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3分鐘核心美腿簡單練,矯正體態美又正!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/04/27 18:00

3分鐘核心美腿簡單練,矯正體態美又正!

夏天到了,代表露腿季也來了,可是你的腿已經美到可以出來見人了嗎(編輯還不行QQ)。這次玩美研究室要教大家不用上健身房,只要在家每天花3分鐘就可以練出核心美腿,而且動作也可以幫助矯正體態,讓你的腿又直又細,走在路上回頭率百分百啦!

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第一招:訓練大腿內側

首先腰背挺直,雙腿併攏,然後腳背要用力下壓唷。再來是雙手放在髖關節兩側,準備①打開大腿兩側、②大腿合起來,因為腳背用力往下壓的關係,開合的時候會訓練到大腿內側。

3分鐘核心美腿簡單練,矯正體態美又正!

 

第二招:抬腿練大腿線條

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腿抬起約15度,停留幾秒後再放下。這個動作最重要的點就是腳背要壓直、背要打直,整個身體是呈現90度!背打直超累的,編輯每次做到這個動作都是在背打不直這關被打趴QQ。動作完成後,你會覺得連大腿前側很有感唷。

3分鐘核心美腿簡單練,矯正體態美又正!

 

第三招:矯正體態又瘦小腹

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雙手手肘與地面呈現90度,腳背記得還是要往下壓,雙腳伸直輪流往上抬。為什麼說會練到腹部呢?因為腳不能著地唷,輪流抬起的時候腳都是要懸空的,這腹部一定要收緊的,不然雙腳根本會直接掉到地上。

3分鐘核心美腿簡單練,矯正體態美又正!

 

第四招:四足跪姿延展大腿肌肉

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首先將身體呈現四足跪姿,記得腹部要收緊唷。然後一隻腳先往外點到地板上,之後腳背往下壓並往上伸直抬舉,壓腳背的用意是更能訓練到腿部肌肉,讓你的線條更好看!

3分鐘核心美腿簡單練,矯正體態美又正!

↓詳細內容請點youtube影片↓

 

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3分鐘核心美腿簡單練,矯正體態美又正!

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【編輯  段雅晴】

文字:段雅晴  圖片來源:pinterest

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    女人軍團準媽咪芳瑜喝珍奶、吃蛋糕,孕期還能養胎不養肉!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/04/27 15:00

    女人軍團準媽咪芳瑜喝珍奶、吃蛋糕,孕期還能養胎不養肉!

    女大軍團芳瑜自從傳出懷孕好消息,到目前接近孕期尾聲34周,除了肚子突出、身形幾乎沒有太大變化,出席活動看起來四肢纖細得有如少女,真令人羨慕!

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    芳瑜說,其實她孕前一天只吃兩餐,是懷孕後為了母體和寶寶的健康才開始一天吃三餐,目前體重都有控制在標準範圍,寶寶的成長發育狀況也很健康,重點是,嘴饞時珍奶、蛋糕、剉冰......也沒少吃虧待自己。

    女人軍團準媽咪芳瑜喝珍奶、吃蛋糕,孕期還能養胎不養肉!

    女人軍團準媽咪芳瑜喝珍奶、吃蛋糕,孕期還能養胎不養肉!

    如果不是肚子明顯,根本看不出芳瑜是位即將生產的孕婦,而且還能吃飽吃好吃開心、養胎不養肉未免也太神!芳瑜說她整個孕期的目標希望可以胖10公斤,也不希望胖太少,因為曾經看過朋友的老婆只有胖5丶6公斤的,生完小孩整個人像被吸乾一樣,氣色很差膠原蛋白都沒了,老了好幾歲,所以還是要儲存一些肉肉本,「一天當中早餐吃最多,接下來的中餐丶晚餐我的量會越來越少,想亂吃的垃圾食物也會吃喔!只是在天黑之前把這一切都了結,晚餐就不吃澱粉,以肉丶魚丶跟大量的蔬菜為主。」大方公開了她的孕期吃法,準媽咪們快學起來!

     

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    女人軍團準媽咪芳瑜喝珍奶、吃蛋糕,孕期還能養胎不養肉!

    早餐大量吃

    「一天三餐量最大的我會放在早餐,有澱粉丶有蛋白質,蔬菜買來要挑要切要洗要炒,早上不太方便,所以你可以看到三天照片相同的是,我都以兩種水果來替代,重點是營養均衡。」

     

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    女人軍團準媽咪芳瑜喝珍奶、吃蛋糕,孕期還能養胎不養肉!女人軍團準媽咪芳瑜喝珍奶、吃蛋糕,孕期還能養胎不養肉!

    中餐大吃甜點也OK

    「中餐是我的happy hour,任何嘴饞的珍奶丶蛋糕丶剉冰...等,就擺在這一餐消滅,再搭配蛋白質滿滿的燕窩丶數種當令水果。」

     

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    女人軍團準媽咪芳瑜喝珍奶、吃蛋糕,孕期還能養胎不養肉!

    晚餐以蛋白質為主

    「均衡飲食對長胎不長脂是很重要的,只是我把澱粉類丶想吃的垃圾食物,都擺在天黑以前消滅,晚餐就是以大量的魚類肉類等蛋白質,搭配上大量的蔬菜等膳食纖維,米飯麵條的澱粉類是幾乎完全不碰。」

     

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    女人軍團準媽咪芳瑜喝珍奶、吃蛋糕,孕期還能養胎不養肉!

    【編輯 唐蓉】

    撰文:唐蓉    圖片擷取自芳瑜粉專

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      當心!食物熱量表的超心機陷阱

      瘦身| By Keny H 報導
      2018/04/27 11:50

      當心!食物熱量表的超心機陷阱

      「哇!這瓶飲料雖然含糖,卻只有 16 大卡耶,太划算了,每天喝一瓶也不用擔心啊~」咦,真的有這麼好康嗎?

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      正在努力朝瘦身目標前進的大家,一定都知道飲食控制是減肥過程中非常重要的一環。除了攝取熱量不能低於基礎代謝率以外,還要避開高熱量食物。高熱量食物多半含有過高的糖分或油分,對身體健康不是好事;而且因為單位熱量高,不能吃到飽,說來真是非常不划算呢!

      想要掌握熱量,就一定得認識瘦身好朋友「營養成分標示表」,一起來看看,閱讀這張表時有哪些該注意的事情:


      ★ 注意乘以「份量」

      熱量標示通常是以「每 100 毫升」或「每 100 克」為單位,當你所吃或喝的食物,份量超過 100mL 或 100g 時,就別忘了要乘上倍數喔!例如一杯 300mL 的飲料,每 100mL 的熱量是 50 大卡,那麼一整杯的總熱量就是 50*3 =150 大卡。

      ★ 注意「鈉含量」 

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      現代食品通常含有過多「鈉」,吃進太多鈉,易水腫又不利於健康。衛生署建議成人每日的鈉攝取量是 2400 毫克(約等於 6 公克的鹽),可別一餐就吃到接近一天的攝取量。

      ★ 注意「營養組成」 

      營養均衡對我們的身體健康非常重要,除了注意熱量外,也要關心一天吃進的食物是否兼顧各種營養。而且吃進同單位的脂肪/蛋白質/碳水化合物,對身體的效應是不一樣的。所以說,別以為可以不吃正餐,把熱量省下來喝珍奶或吃甜點喔!

      ★ 注意「醬料包」等額外熱量 

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      有些食品在標示熱量時,會把分開包裝的食品分開標示,比如說涼麵、泡麵、茶凍等等,便利商店的食物也常見此狀況,這時候別忘了把兩者相加,才是真正吃進肚子的熱量。

      還有,像大家熟知的 Subway,其熱量數據是針對「白麵包或全麥麵包」、「未加起士片」、「未加含脂肪醬料」的狀態,如果你總愛淋上厚厚一層美乃滋,那熱量可就一點也不「輕」囉~

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      當心!食物熱量表的超心機陷阱

      【編輯 Keny H】

      圖文授權:i Fit愛瘦身

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