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抬腿升級版!每天睡前一分鐘,做這招消水腫、練出11字美腿

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/07/03 11:30

抬腿升級版!每天睡前一分鐘,做這招消水腫、練出11字美腿

夏天是一個穿短褲及短裙的季節,除此之外還會去海邊穿泳裝比基尼,腳如果不好看,露出來的時候都覺得有些彆扭。就算是不愛穿短褲短裙的女孩,上班長站、長坐,也會有腿部腫脹的問題,回家會把腳抬起來貼在牆上來舒緩腿部的壓力。既然每天都要抬腿了,不如來試試這個「升級版」的抬腿簡單瘦身操,我們可以練出來美麗的11字長腿,而且還可以讓腿部的肌肉線條更好看。

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一、第一步:先躺在地上或床上

抬腿升級版!每天睡前一分鐘,做這招消水腫、練出11字美腿

選一塊平坦的地方,例如地板或者是你的床上,躺下來。雙手平貼在平面上,手掌朝下。接下來就是最重要的腿了,我們腿要抬起來與身體呈現90度,肚子要用力收縮,用肚子的力量去把腳撐起來、減輕背部的負擔。而腳的話,從腳掌的側面到大腿的根部都要貼在一起。腿部會有一種因為用力而酸酸的感覺就對了。

二、第二步:把左腳背向下壓、右腳背向上抬然後交替

抬腿升級版!每天睡前一分鐘,做這招消水腫、練出11字美腿

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這個部分可能比較難以理解,有點像是在空中踏步,也可以想像是在水中只有腳掌打水的感覺,我們直接來看影片版的示範:

記住要讓小腿有伸展拉長的感覺才有用!即使一開始做的時候很痛苦,但持續做,每天養成習慣之後,11字美腿馬上就長在你身上了。除此之外還能減輕整個下半身的負擔,第二天早上起床的時候整個人就變輕盈囉!

 

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【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃  圖片/資料來源:日網

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    哪有這麼好的事!吃巧克力不會變胖、還能養顏美容?

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2018/07/03 10:30

    哪有這麼好的事!吃巧克力不會變胖、還能養顏美容?

    每次想吃巧克力,但是想到體重計上的數字,只能默默又把巧克力放下。可是你知道嗎?其實人生沒有這麼難,因為吃「黑巧克力」,對你的身體竟然有意想不到的這些好處!
     

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    1.讓你看起來更年輕
    黑巧克力還有抗氧化的功效,還能夠加速血液流動,讓你看起來更加氣色紅潤,甚至能夠保護你的皮膚不受紫外線攻擊,預防曬傷。


    2. 不用擔心發胖問題
    研究指出其實每天都吃一些黑巧克力的人,BMI 指數比那些沒有吃巧克力的人還要低喔。

     

    3. 讓你的心臟更健康
    吃黑巧克力可以讓你的血管血液凝塊的機率變低,其實對心臟的運作是有幫助的。

     

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    4. 讓你心情愉悅
    黑巧克力還能夠降低你的壓力賀爾蒙,促進大腦分泌多巴胺,讓你更開心。
    以下是小編私心推薦的巧克力:

    哪有這麼好的事!吃巧克力不會變胖、還能養顏美容?

    比利時皇家巧克力品牌GODIVA
    薄荷巧克力珍珠鐵盒系列,除了黑巧克力的苦甜香氣之外,還能擁有薄荷的沁涼。黑巧克力的入門可以挑選這種,配合其他風味的!



     

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    哪有這麼好的事!吃巧克力不會變胖、還能養顏美容?

     

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    明治 86%COCOA可可黑巧克力
    可可含量高,可可苦味明顯,但伴隨其後的是巧克力的甘甜,口感滑順。熱愛黑巧克力的人絕對不能錯過!

     

    哪有這麼好的事!吃巧克力不會變胖、還能養顏美容?

    明治片裝黑巧克力
    可可含量43%,是溫和的苦甜香。大眾接受度較高,價格實惠。也能加在熱牛奶裡或是搭配餅乾一同享用也是很棒的。

     

    真沒想到吃黑巧克力不會發胖之外竟然還能美容抗防曬,天底下哪有這麼好的事。等下立馬手刀前往便利商店買一打!

     

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    哪有這麼好的事!吃巧克力不會變胖、還能養顏美容?

     

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    【編輯 女大編輯部】

    資料來源:You Beauty 12AmazonGODIVA

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      下班後趕運動,飲食該「這樣吃」瘦的更健康!

      瘦身| By 〔楊丹〕 報導
      2018/07/03 10:11

      下班後趕運動,飲食該「這樣吃」瘦的更健康!

      「下班後趕著去運動,剛好是晚餐時間,不吃怕沒力氣,吃了又怕待會動一動吐出來,那到底是該不該吃呢?」
       下班後到睡前的時間,往往只有短短六個小時,若要同時安排吃飯、運動,該怎麼吃總令人摸不著頭緒。下班後趕著運動的你,看看 iFit 營養師如何巧妙安排吧~

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      ★ 趕運動:運動前 1~2 小時,吃「非精緻醣類」+「少量蛋白質」

      正餐後 4 小時以上未再進食,就幾乎是空腹的狀態,如果之後有運動安排,最好在運動前 1~2 小時吃,身體才能保持在最佳狀態。
      在運動前吃點東西有個很大的好處,它能延續運動中的燃脂效應,即便在運動結束,體內也會持續燃燒脂肪。
      千萬別以為空腹運動瘦得快,它不但容易使肌肉流失,降低基礎代謝率,也會讓你在運動時的表現下降,讓鍛鍊成效大打折扣唷!

       

      運動前 1~2 小時之 200 大卡組合:

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      下班後趕運動,飲食該「這樣吃」瘦的更健康!

       1 個拳頭大的地瓜+1 顆茶葉蛋
      ❷ 1 片吐司+300c.c. 無糖豆漿
      ❸ 1 根香蕉+2 湯匙綜合堅果類

       

      例:如果你在中午 12 點吃飯,晚上 6 點運動,建議在下午 4 點左右吃份小點心。

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      ★ 運動後 30 分鐘~ 1 小時,吃優質蛋白質+少量醣類

      運動後只能餓著肚子入睡嗎?才不是呢!吃對東西不但不會發胖,更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升,代謝力也會跟著變高,變成名符其實的「易瘦體質」。

      可是運動後吃晚餐,份量該怎麼拿捏?運動完已經接近睡覺時間又怎麼辦?不同狀況之下,搭配的餐點也有調整空間唷~

      運動後剛好是晚餐之 400 大卡組合:

      下班後趕運動,飲食該「這樣吃」瘦的更健康!
       

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       1 份皮蛋豆腐+5 顆水餃
      ❷ 1 支去皮雞腿+1 小個肉片漢堡
      ❸ 4 顆壽司+1 碗茶碗蒸+1 盤毛豆

       

      均衡飲食建議一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜,若是運動後容易胃口大開,蔬菜便是兼顧飽足感與低熱量的最佳選擇。如果範例菜單還不能滿足你的胃口,也可以幫自己加點蔬菜類喔!

       

      運動後剛好要睡了之 200 大卡組合(已吃過晚餐):

      下班後趕運動,飲食該「這樣吃」瘦的更健康!
       1 小杯無糖優格+1 湯匙綜合堅果類
      ❷ 200c.c. 低脂牛奶+3 湯匙燕麥片
      ❸ 200g 無糖豆花+1 湯匙花生

       

      下班後運動知道怎麼吃了吧~別讓不對的飲食組合,破壞了辛勤鍛鍊的身材,安排在對的時間,吃對食物與份量,就能逐漸朝目標體態邁進囉!

       

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      下班後趕運動,飲食該「這樣吃」瘦的更健康!

       

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      【編輯 楊丹整理】
      圖文授權:i Fit愛瘦身

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