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睡前只要花10分鐘練3招,直接拔掉頑固蘿蔔腿!

2018-04-26 14:00:00

編輯是容易水腫的體質,常常小腿都是腫的(絕對不是胖,你們不要誤會),所以看起來總有塊蘿蔔種在小腿上,不管是穿緊身牛仔褲還是露出腿的小熱褲,就是不好看呀!所以,編輯為了自己,也為了有頑固小腿肌煩惱的人,這次要教大家3招伸展操!編輯出品保證簡單,只要花你睡前的10分鐘唷!

第一招:用褲襪或是彈力帶伸展腿部肌肉

適合久坐辦公室的人,或是常感到小腿腫脹的腫腫人(編輯舉手)。

編輯在家測試過了,真的會覺得原本緊繃的小腿變得比較鬆,持之以恆的做蘿蔔應該會有被拔掉的一天!


(photo from beauty+)

①首先請你兩邊的屁股都坐穩在椅子上,而椅子請選擇不會滑動、四隻腳穩固的。

②接著抬起一隻腳踩住褲襪(或是彈力帶)

③藉由彈力帶的彈性,將雙腿盡可能伸直,這時你會感覺到小腿肌肉超緊超酸。

④一腿做20次,反覆2回。

 

第二招:促進小腿血液循環順便瘦大腿

這招是靠牆抬腿的進階版,編輯筋不夠軟,目前還沒辦法抬那麼直!


(photo from beauty+)

①你可以躺在床上或是鋪瑜珈墊,平躺在地後雙腳往上伸直、雙手往頭的兩側擺放。

②第二步是膝蓋彎曲,微微靠近胸口,動作維持5個呼吸

③一次做20下,反覆2回。

 

第三招:小腿拉筋外加放鬆髖關節

這個動作可以放鬆到整個下半身,一整天工作的疲勞感都能得到釋放。


(photo from beauty+)

①記得做這個動作背一定要打直。兩邊屁股穩穩地坐在地上,左手握住右腳板,另外一隻空下來的手平放在地板

②之後將右腳往左邊的方向移動,維持動作5個呼吸,這時你會感覺到髖關節、小腿都被刺激到了!

③一隻腿做20下,反覆2回。

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

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【編輯  段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:pinterest、beauty+