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不要再做錯誤棒式!!修正「這一招」立馬擁有螞蟻腰

2017-12-26 18:00:00

 

冬天懶得出門運動,許多人選擇宅在家做棒式(plank)訓練核心肌群,但你知道動作只要稍微不對,不只沒得到效果,還有可能造成運動傷害嗎(登愣)。棒式(plank) 是核心肌群最基礎的訓練之一,許多人睡前花5分鐘大練特練想要雕塑身材,但練到氣喘吁吁還是覺得沒效果,快來看看韓國健身網站「健身和生活」提醒的2個小細節,不要再搞錯動作了啊!

 

基礎棒式

제목_없음-2.jpg

1. 手掌要貼平放在地上

2. 手臂要呈90度

3. 臉部朝下,脖子注意不要用力,背要打平,臀部不能翹起來

4. 維持30秒

 

側棒式

제목_없음-1.jpg

這招超難,史上無敵霹靂難,編輯每次上瑜珈課做到側棒式,全身都會無法克制地顫抖(核心肌群沒力QQ),首先你撐不住,真的就很容易會變成第二個NG的姿勢。

1. 一隻手撐起身體

2. 另隻手插在腰上

3. 腹部要用力hold住,臀部不能往下掉

4. 姿勢維持30秒(太難了吧)

 

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[編輯 段雅晴]

撰文 段雅晴 圖片取自헬스앤라이프

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