服驚艷威尼斯影展,盈盈一握的纖腰讓人讚嘆不已,但其實她也曾為babyfat煩惱。在18歲時以甜美形象入行,近幾年不只在演技上大躍進,原本身材就是穠纖合度的她,為了讓體態更完美,開始注意飲食與加強運動,一年內甩掉十公斤,讓她不管挑戰甚麼角色與衣服,都更加得心應手。

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美食淺嚐即止,飲料只喝三分之一

飲食方面,她吃東西不忌口但過午不食、不吃炸物,下午三點之後不吃東西,但早餐和午餐一定會吃飽。她也提醒讀者們千萬不要大吃大喝後再來減肥,「面對美食一定要淺嘗即止,含糖飲料最多只能喝三分之一。」她還有一個超強地獄瘦身法寶--一天只吃一餐,也就是現在很流行的間接式斷食,她只在下午三四點進食,傍晚五點以後就不再吃任何食物,不過她建議,這個方法最多只能實行一個月就要恢復正常飲食,否則會對身體造成傷害。

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想炫腹,核心肌群運動要練好

而不管是甚麼運動,許瑋甯都非常強調要練好核心肌群,核心肌群包括腹肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等。她的核心運動包括「撐體」、「跪姿後抬腿」與「交叉捲腹」。

撐體:被稱為棒式或肘稱,以雙肘撐地、手肘與肩膀同寬,頭、背與腳呈一直線,必須要收小腹、屁股用力,停留至少一分鐘。

跪姿後抬腿:主要強化核心肌群的臀肌,也是許多翹臀女星的秘方。呈跪姿,上半身以雙肘支撐,下肢雙膝著地,收緊腹部時單腳向後向上抬起,上身及腰部也要同時用力不晃動。

交叉捲腹:則是為了瘦側腰與鍛鍊「腹外斜肌」。採坐姿,上身稍往後仰躺不碰地,膝蓋彎曲後慢慢抬起小腿讓雙腿與地面平行;手可拿重量球、握拳或放在雙耳兩側,上身抬起後往左、往右交替扭轉。

 

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