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胖子活該沒人愛!?小甜甜怒甩33公斤,就靠這6招

2017-12-27 18:00:00

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出道時,以肉肉諧星形象,受到喜愛的小甜甜,說過自己從小就胖,國小5年級就開始減肥,試過很多不健康的速瘦方法,減肥藥、斷食、禁食,搞到8個月生理期沒來,臉爛還掉髮,結果還是復胖!
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結果,情變受到重重打擊(這真的是最強動力啊!),而決心減肥。
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小甜甜從體重82公斤瘦到現在的54公斤,整整28公斤!瘦下來後根本美女一枚!桃花也朵朵開了吧~來看看她是如何辦到的呢?

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1.假掰走路法
在書中力推這走路法!小甜甜說,走路時,提氣,挺胸,肚子用力,腰挺直,屁股夾緊,現在試一下,感受一下這「假掰」的感覺,就像在走台步一樣。這時,你全身都在用力,這樣走其實會痠喔,也可以調整姿勢。不用全程這樣ㄍㄧㄥ,因為這是會累的,可以ㄍㄧㄥ住走一陣子,放鬆走一陣子。
假掰走路法之外,也會快步走,我真的覺得走路很棒,剛好朋友也有些喜歡走路,我們會呼朋引伴,像謝忻、王少偉……我們會一起走路,邊走邊談心,覺得是很棒的事,走的時候有時會看一下速度,走到後來會越走越快,所以會越走越遠,也蠻有成就感的,是平凡卻很神奇的運動方式。

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2.改變飲食節奏法
掌握進食順序:湯 → 菜 → 肉 → 飯!吃飯前要先喝湯,喝完湯已經有點飽了,再吃菜,菜吃完,就是最好吃的肉,到這裡差不多快飽了,最後順位的飯也不會吃那麼多,這樣實施一陣子,就能發現每餐都吃很飽,不容易餓。不過,羹湯,炸肉就不要吃太多。
湯菜肉飯這順序非常好執行,不管吃中式、法式、日式、去快餐店包便當……哪一國的料理都可以用這個原則來吃,如果這餐正好沒有湯,就會喝氣泡水來取代。

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3.正確飲食觀念
小甜甜在書中說過:以前都誤會澱粉,好像減肥就不能吃,後來詢問過專業營養師,才知道好的澱粉是必須的,地瓜、五穀米……都是好東西,不能完全不吃澱粉!如果,完全不吃的話,飲食一有改變,就會胖更快。另外,我以前都告誡自己不能吃三餐,會胖!後來發現正常吃是很OK 的,精神很好,搭配運動可以慢慢瘦,瘦得很合理的。

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4.慢慢吃不猴急
過去的觀念錯誤,是把早餐的扣打留到中餐晚餐,早上硬餓,但是這樣沒什麼好處,中餐晚餐吃那麼多,照胖啊!現在,晚餐反而吃不了那麼多,有時吃到肉這階段就飽了,飯沒吃也很正好,就少吃點囉!另外,現在會慢慢吃,給身體一點時間去知道「我飽了」這個信號。肚子會告訴腦子說:「我已經吃飽囉!」叫嘴巴可以停了,吃不下就放棄,不要怕浪費,而硬是往肚子塞。

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5.讓運動變生活習慣
運動看見瘦身的成效後,就把它變成一種生活習慣!小甜甜曾在臉書公開自己的運動過程,一開始先做有氧運動、跑步機跑30分鐘後,針對想訓練的特定部位做機器訓練,最後再做徒手肌力及核心訓練,隨意挑幾組姿勢,一組重複3次,1次hold個15秒,也強調運動後一定要以拉筋伸展做為結尾。這三年多沒有復胖,可以持續體重下降,外型看起來緊實些,都是靠運動幫忙!

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6.拉長肌肉線條
運動完後的伸展和放鬆超級重要的,一定要做,才能拉長肌肉線條!小甜甜在書中分享:我會用一種叫作「輕擊勁滾棒」的按摩滾輪,當成肌肉伸展的輔助器材,來按摩和放鬆緊繃的肌肉,想瘦哪裡就滾哪裡就對了!滾輪除了用來伸展,也可以用在緩和運動上,改善身體的平衡及協調性,以及強化核心肌群喔!我就常常把輕擊勁滾棒放在腿下,雙手手肘著地撐起上半身,用腹部的力量來回滾動,強化並且按摩大腿前側肌肉。

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棉花糖女孩的逆襲:擊退33kg肥肉!書中,有小甜甜從L號變身性感S妞,根本是最勵志的瘦身真人秀,很值得一看。

 [編輯 何雅萍] 
撰文:米編兒  部分文字授權:時報出版  圖片取自:小甜甜張可昀臉書、微博  圖片翻拍:網路

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