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終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

瘦身| By 楊丹 報導
2018/06/21 14:47

終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
到底要怎麼吃才能瘦得跟女星一樣美?不用再羨慕她們剷肉為甚麼那麼快了!現在編輯整理了終極女星減肥餐懶人包~范冰冰、大S、林心如、伊能靜加起來總共瘦了30公斤

 

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1.范冰冰

范爺好厲害!靠這個菜單三天甩了7.5公斤!不過除了飲食之外,范爺也說搭配跑步、游泳和瑜珈等運動也是瘦下來的關鍵之一哦~

范爺的3日減肥餐如下:

第一天

早餐:柳橙1顆+半杯脫脂牛奶燕麥粥配「5顆葡萄乾」
午餐:雞湯1杯+蘇打餅乾4片+水果沙律1杯
晚餐:烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆

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第二天

早餐:燉豆子半杯+水煮蛋1個+鬆餅1塊
午餐:奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+芝士1片+菠菜1杯
晚餐:白飯1碗+炒青菜1盤+切片蘿蔔1碟

第三天

早餐:脫脂牛奶燕麥粥1杯
午餐:菠菜沙拉+水煮蛋1顆+煙肉1片
晚餐:意大利麵搭配沙拉+鹹餅乾1盎司(約28公克)+梨子1顆

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終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
圖片來源 :IG


2.大S

前陣子汪小菲在微博上公開表揚大S很厲害,一個月憑著意志力就瘦了10公斤!大S也大方地公開自己的減肥餐,看完這份菜單只能說大S真的好厲害!份量不多再加上運動,果然夠克己啊~

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終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
圖片來源:翻攝微博大S微博
 

 

3.林心如

林心如其實就算在孕期也沒有發胖很多,不過產後也迅速瘦回少女身材!她也曾在節目上大方公開她的減肥菜單!當然除了減肥菜單外,她也有透過運動來保持自己的身材~
終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
早餐:2包滴雞精,搭配炒蛋和低熱量的湯

午餐:豬頸肉和蒸魚(分量約2~3拳頭大)+1/3五穀飯和燙青菜

下午:2顆拳頭大的水果(草莓奇異過番茄香焦)

晚餐:烤羊肉或肩牛排+燙青菜

飲品:3000c.c 黑豆水、紅豆水、紅棗水交替

終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
圖片來源:林心如微博

 

4.伊能靜

伊能靜產後花一年時間從63瘦到50公斤,前陣子她也大方地在微博分享她一週的減肥菜單,這是我一周午、晚餐的部分功能表,早餐則是燕窩、小米雜糧粥一小碗,配蒸的紅薯一小塊。晚上睡前再加一小把堅果配紅酒,每餐八分飽,每週重量訓練三天,接下來會增加瑜珈一天,真的想吃甜食,就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳,糖要少,而且只能吃熱的喔!

終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

1、增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易複胖。
2、晚餐必須吃,睡前三小時不進食。
3、水果果糖高,代替晚餐易發胖。
4、肉和蔬菜少調味、低溫煮!用好油。(高溫推薦玄米油。)
5、烹調時間不過長,保留食物營養。
6、運動可以在下午五時到六時,運動後一小時內晚餐,吃了不胖!
7、不要讓身體升糖,當身體忽熱吃了糖份高的食物,血糖上升!越吃越餓。
8、澱粉糖份高,請改五穀雜糧,麥類可能是過敏來源,麵條、麵包都是加工食品,儘量選糙米製品。
9、不吃澱粉的人,四天一定要一次粗糧,不損心臟。
10、飲料、零食、醃制食品,請揮手告別吧!
11、要維持易受體質,吃和運動缺一不可!每天八分飽是飲食秘訣!

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圖片來源:伊能靜微博 
 

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【編輯 楊丹】

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    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/06/21 10:10

    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!
    上網拍治裝時,每次看到最新款的迷你裙、雪紡背心…光看到模特兒那緊實平滑腹部和性感馬甲線,鼻血都要流出來啦~立馬下標!!!(*´艸`*)
     然而收到試穿後…God!明明身材沒跟網拍麻豆差很多,人家是兩條筆直馬甲線,自己穿了卻是臉上三條線,怎麼看肚皮都是鬆垮垮,難道只能望衣興嘆嗎?來來來~拿出瑜伽墊吧!跟著小編精心挑選的腹部鍛鍊大全,立志打造出最美的線條!(✪ω✪)

    不知道怎麼訓練才有效?讓教練帶妳一起運動吧!

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     四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!
     上腹雕塑就以基本功「捲腹」來開場! ➤ http://bit.ly/1dlibr4
     
    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 首先在地板上鋪好瑜伽墊,接著將雙手放於大腿上,雙腿併攏彎曲。
    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 微縮下巴後,腹部核心出力向上抬起身體,感覺到腹部微痠,注意「下背」不要離地。
     
    如果姿勢正確會覺得上腹痠痠熱熱的,如果不痠可以在捲起的時候多停留幾秒,相信你一定會超有感唷!

     四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!

    第二招鍛鍊下腹專用「降腿」 ➤ http://bit.ly/1FRqXKj

    這招主要是將雙腿懸空後上下起降,靠下腹平衡身體達到鍛鍊效果,想擁有馬甲線的女孩們必學!
    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 上半身保持不動,將雙腿一起緩緩抬高至預備位置,膝蓋保持微彎狀態。
    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 下腹部出力使雙腿慢慢往下降,直到下背快要拱起時再度把腳抬高,此為一下,速度不須太快,一下大約花 3 ~ 5 秒完成,動作確實最重要!

    ◎ 物理治療師提醒你,腰部一定要貼在墊子上,全程都不可以拱起來唷!


    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 

    第三招跟降腿有點像,同樣是鍛鍊下腹的「反式捲腹」➤ http://bit.ly/1FW4aNw

    唯一不同的是「反式捲腹」上抬時,需要將臀腳停在半空中,下腹使力維持穩定,因此小編覺得有稍微難一點點唷~
    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 躺在瑜珈墊上,將雙手平放於身體兩側,雙腿併攏彎曲並微微離地。
    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 用腹部的力量,抬起臀部和下背,慢慢將膝蓋往肩膀方向帶。像捲毛巾一般擠壓腹部肌肉,到定點後停頓一下再慢慢復原。

    ◎ 物理治療師提醒你,這個動作對腰椎的壓力會比捲腹來得大,所以已經有腰部問題的人並不適合喔!

     

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     四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!

    第四招——進階小腰精「交叉捲腹」 ➤ http://bit.ly/ZSDcGc

    前三招都是加強上、下腹部,這招則是鍛鍊「腹外斜肌」,有助於打造出漂亮的 S 腰線,因為平時不大會用到這裡,所以做起來會比前三招都來得吃力,建議速度放慢,先以做正確為主,再慢慢增加次數唷!
    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲呈 90 度,接著慢慢抬起小腿,使小腿與地面平行。
    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 手輕放在耳朵兩側,或輕扶著後腦勺,千萬不要用手將頭硬往前拉。
    四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 上半身微微起來後向右扭轉,同時抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝,並伸直左腿。回正穩定後換邊進行,左右完成算 1 下。

    ◎ 物理治療師提醒你,動作時脊椎應貼在墊子上,不會隨著動作翻來翻去喔!

      

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    記得無論是哪個動作,過程中都應保持「呼吸不憋氣」,速度盡量放緩,強度掌握在隔天肌肉會有點痠痛的程度,結束後也別忘了吃點低脂蛋白質,加快打造極致美腹的速度喔!
    最後提醒有氧&肌力兩者不可偏頗,想消除脂肪主要還是得靠有氧運動,否則好不容易鍛鍊出的肌肉線條,全都被包裹在厚~厚的脂肪層下,這樣不是很可惜嗎?

     

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    【編輯 楊丹整理】
    圖文授權:i Fit愛瘦身

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      生兩胎比少女還辣!40歲孫芸芸吃鹹酥雞、沒運動,靠關鍵2招照樣瘦

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      2018/06/21 09:00

      生兩胎比少女還辣!40歲孫芸芸吃鹹酥雞、沒運動,靠關鍵2招照樣瘦

      台灣時尚名媛孫芸芸,今年已經四十歲生過兩個孩子的她,不僅外貌逆齡,零贅肉的好身材甚至比很多沒生過的人辣,保養得超好!近期她出席保養品牌活動,特別透露近期自己放肆亂吃、已半年沒去運動卻沒發胖的2大關鍵!

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      長期清淡飲食,偶爾放肆吃沒再怕

      生兩胎比少女還辣!40歲孫芸芸吃鹹酥雞、沒運動,靠關鍵2招照樣瘦

      一聊到自己的飲食習慣,孫芸芸心虛自招近期吃東西真的都「亂吃」,像是鹹酥雞就是其一(這是真的!小編看了她的臉書,出現好多像炸雞漢堡、冰淇淋等垃圾食物),不過她說因為長期以來都吃得很清淡,像是白肉、大量青菜,所以像現在這樣偶爾想要胡亂吃一通,身體還是能夠調節,不容易造成負擔。

      很少讓自己閒下來,隨時都動不停

      生兩胎比少女還辣!40歲孫芸芸吃鹹酥雞、沒運動,靠關鍵2招照樣瘦

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      被問到平常都做什麼運動維持身材,孫芸芸也不好意思的笑說,其實從去年冬天就因為太冷懶得去運動,一直到現在都還沒去健身房報到過,她說沒有復胖的原因可能是跟自己常常動不停有關係吧!因為自己的個性很急也閒不住,就算在家裡也是忙東忙西,很少有閒下來的時候,也因為這樣她從不追劇,實在沒辦法好好坐下來看電視,因此常常別人說什麼劇好看她都不懂。

      除了活動上分享的瘦身秘訣外,小編也幫大家整理孫芸芸之前分享過的好身材維持秘訣,想像她生過兩個還能擁有少女身材,趕快學一下!

      吃大量蔬菜

      生兩胎比少女還辣!40歲孫芸芸吃鹹酥雞、沒運動,靠關鍵2招照樣瘦

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      曾說過如果肉跟菜讓她選,她一定選菜!蔬菜的種類她完全不挑,不管是做成沙拉或是水煮,她都能吃得津津有味,每天一定都要吃很多很多的菜,她認為想要維持好身材,體內的環保真的最重要,所以菜多吃就對了!

      吃白肉為主

      生兩胎比少女還辣!40歲孫芸芸吃鹹酥雞、沒運動,靠關鍵2招照樣瘦

      軟嫩多汁的紅肉她絕對拒之千里外,平常幾乎都自己下廚煮飯,會以白肉為主,像是雞胸肉就是她的愛,料理方式也會盡量清淡,有時候灑個胡椒或是加點鹽就很好吃,也會搭配酪梨、藜麥吃,健康又飽足。

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      【編輯 女大編輯部】

      圖片來源/aimee yun yun sun 孫芸芸孫芸芸IG

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