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高齡媽也能變少女!伊能靜就靠這5招,甩肉15公斤

2018-01-02 15:00:00

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在前年懷孕時,一度胖到了70公斤回台北時被拍到的腫照,伊能靜貼在自己的微博激勵自己,要認真瘦回來!

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嗚!女人一發福,就會飄出大嬸味。伊能靜在47歲高齡生下女兒小米粒後,就一直在和減肥做鬥爭。

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產後參加媽媽是超人,更被網友嘲笑虎背熊腰。

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在47歲高齡生下女兒小米粒後,就一直在和減肥做鬥爭!伊能靜在一次次失敗後,終於找對了方法,更貼出一張美腿照來吸睛。
沒想到,卻被網友質疑修圖,逼得她在微博公開,這陣子的減肥菜單和運動行程,感嘆:「就這苦逼人生還說P瘦,是人嗎?」。來看看伊能靜(米粒媽)甩肉15公斤的方法吧!

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1.每週運動5次
堅持周一到周五,每天一小時重量訓練,兩天一次有氧拳擊,外加每天40分鐘的跑步。重量訓練要有一定的強度,比如健身房中的機械訓練、啞鈴、深蹲、棒式等等,更會踩健身單車,再用滾筒幫身體拉筋。朋友問伊能靜到底怎麼瘦的,她回:虐瘦的!3個月10公斤!我牛不牛?但,我還要再瘦!瘦到成小腰精配馬甲線!人生就是挑戰自己,我跟自己拼了!

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認真練習瑜伽,好身材一覽無遺

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2.不碰冰飲和冰凍食物
冰飲和冰凍的食物千萬別碰,人體的體溫在37度,若喝下冰冷飲料,身體為了保護內臟溫度,會開始儲存內臟脂肪,就像無胸卻有大肚子的北極熊,為了冬眠,會吃很多食物,將脂肪囤積來保護內臟不受寒。多喝水,
先戒掉咖啡、茶、冷飲、冰品、甜湯,才繼續第二步。

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3.生酮 +限醣 飲食法
伊能靜奉勸想減肥的女生:千萬不能不吃,要吃才會瘦,問題就是出在怎麼吃。
她曾在影片中分享,飲食的四個關鍵:1.充足的蛋白質 、2.好的脂肪 、3.限醣 、4.好食材替代不好的飲食觀念。
簡單來說,就把生酮飲食法中的無醣變為低醣,這個方法與現代人的生活飲食節奏較符合,減肥效果明顯、還具穩定血糖、降三高、抗老化等保健效果,有很多人在執行。採用這種飲食方法,雖然不能吃主食和甜食,卻能常常食用牛排、火鍋、炸雞等平時減肥中想都不敢想的美食。
當然,伊能靜也說她不是百分百執行生酮 +限醣 飲食法,自己也會有放縱的時候,比如陪兒子去餐廳大吃一頓、吃蛋糕之類的甜食。但放縱之後,第二天就會要求自己在接下來的 2-3 天不能吃晚餐(白天吃飽,下午四點後斷食),要用生酮方式減掉攝入的過量醣。

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減肥三餐
早餐:檸檬薑汁熱飲、一點點紫薯或南瓜、生的蔬菜(不加鹽,只加一點檸檬)
午餐:深海魚、一盤熟的蔬菜(適當攝取少量的鹽)
晚餐:雞胸肉、燙青菜(放一點減鹽醬油)
不是隨便吃多少都行哦!一餐的量是一個拳頭的肉和一個手掌的菜。油也非常重要!可以選用椰子油和橄欖油。另外,伊能靜強調,過度不吃澱粉也會很危險,身體完全無醣,會造成營養不均、生理期紊亂、酮中毒,便秘等等問題。因此,她每隔幾天吃一點優質的澱粉(糙米、雜糧、南瓜、番薯、玉米、藜麥、未加工燕麥等)。

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4.不把水果當主食
水果記得傍晚前吃完,果糖也發胖,而且自然糖非常好吸收,千萬別用水果代替主食,小心越吃越肥!

5.泡澡加按摩
伊能靜有泡澡浴的習慣,配合按摩身體,促進身體新陳代謝,有助代謝體內多餘脂肪,對於身型也有緊實效果。

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瘦身大成功的伊能靜,在微博發減肥心得總結,快按右鍵收藏吧!
1.增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易複胖。
2.晚餐必須吃,睡前四小時不進食。
3.水果果糖高,代替晚餐反而易發胖。肉和蔬菜隨便吃不限制!
4.吃好油!低溫煮!
5.運動後一小時內晚餐,吃了不胖。
6.不要讓身體升糖!澱粉升糖,越吃越餓。
7.四天一次粗糧,不損心臟。
8.不運動救不了,吃和動缺一不可!

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現在,伊能靜從產後的63kg減到了50kg。果然臉小了,尖下巴回來了,腰細了,腿也是又直又美呢 ~米編兒完全被激勵到了!(握拳)

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哇!是跟誰手拖手漫步街頭啊?瞧瞧,這纖瘦的背影,伊能靜和16歲兒子,兩人走一起,完全看不出是母子檔啊!

所以啦~女人不管到年齡,要美,就要仿效伊能靜在秒拍視頻說:對自己的美,狠一點,千萬別手軟!

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 [編輯 何雅萍] 
撰文:米編兒  圖片:翻拍伊能靜微博、網路

 

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