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從81Kg→49Kg!A-Lin瘦身靠戒澱粉改吃「這個」

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/05/18 14:40

從81Kg→49Kg!A-Lin瘦身靠戒澱粉改吃「這個」

自從成功瘦身後就沒再復胖的A-Lin,在近日金曲獎入圍名單公布後,和孫燕姿一起成為歌迷和評審們心中的最大遺珠!雖然無緣本屆金曲獎,不過A-Lin今年也風光舉辦了2018世界巡迴演唱會,在事業上又更上一層。

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從81Kg→49Kg!A-Lin瘦身靠戒澱粉改吃「這個」

從81Kg→49Kg!A-Lin瘦身靠戒澱粉改吃「這個」

現在的A-Lin剪了一頭個性短髮,完美襯托出她的瓜子臉型,體重也始終維持在49Kg的苗條體態,跟發福時期的她簡直判若兩人,回顧A-Lin的減肥史,可說是被最親愛的老公一棒打醒,曾經因為懷孕不忌口的她,體重一度飆升到81Kg!換來老公一句:「妳好胖!」。

從81Kg→49Kg!A-Lin瘦身靠戒澱粉改吃「這個」

A-Lin天生骨架子就比較大,稍微長點肉上鏡頭特別吃虧,而身為運動員的老公會認真地閱讀有關她的報導與節目,但永遠不是先看內容,而是確認刊登出的照片,身材、動作夠不夠好,比唱片公司更嚴格要求上鏡的身型,告訴她必須對看節目或閱讀新聞的讀者歌迷們負責,讓A-Lin下定決心進入魔鬼減重期。

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從81Kg→49Kg!A-Lin瘦身靠戒澱粉改吃「這個」

戒澱粉,改吃燕麥成功瘦身!

減肥最激進的時候,A-Lin一天的菜單是這樣:

早餐:五種蔬果和五穀燕麥

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午餐:一份燙青菜、兩份白肉跟五穀燕麥

晚餐:只吃燙青菜、少許海鮮和五穀燕麥。

由於燕麥熱量低、纖維質含量豐富,既能增加飽足感又能防止便秘,對於身體的好處還有降血脂、降膽固醇,很多明星藝人都愛把燕麥來當減肥餐,曾經徐若瑄為了瘦身,也只吃用熱水泡開的無味燕麥當正餐。

雖然現在A-Lin不用在吃方面這麼嚴苛,但是晚餐用川燙的方式料理,仍然是她保持好身材重要的關鍵,蔬菜依然維持五種以上,如芹菜、香菇、花椰菜、四季豆與紅蘿蔔,都用水煮不沾醬,肉類則仍以白肉為主,另外會再搭配豆腐、雞蛋或是豆漿來攝取充足的蛋白質。

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從81Kg→49Kg!A-Lin瘦身靠戒澱粉改吃「這個」

【編輯 唐蓉】

撰文:唐蓉    圖片擷取自A-Lin粉專

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    運動後別忍餓──聰明挑著吃,增肌不增胖!

    瘦身| By Keny H 報導
    2018/05/18 13:00

    運動後別忍餓──聰明挑著吃,增肌不增胖!

    「運動後吃東西?不會吸收更快,更容易變胖嗎?」

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    噢!這個錯得離譜的陳舊觀念,絕對可以榮登「瘦身十大迷思」之一;導致許多人為了減肥,即使餓到前胸貼後背,也要拼命勒緊褲帶,說服自己一口也不能吃,害怕一吃就變胖,或者白費了運動所消耗的熱量。

    事實上,運動不只當下會消耗熱量,後續數小時的代謝都會提高。因此運動後約一小時內可說是「進食的黃金時間」,此時吃進的熱量傾向用來補充能量、修補肌肉,反而不易囤積為脂肪。只要攝取正確且適量的食物,不但不必再忍受飢腸轆轆之苦,還有益於瘦身。現在就一起來看看「運動後吃東西」的三大技巧吧!

     

    ★ 慢慢喝水 

    運動會消耗不少水分,把汗水擦乾後,請先少量多次地慢慢喝水,進行一般中低強度運動,不需要喝那些甜度高、熱量高的運動飲料。

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    ★ 聰明擇食

    待呼吸、心跳平復後,即可享用低脂蛋白質、非精緻澱粉類等等「天然食物」,並以簡單少油的方式來烹調,像是去皮烤雞腿/雞胸肉、無糖豆漿、五穀飯、燙青菜、蘋果...等等都是不錯的選擇。而且進行重量訓練後,補充蛋白質還有助於肌肉生長。

     

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    ★ 適量止餓 

    運動後吃東西以「適量止餓」為原則,如果剛好遇到用餐時間,可以直接吃正餐;若不覺得餓,也不用強迫自己硬吃。 習慣在早晨運動的人,可以先吃點小東西(例如香蕉),避免空腹血糖過低,而正式的早餐可待運動後再享用。

     

    之所以會產生「運動後吃東西易胖」的迷思,可能是有些人仗著已經運動,猛吃蛋糕甜點等高熱量的精緻食品,或大嗑披薩炸雞餐、啤酒配燒肉來犒賞自己,導致一天攝取的熱量遠遠超過消耗,那麼當然瘦不下來,還會越來越胖囉! 

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    運動後別忍餓──聰明挑著吃,增肌不增胖!

    【編輯 Keny H】

    圖文授權:i Fit愛瘦身

     

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      「黑澀會美眉」MeiMei狂鏟11kg靠2原則,瘦出V臉+筷子腿!

      瘦身| By 段雅晴 報導
      2018/05/17 17:00

       「黑澀會美眉」MeiMei狂鏟11kg靠2原則,瘦出V臉+筷子腿!

      從「我愛黑澀會」節目出道的Mei Mei(郭婕祈),大家應該對她都還有印象吧!編輯當時覺得她有點肉肉的身形搭配齊劉海+捲髮造型,看起來實在很可愛,而且Mei Mei也常在節目中被主持人陳建州虧說很像小叮噹!但是!現在的Mei Mei早就擺脫稚氣感,身高155公分的她,花了一年成功甩肉11kg,從54kg一路減到42.9kg,現在整個人超有女人味,而且那個超V臉+筷子腿讓人好生羨慕,快來看看她是怎麼瘦下來的。

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       「黑澀會美眉」MeiMei狂鏟11kg靠2原則,瘦出V臉+筷子腿!

       「黑澀會美眉」MeiMei狂鏟11kg靠2原則,瘦出V臉+筷子腿!

      ▲這應該是一般觀眾對Mei Mei的印象了,肉肉的有點可愛,也不禁讓人懷念起「我愛黑澀會」那個節目~(編輯年紀大了,容易感傷QQ)

      勤跑健身房,增加肌肉

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      如果你很認真運動了,卻覺得自己的體態、體脂都沒降太多,那有可能是飲食方面出了問題,因為身材要瘦最重要的還是跟「吃」有關。MeiMei有公開她的減肥食譜,那就是一天只吃一餐!Mei Mei的媽媽會幫她煮一鍋全是大白菜、蘿蔔等的好「素」飲食,而且完全不加調味料。再來也是盡量不吃澱粉,如果真的太餓了,會從白飯改成吃糙米飯。晚上真的餓到受不了,她會選擇甜度低的芭樂來吃,或是能夠養顏美容的奇異果也是MeiMei的減肥好幫手!這麼嚴格的忌口計畫,果然讓MeiMei瘦出超凹深V臉,不過大家可不要長期這樣節食喔,很容易弄壞身體的。

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      【編輯  段雅晴】

      文字:段雅晴  圖片來源:MeiMei 郭婕祈IG

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