想減肥，除了飲食控制和運動，在日常生活培養一些好的小習慣竟然也能幫助燃脂瘦身！而且這「6件事」做起來超級簡單，人人都可以辦到，以後再沒藉口說瘦不下來了！
1.多喝水
每天喝下1.5公升的水，不只能促進循環代謝，飯前喝還會有飽足感讓你減少進食量，有研究顯示，每天喝足夠的水，一年就能多燃燒掉17400的卡路里，減掉約4.5公斤左右的體重。
2.五穀雜糧代替澱粉
澱粉類精緻的碳水化合物如米飯、麵包、馬鈴薯......等食物，會刺激胰島素分泌，降低體內的新陳代謝水平，正在嘗試減重的你，不妨以五穀雜糧來取代澱粉，既能達到飽足感，豐富的維生素對身體健康更有益，雜糧的好處還有富含膳食纖維，對於促進腸胃蠕動和排便都有顯著的改善效果喔！
3.跟酒精說掰掰
酒精和高脂肪類的食品一起食用，將產生高熱量！因為酒精會造成體內水分的喪失，讓新陳代謝能力降低，也會影響肌肉與蛋白質的生成，造成多餘的脂肪無法轉換成熱量消耗。愛喝紅酒的小S在減重期也承認首要關鍵就是要戒酒，可見得對於減重，酒精絕對是大敵！
4.適量攝取奶製品
每天喝3~4杯脫脂牛奶的女生，比完全不吃奶製品的女生能多燃燒70%的熱量！因為奶中的鈣元素是開啟燃脂的通道，每天攝取奶製品約500ml，不但能讓減肥事半功倍，也能預防骨質疏鬆。
5.補充鐵元素
燃燒脂肪需要氧氣，如果沒有經常補充鐵質，維持血紅素的含量，就沒有足夠的氧氣送到全身，也就沒有辦法好好燃燒脂肪，因此多攝取富含鐵質的食物如：牛肉、豬肝、牡蠣......等食物，並搭配高維他命C的水果一起食用，對減肥瘦身相當有幫助。
6.充足的睡眠
睡眠中會分泌具有分解脂肪作用的成長荷爾蒙，只要睡的好，一天就能消耗掉300大卡，建議每天睡足6~8小時，若睡眠時間過短，抑制食欲的瘦蛋白的分泌也跟著減少，一個月就多胖0.9公斤！
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【編輯 唐蓉】
撰文：唐蓉 圖片來源：達志影像、Shutterstock
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