超可愛的阿珠媽瘦身操又來了，這次她要動動腿部消水腫，久坐辦公室的OL如果常常覺得每到傍晚鞋子就變得很緊，那以下3招瘦腿活絡筋骨操記得快點跟著做，從此下半身不再鬧水災！
第一招：腰挺直抬腿
別看這個動作好像很簡單，持續做10下也是會累的，對消除小腿水腫非常有效。
①雙腿伸直坐在地上，雙手往後撐地穩住身體平衡，背記得要打直喔。
②第二步就是抬起你的一隻腳，將腿抬起來時記得上半身不能動喔。一隻腿反覆抬起、放下10次。
第二招：墊腳尖活絡下半身
編輯還是覺得這個動作不輕鬆，如果下半身沒穩住，很容易傷到腳趾頭耶，所以練這個動作時務必小心。
①雙手插腰，兩腳張開指尖朝外，屁股微微往下坐，讓大腿和小腿呈現快90度的姿勢。
②接著利用核心肌群hold住力量，腳尖點地。墊腳尖、平放這個動作反覆做10次。
第三招：伸展腿筋骨，放鬆小腿
其實這三招編輯在做初級瑜珈時，老師都有教！雖然看起來很簡單，但身為筋骨超硬又下半身水腫的編輯，每個動作都超吃力QQ。不過這個動作做完以後，原本很腫脹的小腿真的會感覺比較鬆，建議長時間站立或是坐著不動的人，可以趁晚上睡覺前拉拉筋，腿部線條也會比較美。
①一隻腿盤腿，另一隻腿向前踩在地面上，記得背一定要打直喔。
②第二步是雙手握住腳底板，盡可能將腳往上抬，這時你會感覺到膝蓋後面那條筋被刺激到了。一隻腿各抬5次。
我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb
相關文章閱讀
【編輯 段雅晴】
本文相關資料及圖片來源：hy
