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屁屁出現這條線,竟是下垂的警訊?!

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/05/22 11:10

屁屁出現這條線,竟是下垂的警訊?!

亞洲女生的體型多半下盤較為豐腴,屁股是全身肉最多的地方,如果不好好運動保養,很容易就受到地心引力影響而下垂。

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如果你還以為微笑線是屁股圓潤漂亮的代表,那你可就大錯特錯囉!教主藍心湄和劉真老師一致認為,真正漂亮的臀部,不應該出現「微笑線」!如果出現了,代表你的屁股肉正在下垂中!趁著真正的夏天來臨穿上短熱褲之前,先來跟著劉真老師一起把屁屁練好吧!

掰了微笑線!今夏就是要練出「翹挺臀」!

準備道具:瑜珈墊、彈力帶(沒有彈力帶可以用彈性褲襪來取代)

動作一

1.雙手撐地、膝蓋著地,身體呈跪趴姿,用褲襪的褲襠處勾住左腳,兩手抓住褲襪腳尖兩端。

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2.手跟肩膀呈垂直,左腳往後伸踢停留4秒,絲襪的彈力會增加阻力,讓運動更有效果。

3.左腳在空中停留4秒後收回來,膝蓋輕碰瑜珈墊,接著再次踢出抬高,連做10下後換腳。

動作二

1.一樣身體呈跪趴姿,從動作一的雙手撐直改為用手肘撐地,雙手掌心併攏或交握。

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2.左腳往後伸直,腳尖點地,接著往左斜外上方抬高數3下,回到中間腳尖輕點地之後,再往右斜上方抬高數3下,回到中間。

3.一組共做8次之後換腳。

 

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屁屁出現這條線,竟是下垂的警訊?!

【編輯 女大TV精選】

撰文:唐蓉  圖片:達志影像  

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    左圖來源:梁詠琪粉專;中圖來源:騰訊娛樂;右圖來源:梁詠琪粉專

    繼周慧敏之後的第二代「玉女掌門人」Gigi梁詠琪,5月才剛在香港紅磡舉辦好時辰演唱會,在舞台上她不但勁歌熱舞,甚至還大方秀出一雙無敵大長腿!實在看不出她今年其實已經42歲了,身材根本就跟20年前剛出道時沒有兩樣啊!

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    Gigi梁詠琪甩肉10公斤,瘦身擇食靠「三字」秘訣!

    圖片來源:梁詠琪粉專

    看看這雙逆天美腿~有合理嗎?但其實Gigi也曾因為高齡懷孕,想要養好身體而暴肥10公斤,那時吃什麼都不忌口,光一餐就吃得下兩碗魚蛋粉,還狂喝豆漿與黑芝麻,讓原本25吋的纖腰瞬間暴增到32吋。

    發福後的梁詠琪,不只腿變粗、臉變圓,腰跟手臂都一齊往橫向發展,加上她身高又有176公分,整個人看起來虎背熊腰變超大隻!對於身材走樣她也很帥氣的表示:「等生完之後在努力減重就好了。」但在小女兒Sofia誕生後,梁詠琪哺餵母乳依然吃得很營養,是直到要巡迴表演時才開始積極瘦身。

    Gigi梁詠琪甩肉10公斤,瘦身擇食靠「三字」秘訣!

    圖片來源:梁詠琪粉專

    請營養師調配菜單,成功甩肉10公斤!

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    梁詠琪為了回復到產前的身材,開始運動並搭配營養師設計的減肥菜單,果然找回了昔日纖腰與長腿,成功甩去10公斤贅肉,她也大方分享一日菜單是這樣吃的:

    早餐:1杯脫脂牛奶加3個蛋白

    午餐:1顆牛番茄搭低脂起司三明治

    晚餐:番茄瘦肉煮蒟蒻絲

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    餐和餐之間如果餓了,就吃水果充飢,但最多不超過2個,葡萄或草莓就不超過12粒,最重要的是,她完全不喝含糖飲料,只喝氣泡水或無糖茶。

    擇食「三字訣」,瘦得好健康!

    因為是為了演唱會瘦身,要兼顧體力所以營養攝取也要均衡,不能一昧激進的減肥,梁詠琪採用的是「金字塔」擇食法。

    金字塔底部:食用的量最多,像是澱粉、五穀雜糧類。

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    金字塔中部:中部分兩段,從底部往上一層是蔬菜和水果,再往上一層是優質蛋白質如乳製品、白肉、蛋類。

    金字塔頂端:食用量最少,是堅果、油脂類,還有偶爾解嘴饞的零食。

    另外,飯前喝大量的水,就能增加飽足感減少進食量,還有她盡量不吃紅肉,多半的時間選擇吃素,也是維持身材苗條又能兼顧健康的方法。

     

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    Gigi梁詠琪甩肉10公斤,瘦身擇食靠「三字」秘訣!

    【編輯 唐蓉】

    撰文:唐蓉

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      2招甩小腹肉絕招,一週讓你瘦出馬甲線!

      瘦身| By 段雅晴 報導
      2018/05/21 13:00

       

      2招甩小腹肉絕招,一週讓你瘦出馬甲線!

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      最近真的會下意識的少吃一點耶,畢竟真的好想好想穿短褲唷,但就覺得小腹有點凸,一些質料比較薄的棉麻材質會更突顯身體的缺陷QQ。好的,沒關係,節食再加上編輯下面要教你的兩個動作,一個禮拜瘦回水蛇腰,應該不是白日夢(吧)!好啦,不廢話了,直接上動作!

       

      第一招:上犬式

      1. 膝蓋著地,雙腳呈90度,兩手往前超過肩膀,腰部往下呈現一各小U型

      2招甩小腹肉絕招,一週讓你瘦出馬甲線!
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      2. 吸氣時兩手的手肘往外伸開,頭、肩膀往下、準備往前。

      2招甩小腹肉絕招,一週讓你瘦出馬甲線!
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      3. 這個動作在瑜珈中稱為「上犬式」,兩手撐地但不聳肩,這時是腹部、大腿用力,你會感覺到腰部被伸展,編輯個人很愛這個動作,既能放鬆背部肌肉,也能瘦到小腹。這個動作要維持2秒鐘。

      2招甩小腹肉絕招,一週讓你瘦出馬甲線!
      (photo from here)

       

      4. 2秒以後抬起大腿屁股往後,臀部翹起、雙腿呈現90度,放鬆腹部,維持兩秒鐘。

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      ★1~4的動作反覆15回。

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      第二招:大腿腹部齊爆炸

      1. 首先平躺在地,兩手彎曲將手掌放在耳朵兩側。

      2招甩小腹肉絕招,一週讓你瘦出馬甲線!
      (photo from here)

       

      2. 吸氣的同時抬起你的上半身,注意絕對不是用脖子的力量,這樣只會傷到脖子,要用腹部的力量抬起來。還有另外一個重點是,上半身抬起來的時候,雙腳不注意不要離地,要解貼地面唷。

      ★第1和第2步驟做15次。

      2招甩小腹肉絕招,一週讓你瘦出馬甲線!
      (photo from here)

       

      3. 做完1和2動作15次以後,不要休息,立刻開始第三步驟。雙手放在身體兩側,雙腿抬起離地。

      2招甩小腹肉絕招,一週讓你瘦出馬甲線!
      (photo from here)

       

      4. 利用腹部利用,將雙腿抬高高(如圖)。編輯實際做過這個動作,腹部根本要炸了,但也是很有用!

      ★3~4步驟反覆做15次。

       

      2招甩小腹肉絕招,一週讓你瘦出馬甲線!
      (photo from here)

       

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      【編輯  段雅晴】

      本文相關資料及圖片來源:韓國網站naver

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