就算還沒7.8月，但台灣已經可以說進入炎夏了吧~~~超熱的啦！編輯想最近應該已經有很多人開始努力健身運動了吧！But~~你知道究竟運動前、中、後能不能吃東西？或者要吃什麼才不會讓辛苦揮汗健身的1個小時做白工！以下5個減肥運動小知識收進口袋裡，包準你不挨餓又能瘦到變成紙片人。
Q1：運動前能吃東西嗎？會不會運動到一半因為太飽就吐了？
答案是運動前是可以吃東西的，沒問題，只是食物種類還有時間都要拿捏準確，不然如果你跑步跑到一半吐出來，編輯一概不負責XDD(卸責的意思)。運動前請你不要大吃大喝，絕對不能太飽，請你選擇蛋白質類的食物為主，例如雞蛋、牛奶都是可以稍微墊墊胃，不會讓你運動到一半因為血糖太低而頭暈。另外像是堅果類、不加糖的燕麥、青菜等低GI的碳水化合物都不錯。編輯科普時間：所謂的GI，指的是升醣指數，意思就是造成血糖上升的指數，而攝取低GI的食物會讓血糖值維持在穩定狀態。
Q2：既然運動前可以吃東西，那什麼時候吃是最佳時機？
編輯記得去上瑜珈課的時候，老師也曾叮嚀不要空腹做瑜珈比較好，建議是運動前半小時到一小時吃一點東西墊肚子，而且要預留一點時間給身體消化，不然立刻運動很容易會把腸胃搞壞。另外呀，如果你想說都要減肥運動了，那當然不吃是最好的，不行啦，因為如果你運動前沒吃點東西，其實體力下降後也無法動太久，大概才10分鐘你就累了吧，這樣哪有效！
Q3. 運動中很渴，可以喝水嗎？
因為運動時會流汗，所以當然要適時的補充水分囉，這時除了喝水以外，其實你可以選擇含有電解質的運動飲料，來補充體內的電解質，這樣會比喝水還有解渴的功效。含糖飲料的就別喝了吧，而且你都在運動了還喝含糖的飲品，難怪肚子都消不下來(亂威脅別人做什麼)！
Q4. 運動後好累好餓，該怎麼吃？
編輯寫過那~多篇瘦身文，其實有一個心得就是瘦身其實可以不用挨餓，只要不過度吃，並且吃得營養均衡，要瘦下來是很快的。編輯的朋友有定期在健身，他的教練就跟他說運動完以後可以多補充蛋白質，所以他每次重訓完後，都會吃不含蛋黃的蛋白+無糖豆漿，算是對身體很沒有負擔的輕飲食。運動過後最好攝取的食物就是蛋白質或是白肉，例如魚肉或是雞胸肉，而且因為有吃到肉，所以口腹之慾也算是滿足了。
Q5. 空腹運動or運動後不吃是否可以瘦得比較快？
如果你是做強度不大的運動可以偶爾空腹進行，這樣刺激身體可以燃燒更多脂肪，但如果你運動到一半開始覺得飢餓難耐或是頭暈，那請停止運動。然而，運動後不吃其實並不會讓你瘦得比較快，反而可能會損傷肌肉，因為會大量消耗肝醣，如果運動完沒有補充營養，肌肉的疲勞就沒辦法獲得修復了唷。所以過多過少都不好，大家想瘦之餘，還是要吃點東西啦，人生那麼短，身材適當就好，我們也不是名模，不需要這麼苛刻(編輯對自己超好的XDDD)。
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【編輯 段雅晴】
撰文：段雅晴 圖片來源：shutterstock
