各式減肥法真是沒有盡頭，你知道瘋迷日韓的「3紙杯減肥法」已經讓許多韓星瘦下來了嗎？朴寶藍瘦了一個小學生的體重，而少女時代則是全員加起來破20公斤，重點是這個減肥法一點都不痛苦，只要掌握份量，你想吃啥就吃吧，不需要忌口，就能速速甩肉唷！
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1. 何謂3紙杯減肥法
所謂的紙杯減肥法，就是你去自助餐廳會看到的那種免費紙杯，或是去診所看醫生會附在飲水機旁邊的紙杯，對，就是那麼普通的紙杯(容量約200c.c)。你一餐攝取的食物量，不能超過3個紙杯。碳水化合物1杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯，這個是早上和中午的份量，總共是2.5杯。晚上的話則將碳水化合物減為1/2杯、蛋白質1/2杯、蔬菜1杯，總共2杯的份量。以這種節食、但均衡吃的減肥法，讓你迅速甩肉但又不會太傷身。
欸不過呀，編輯要提醒想走奧步的朋友XDD，放食物進入紙杯可不能硬壓唷，想說壓緊一點就能裝更多是不行的(這不是以前去自助餐店盛白飯的概念嗎)，請以一種輕鬆的姿態裝進去！
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2. 食物選擇
碳水化合物：盡量以五穀米代替熱量高的白飯，也可以選全麥麵包或是糙米。
蛋白質：動物性蛋白質的話，以白肉代替紅肉較佳，例如雞肉、魚肉。而植物性蛋白質可選豆腐、蛋等食物。
蔬菜：以深色蔬菜較佳，含高鉀量就有豐富的膳食纖維，這樣所有的營養都get到了。
朴寶藍3紙杯食譜
韓星朴寶藍是韓國最有名的減肥成功藝人，她從77kg一路瘦到45kg，原來也有使用3紙杯減肥法。她的食譜是會依序放入水果、五穀米和蔬菜，一天的攝取量不超過1200卡。而且因為行程繁忙，所以如果太餓真的會沒有力氣，所以她有時會吃到5餐，但都秉持少量多餐的原則，還有搭配運動，成功減了32kg，這根本是一個小學生的重量了吧！
圖片來源：左／韓國網站naver圖庫；右／朴寶藍IG
少女時代紙杯減肥法
韓團少女時代也是將熱量限制在1200卡，3個紙杯的內容物分別為糙米飯、雞胸肉和蔬菜。雖然量不多(根本餓翻天)，但因為都有攝取到碳水化合物、蛋白質和蔬菜，所以不至於會搞壞身體，聽說這個團體瘦下來的總公斤數有達到20kg。另外，女團練舞時活動量都很大，所以也算是有運動到，難怪少女時代能稱霸歌壇這麼久，身材超誘人的！
圖片來源：視覺中國
編輯評語
3紙杯減肥法看完以後，是不是覺得滿平易近人的，只要把量先盛到紙杯裡，就不會肆無忌憚的進食過多分量。而且呀，網路上還有一招更能抑制食慾，那就是將紙杯倒出來的食物倒在藍色餐盤上！因為藍色是冷色調，看了會比較沒有胃口，當你覺得3紙杯的分量很少時，利用視覺來騙過大腦，也是抑制食慾的方法之一。大家不妨一試囉，編輯是覺得不挨餓、營養又均衡，這樣瘦下來才不會容易復胖！
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【編輯 段雅晴】
撰文：段雅晴 圖片來源：shutterstock
