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不運動也能瘦大腿?3種坐姿讓你不知不覺腿變細!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/03/19 11:30

不運動也能瘦大腿?3種坐姿讓你不知不覺腿變細!

不愛運動的女孩們必學!不必去健身房、不流汗,在家裡或辦公室坐著也能瘦大腿!超簡單的3個姿勢,每天做,不知不覺間就能讓妳的腿部線條變得更勻稱漂亮。

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3種坐姿不運動就能瘦大腿

坐姿1:日式坐姿

脊椎保持挺直,把臀部坐在腿上,如同日本跪坐姿勢,注意!不能將全身的重量壓在腿上,而是利用大腿肌肉將身體微微撐起,每天15~20分鐘,可做1~3次,此動作能鍛鍊腿部肌肉的韌性,幫助拉伸肌肉,快速減去多餘脂肪。

坐姿2:直角坐姿

從日式跪坐的姿勢出發,將左右腳的小腿往外打開,一樣是跪坐,但臀部直接坐在地上,膝關節打開45~90度(視個人身體狀況),雙手輕按住足尖保持平衡,此動作維持2分鐘,再回到日式坐姿1分鐘,反覆10次算一組,每天可操作1~3組。這種坐姿能幫助消除大腿內側脂肪,幫妳找回消失已久的大腿縫。

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坐姿3:盤腿坐姿

在床上或沙發上玩手機看電視時,別再懶散地躺著了,利用盤腿坐姿,保持背部挺直,不但能讓雙腿、足踝、髖部變得更柔軟,對於減少大腿外側脂肪、消蘿蔔腿也很有幫助,但須注意此動作容易減緩下半身血液循環,因此稍微感覺不舒服,就要趕快變換其他姿勢。

 

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【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉   美編:張懷瑾    圖片:達志影像、Shutterstock

 

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    原來這些壞習慣在無形之中阻礙了我們的窈窕大計!除了飲食外,「生活習慣」也與瘦身息息相關,快來看看你又被說中了幾項吧!

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    ★ 愛穿寬鬆衣服

    想掩飾身材缺點時,很多人可能會挑選寬鬆、深色的衣服,然而這正是邁向「發胖不歸路」的開始啊!

    不但不容易發現自己發胖,心態上還會變得比較鬆懈,秉持著「眼不見為淨」的原則,不願面對真相。正視發胖的情況,能夠更積極地督促自己執行瘦身計畫,並且以肌力運動來雕塑線條。

    事實上,利用提高腰線、加上腰帶、露出鎖骨、裙子取代褲子、調整服裝版型和長度等方式,能夠創造出顯瘦效果,不需要總是穿著寬大衣物。

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    小編甚至建議大家,購買小一號或較合身的衣服,為自己設下「某某時候一定要穿得下」的目標,瘦身過程中慢慢能穿得下時,真的會很有成就感喔!

     

    ★ 愛熬夜

    「熬夜」除了可能使身體代謝下降、內分泌失調,進而影響瘦身之外,由於離上一餐已有相當時間,此時不免會有點餓,不小心就吃進高熱量宵夜。

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    請減少熬夜次數,早點上床、讓身體好好休息;若迫不得已必須熬夜時,也不要以泡麵、夾心餅乾、鹽酥雞等高熱量食物來充飢,改吃一些比較健康低卡的水果或小點心。

     

    ★ 愛看美食資訊

    不知道大家有沒有發現,當美食節目中的主持人,或是某某美食部落客,將料理形容得天花亂墜、彷彿小當家再世時,就算當下不餓也會很想吃。

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    不管是團購美食還是知名餐廳,如果你受到吸引而「付諸行動」,等於吃下了額外的熱量,常常大魚大肉或狂嗑甜點零食,不只身材容易變形,也會對健康造成負擔。

     

    ★ 討厭活動

    「能坐著絕不站著,能躺著絕不坐著」是你的至理名言嗎?越來越少的活動量、逐漸長蜘蛛絲的運動器材,可能就是你瘦不下來的主因。

    生活中其實有很多增加熱量消耗、舒展筋骨的機會,例如改走樓梯、提早一站下公車、上班時多起身到茶水間和廁所、把椅子換成抗力球、邊看電視邊騎室內腳踏車...,一點一滴加起來,將能讓你更靠近瘦身目標唷!

     

    ★ 近墨者黑

    那些會告訴你「星冰樂買一送一,明天一起衝」、「多吃一口不會胖啦」、「甜心卡可以多一個蘋果派耶」的朋友,可能就是你瘦身路上的絆腳石。

    除非你有鋼鐵般的意志,否則飲食習慣極易受到朋友影響,例如你的「飯友」中午吃便當必點炸排骨,路過飲料店再加大杯珍奶,那麼久而久之難免也會受到不良影響。

    建議找一個和自己瘦身觀念相仿的朋友,一起選擇比較健康低卡的餐點,假日還可以相約一起運動,在瘦身路上互相激勵喔!

     

    ★ 愛逛超商、超市

    經過便利商店時總忍不住進去晃一晃嗎?假日常常逛超市大肆採購嗎?

    當你的眼睛不斷流連在各種看來美味誘人的食品包裝中,難免會隨手把一樣又一樣的食物放進購物車,還可能因為貪便宜買了大包裝,怕過期只好拼命吃完。

    進入這種購物商場的最佳策略就是「快、狠、準」,列出清單、找到目標品項之後,就頭也不回地走向結帳櫃台,也不要因為集點而多買好幾樣。

    如果因為等人而逛超商,可以多往雜誌書刊區看看,或者在下手之前算算熱量、想想要運動多久才能消耗掉,也許就會打消吃零食的念頭了。

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    【編輯 Keny H】

    整理:編輯 Keny H  圖文授權:i Fit愛瘦身

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      呷飽就愛睏?阿珠媽3招伸展操趕走瞌睡蟲

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      吃飽飯真的超容易覺得睏,尤其你若是上班族的話,下午時段最難熬,敲鍵盤打字的聲音簡直就像是在演奏一場催眠曲。所以囉,這次請出韓國阿珠媽教大家3招伸展操趕走瞌睡蟲,眼皮真的太沉重的時候就起來動一動吧,揪你旁邊也快睡著的同事,大家一起伸展活動筋骨。

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      第一招:抬起你的下巴

      動作真的很簡單,兩隻手的大拇指抵住下巴,然後往上抬看天空,一次做10回。能夠舒緩肩頸痠痛,活絡筋骨也比較不會那麼睏。

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      第二招:伸展大腿肌

      阿珠媽說這個動作可以鍛鍊到大腿肌,進而趕走瞌睡蟲。編輯是覺得,這個動作算費勁,反覆一隻腿各做10次,不信你還睡得著,根本就會微喘呀。(但首先要先在辦公室找到小板凳也是件困難事)

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      第三招:促進腿部血液循環

      在辦公室坐久了,腿部總是覺得脹脹的,如果身體血液循環差,當然就很容易感到疲倦想睡。你可以上班上到心煩意亂時,做做這個簡易的伸展操,而且還極有可能不被發現,畢竟你就只要坐在原來的椅子上就好了嘛!一邊各做5~10次。

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      【編輯 段雅晴】

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