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屁屁快速變翹!韓國美女教練4招練出美臀

2018-01-04 17:00:00

IG破20萬人追蹤,曾出版《7天打造完美A4腰x蘋果臀》一書,被封為「國寶級美臀」的韓國健身教練沈一愛,不僅臀部線條跟美國名媛金卡戴珊有得比,臉蛋也是超精緻,編輯先說,她每天都深蹲1000下哦,沒錯就是1000下,後面3個零!大家先別急著把網頁關掉,我們普通人有普通人的練法,每天花個10分鐘做4組運動,編輯幫大家驗證過了,動作真的豪~簡單,一起來看看!

 

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▲編輯想要講一句很老派的話「天使臉孔,魔鬼身材」,完全就是在形容沈一愛呀!以下4招學起來,就算沒有高顏值,身材這麼噴血有夠招桃花了啦!

 

第1招

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(圖片翻攝自cosmopolitan)

1. 趴在地上,手撐直與肩同寬,腳趾要立起來
2. 抬起腿的時候記得不要外開,往上抬,感到臀部肌肉用力

 

第2招

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(圖片翻攝自cosmopolitan)

1. 手插腰,右腳往下,記得左膝蓋彎下來時不要超過腳趾尖

2. 站起來時,右腳往後抬

 

第3招

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(圖片翻攝自cosmopolitan)

1. 平躺在地,雙腿立起來併膝,雙手向天空深直

2. 臀部往上抬,雙手不要往下掉囉

 

第4招

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(圖片翻攝自cosmopolitan)

1. 雙手撐直在地上,右腳往後伸直,腳趾輕點在地板

2. 舉起右腳,記得不要腳不要外開,要往上抬

 

以上每個動作每次做15下,反覆做5回哦!

 

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[編輯 段雅晴]

撰文 段雅晴 圖片取自cosmopolitan、instagram@euddeume_