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獨家專題達人漂亮

40歲李詠嫻美腿這樣練,這招學起來大腿縫出來了

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/01/15 14:20

40歲李詠嫻美腿這樣練,這招學起來大腿縫出來了

40歲女星李詠嫻已經是兩個孩子的媽了,但身材還是跟小姐時期一樣火辣。穿短裙露出筆直長腿,李詠嫻近幾年靠著練「芭蕾伸展操(Barre)」維持美腿,她說:「不管你的興趣是什麼,就算結婚、生小孩也不要放棄自己,再忙也要找出時間,做讓自己開心的事。」快來看看什麼運動這麼神!

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40歲李詠嫻美腿這樣練,這招學起來大腿縫出來了

何謂芭蕾伸展操(Barre)

Barre是結合芭蕾和皮拉提斯的一種新型運動,動作優雅不會狂飆汗,但卻能訓練到平常少動的肌肉,適合運動新手。

 

和老公一起做Barre,增進夫妻情趣

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40歲李詠嫻美腿這樣練,這招學起來大腿縫出來了

李詠嫻與老公艾力克斯常相約運動,增進夫妻間的情趣。兩人做的動作在Barre中稱做「plie下蹲」,在芭蕾的動作中股關節向外轉開,身體重心往下,這個動作可以幫助訓練大腿內側和臀部,難怪李詠嫻腿部線條這麼漂亮。

 

就算當媽也要抽空練Barre,每天神采奕奕

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40歲李詠嫻美腿這樣練,這招學起來大腿縫出來了

育有兩個小孩的李詠嫻不因家庭而犧牲自己的興趣,趁小孩都去上學的白天空檔,她會抽空到健身教室運動。運動不僅讓她的氣色、身材更好,也因情緒總是維持在正向,散發出的自信光采就是最好的化妝品,李詠嫻就算素顏看起來也很ok。

Barre適合對象

40歲李詠嫻美腿這樣練,這招學起來大腿縫出來了

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Barre動作包括伸展、墊腳和拉筋,同時也有矯正姿勢的功能,超級適合久坐辦公室打電腦的女孩。Barre可以改善駝背而造成的小腹和因重心不平衡導致的蘿蔔腿,下半身肉肉的女孩一定要試試這個運動。

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb

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[編輯 段雅晴]

撰文 段雅晴 圖片來源:李詠嫻IG李詠嫻臉書

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    每天吃5餐半年狂瘦16kg有可能嗎?韓國瘦身狂人suji做到了!減肥的人最斤斤計較的是體重機上的數字,但suji告訴大家不應該看體重,而是要在意體脂肪!她親身示範只要運動有線條,54公斤竟然看起來比52公斤瘦!不要以為很難,把握以下3個原則,只要半年時間(剛好到夏季可以穿比基尼),跟著suji不挨餓瘦成A4腰~~

     

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    ▲suji告訴大家不要執著在數字,有肌肉才是王道!

     

    戒酒

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    嘿嘿,小S之前也是靠戒酒一個月激瘦5.5公斤!suji回顧自己的減肥史,發現瘦不下來的原因就是酒,只要一戒酒,不僅小腹消了,整個人體態也跟著輕盈了。為什麼喝酒會變胖呢?有沒有發現喝酒時常會配下酒菜,不知不覺越吃越多,當然就變胖啦。加上如果你愛喝甜酒,其實熱量也超高,而且年紀漸長基礎代謝率減少,消耗熱量需要更多時間捏。

     

    自己下廚,把關營養

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    suji雖然一天吃到5餐,可是每一餐都是超健康呢!她說盡量不要外食、自己下廚做飯更能掌握熱量、均衡飲食,從她的菜單中也可以看到大量的蔬菜、水果,肉類也盡量選熱量較低的雞肉,避開紅肉。suji在每餐中間如果感到飢餓,不會胡亂吃零食止飢,而是自己打排毒果汁,喝得健康又能keep住身材!

     

    要瘦就要動

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    每天運動時間不用太長,掌握在半個小時內,但最重要的是要持之以恆,最忌諱做一休一,這樣的話瘦身成效要很久才會看到哦。suji如果時間夠會上健身房做重訓,但如果時間不夠也可以在家做簡單的瘦身操。她的方法是深蹲100下、仰臥起坐、伏地挺身一次20下,共做5組,如果覺得辦不到的人(編輯舉手),可以先減半,之後習慣了再把口味加重!

     

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    [編輯 段雅晴]

    撰文 段雅晴  圖片來源:suji的IG

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      2018/01/05 18:30

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      1. 靠牆立正站好

      2. 左手舉起時右手放下,相反方向也是右手舉起左手往下,反覆做10~15次

       

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      第2招

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      1. 雙手往前伸直,手掌交叉握拳

      2. 左手往後拉,上身也跟著往左邊轉動,兩邊各做15~20次

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      第3招

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      1. 雙手握拳放在胸前

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      [編輯 段雅晴]

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