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曾為戲增肥7kg炸出雙下巴!李聖經靠3招瘦回鵝蛋臉

瘦身| By
2018/10/26 11:00

李聖經出演《舉重妖精金福珠》時,為戲刻意增胖7kg,胖一個圓呼呼的,還會炸出雙下巴,讓編忍不住想咕嘰咕嘰她的肉肉。戲一殺青,她就馬上瘦回她的小V臉,一起來跟編來探究一下,有哪些小技巧要學起來。

曾為戲增肥7kg炸出雙下巴!李聖經靠3招瘦回鵝蛋臉

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嘴饞時吃麥片
只要是人,總是會有深夜很嘴饞的時候,這時候來一碗泡麵、洋芋片真是太棒了,吃消夜最舒壓了,然後隔天你量體重就會想掐死自己!李聖經半夜肚子餓的時候也是會吃點東西墊墊胃,但人家可不會吃那麼邪惡的食物,她吃的是「麥片」,也太健康了吧!麥片超級有飽足感的,而且含有豐富纖維,若睡前真的肚子餓到睡不著,建議你可以學學人家李聖經,吃點麥片,你也可以再加一點牛奶,只要有吃到東西,你也可以安心入睡了吧!

曾為戲增肥7kg炸出雙下巴!李聖經靠3招瘦回鵝蛋臉

不刻意節食但吃得健康+細嚼慢嚥
李聖經曾經在受訪時說過,不會刻意節食,因為如果餓到底,反而會一次反彈暴飲暴食胖更快更多,所以她減肥時不會刻意吃什麼、不吃什麼,但原則是要吃得健康、吃食物的原型,唯有好好攝取身體需要的營養,才不會造成身體的負擔。另外細嚼慢嚥也是她進食時很注重的點,編輯寫過許多明星的減肥文章,滿多人都有提到吃飯要慢慢吃,因為如果你吃很快,大腦來不及反應就會不知不覺吃進太多食物。唯有細嚼慢嚥才會很快就有飽足感,然後就停下筷子了。

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養成跑步習慣,一個禮拜2~3次重訓
李聖經說她很喜歡跑步,每周都會抽出時間固定在家附近跑步,或是上健身房運動。另外除了跑步,只要時間充裕的話,她至少一個禮拜會做2~3次的重訓。重訓其實練的是線條,有時候體重沒變,但整個人size就是小了整整一圈,李聖經非常愛運動,她認為平常不刻意節食,想吃美食也不忌口,但只要吃多了就去運動,消耗攝取過多的熱量,真的是非常正向、積極的減肥方法耶!

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曾為戲增肥7kg炸出雙下巴!李聖經靠3招瘦回鵝蛋臉

圖片來源:李聖經IG

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    上床做完8分鐘伸展操!睡前手腳不冰冷、脂肪不囤積

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2018/10/25 14:39

    天氣冷冷,活動力下降,食量卻變好,身上肉變多了!然後,再加上手腳冰冷,睡眠狀況變差了,覺得超級痛苦啊!其實,不妨利用睡前稍做伸展運動,不僅可以減少熱量囤積,還能幫助血液循環,讓身體很快暖和起來,手腳不再冰冷,可以暖暖的迅速進入夢鄉。 

    每個動作持續1分鐘,每晚睡覺之前都可以做哦~

    上床做完8分鐘伸展操!睡前手腳不冰冷、脂肪不囤積
    貓式
    四肢跪在床上,頭向上慢慢伸展,同時腰部下壓,持續5秒。然後頭部向下伸展,腰部上提,持續5秒。
    上床做完8分鐘伸展操!睡前手腳不冰冷、脂肪不囤積
    夾枕臀橋
    平躺在床上,雙腿支撐床,夾起枕頭臀部慢慢上撐,保持5秒。再慢慢還原至平躺動作。
    上床做完8分鐘伸展操!睡前手腳不冰冷、脂肪不囤積
    快樂嬰兒
    平躺在床上,雙腳上提,雙手抓住腳掌,左右搖晃身體,達到放鬆狀態。
    上床做完8分鐘伸展操!睡前手腳不冰冷、脂肪不囤積
    雙腿鎖膝
    雙手抱住膝蓋,雙腿抵住內腹腔,慢慢的伸展與放鬆。
    上床做完8分鐘伸展操!睡前手腳不冰冷、脂肪不囤積
    嬰兒休息
    趴在床上蜷縮全身放鬆後,慢慢把雙手往前伸展,停留5秒後,右手往左邊平行伸展,停留5秒後換邊。反覆持續1分鐘,這個動作特別適合睡前放鬆練習,也緊實背部線條。
    上床做完8分鐘伸展操!睡前手腳不冰冷、脂肪不囤積
    伸展大腿
    雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢,上半身慢慢往後躺,雙手往上伸展雙手,伴隨呼吸靜止1分鐘。
    上床做完8分鐘伸展操!睡前手腳不冰冷、脂肪不囤積
    抬高雙腿
    雙腿抬起靠在牆壁上,最好呈現70度,以免對腰椎產生負擔,膝蓋微彎,雙手自然擺上在頭部兩側,保持1分鐘!
    上床做完8分鐘伸展操!睡前手腳不冰冷、脂肪不囤積
    簡易捲腹
    在腰部後墊著枕頭後,腹部用力,微微抬起雙腿,離開床面,雙手放在大腿上,上半身往後傾,靜止5秒後,回到坐姿再重覆。

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    同場加映
    揉肚子

    平躺在床上準備入睡時,可以搓熱雙手,手放在肚臍周圍,按順時針方向繞肚子數十圈,力度要適中,可以幫助腸蠕動和消化液的分泌,身體也會跟著暖呼呼喔~

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    圖片授權:林小達 

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      吳謹言為戲狠剷7kg!4字頭的仙女體重靠這3招養成

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/10/25 12:55

      相信大家對吳謹言最大印象就是「超級瘦」!尖尖瓜子臉、修長的天鵝頸、紙片人身材,在一票女明星為了鏡頭前好看而拼命減肥時,就她與「胖」字沾不上邊,連粉絲們都心疼直說「太瘦了,該多吃點!」。

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      吳謹言身高165cm、體重只有44kg,近日她在節目上自爆說體重從沒超過54kg,未免也令人太羨慕~但原來這樣纖細的身材,也不是輕輕鬆鬆、啥事都不做就可以辦到,吳謹言可是從小就在「科學性」節食!下面介紹這3個她的減肥方法,有些其實很值得一試啊~編編不求紙片人身材,但求能減個5kg都好!

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      吳謹言為戲狠剷7kg!4字頭的仙女體重靠這3招養成
      從小養成「科學性節食」的習慣
      吳謹言在節目上透露,自己小時候也胖過,而且當時在練芭蕾舞,所以對「吃」斤斤計較,一天能吃多少卡路里、哪些東西吃了會胖、哪些東西現在吃不會胖但以後會胖……這些都清清楚楚記在她腦海中,每餐不但要計算熱量,吃的東西更是以「克」計算,長久下來養成習慣,對進食有嚴格的「擇食」標準,自然吃不胖。

      吳謹言為戲狠剷7kg!4字頭的仙女體重靠這3招養成
      一周至少3次的晨間慢跑
      當然光靠飲食控制還不夠,適量的運動也是消耗體內過多卡路里的不二法門,吳謹言透露每天早上在開始工作之前,就是她的私人時間,她會一周抽出至少三天來趟晨間慢跑,而且早上的人體經過一夜睡眠,未再進食攝取熱量,是一天之中醣類最缺乏的時候,因此選擇在早上慢跑最能有效燃燒脂肪,達到減肥的作用。吳謹言不但會跑平路,有時也會跑有坡度的山路來增加慢跑運動的強度。

      吳謹言為戲狠剷7kg!4字頭的仙女體重靠這3招養成
      少油少鹽少肉,但吃大量的青菜
      吳謹言在IG上公開自己的飯盒,裡面滿滿都是蔬菜,看不到重口味的煎、滷、炸物,幾乎都是清炒或水汆燙的青菜配飯,分量多到可以吃得很飽足。吃得這麼清淡,沒有高熱量食物或甜食,連主持人都直言她的減肥法「太慘了~」,但只要能堅持住,就有機會能瘦成像她一樣的小仙女。

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      圖片來源:吳謹言IG

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