減肥法真的是推陳出新，最近又有一個超紅的甩肉方法叫做「3:8燃脂時鐘」，意思是只要好好按規矩來維持3:8的比例，就能不運動、不忌口，輕輕鬆鬆瘦下3公斤以上！天呀，太適合懶人如編輯了，這一定會好好抄下來，夏天實在無法藏肉，得要紮紮實實的瘦下來才行！
運動時鐘3:8→走路30分鐘、拉筋8分鐘
左圖來源：pinterest；右圖來源：shutterstock
這夠佛了吧，不是叫你運動3小時(會出人命XDD)，是叫你每天走路30分鐘，編輯覺得很可以耶，因為只要把你一天所有走路的分鐘數加起來有到達30分鐘就行了！有時候你會想說在辦公室坐了一整天，下盤好像越來越勇建，可是下班很累又不想動，那就坐公車回家時提早一個站牌下車吧，這樣絕對可以逼迫自己多走一點路，編輯都用這招來安慰自己有運動到了。之後回家不妨趁著看韓劇的空檔，做一些拉筋、伸展操，這不會讓你累到氣喘吁吁，反而能夠舒緩緊繃一天的身體，然後伸展操多做、姿勢正確，自然而然體態會越來越漂亮，不知不覺就瘦了，而且還不是靠地獄爆汗式的運動，真的好輕鬆喔。
飲食時鐘3:8→每天吃3種以上蔬果、晚上8點後不再進食
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多吃蔬果有益身體健康，而且如果你挑選的水果都是甜度較低的，可以增加飽足感，如此一來就不會過度攝取熱量，這樣就瘦下來了啦！你有覺得自己四肢都很瘦但就是小腹很凸的困擾嗎？有可能是你的宿便長期堆積在體內，讓你變成了一隻虛胖的青蛙！所以想要排便順暢，蔬果是絕對不能缺少的。據隔壁棚的健康2.0同事表示，蔬菜攝取的量要比水果多1份，例如12歲以上女性每天要吃7份蔬果，其中蔬菜占4成、水果3成，如此一來不僅體態變輕盈了，肌齡也一定會變年輕。還有呀，真的不要太晚吃東西，容易變胖而且對身體也不好，想想你吃東西進去體內，就是要身體熬夜加班幫你把那些食物消化掉，長時間工作你也受不了，所以別糟蹋身體啦！如果你三餐無論如何都一定要吃好吃滿，那就戒掉消夜，晚餐在8點以前吃完後就不再進食，編輯貞的包準你會瘦.很.快！
睡眠時鐘3:8→睡眠黃金3小時不被打斷、一天睡滿8小時
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關於只要睡覺睡對了就能瘦這件事，編輯之前也特別寫過文說明過了→延伸閱讀：5個「睡眠瘦身法」秘密，只要睡對了月瘦1kg不是夢！，睡眠黃金3小時指的是人在開始睡覺後的3小時會進入深度睡眠，這時會開始分泌成長荷爾蒙，而所謂的成長荷爾蒙就是能分解脂肪、促進新陳代謝的好東西！所以如果你在睡著後的3小時內驚醒，睡眠就被打斷，這樣成長荷爾蒙也GG了！還有，早就有研究指出睡覺時間比較短的人，「飢餓素」分泌會上升，這樣就很容易變胖，而睡眠充足的話，體內「瘦蛋白」會增加，能夠抑制口腹之慾。所以大家，一天至少睡滿8小時是最理想的，但你不用擔心，一整天午休小睡+通勤補眠都算在內，為了讓自己體態變好，多睡點覺唄，別再熬夜了！
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【編輯 段雅晴】
撰文：段雅晴
