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比慢跑不累卻更有效燃脂!穆熙妍大推「間歇跑走法、不挨餓菜單」

2018-07-12 10:25:43


時尚名媛穆熙妍,年近四十歲的她,整個人的體態保持得超好,這次就幫大家整理她曾分享過的超有感運動跟飲食瘦身法,想瘦的人趕快學!

1.大推燃脂超有效的「間歇跑法」

前陣子她在小紅書上分享自己私底下的燃脂運動方法,透露一直以來都堅持做有氧來燃脂,而這半年來她最喜歡的就是「間歇跑」,這其實是非常高效率的跑法,比起等速慢跑更能燃燒脂肪,而且跑起來還不累,非常適合想減肥卻不知道如何科學跑步的人!

初學者她建議可以選擇「MIIT零基礎燃脂跑」,利用跑走交替,每次設定25分鐘,先慢跑3分鐘熱身,再慢走100公尺喘氣,再快跑100公尺,再慢走100公尺,以此循環,這樣的方式能夠讓身體剛有一點疲憊時,又會切換到一種舒緩模式,不僅輕鬆,最關鍵的事能有效燃脂,當跑走結合25分鐘後,身體會流汗,就會覺得離理想的身材又邁進一步,心情也會跟著開心喔!特別要注意的是,在跑步時一定要全力專心衝刺,不能說話也不能邊看劇,讓自己達到最高心率80%,這樣效果才會好喔!

2.減肥千萬不能挨餓

維持身材除了靠運動外,穆熙妍更秉持著「三分練七分吃」的原則,改變飲食習慣才是瘦身能維持長久的方式!對於減肥,她認為第一件最重要的事就是千萬不能「挨餓」,兩餐之間不能隔太久才進食,當身體處在挨餓的狀態下,一開吃就會很容易失控,往往都會吃得比正常吃還多的量,她自己是一但有餓的感覺,就會快抓東西吃,但可不是亂吃,而是聰明挑東西,像是一小把原味杏仁、一顆蘋果、一根香蕉或是一杯無糖豆漿。

3.飯前喝水、吃飯細嚼慢嚥

為了避免正餐吃太多東西,餐前可以先喝一大杯水增加飽足感,吃飯的時候可以左右各嚼20下,不僅不會造成大小臉,還能仔細地將食物分解後才吞下,也盡量讓自己用餐時是很專心的,而不是邊做其他事邊盲目的進食,如果真的非得要配著電視一起吃,建議先把該餐的份量盛裝好,吃完就不能再添,才不會不自覺得吃下過多的量。

4.先吃菜才吃肉,最後才是澱粉

減肥的人吃東西的順序很重要!穆熙妍認為想要瘦,蔬菜的量一定要吃最多,其次是肉類,最後才是碳水化合物,進食的順序一定要先吃菜,當菜吃完後再吃肉,最後吃澱粉時,因為已經有飽足感,就不會吃太多,如果順序相反,很容易被澱粉跟肉給餵飽,反而最需要的蔬菜量會少吃!另外,她也提醒,減肥時碳水化合物不是不能吃,而是要選對時間,像是麵包類就放早上吃,晚上就不要碰,並要拒吃甜食、油炸和含糖飲料。

【瘦身菜單這樣吃】

早餐:碳水化合物加肉類、豆漿或牛奶皆可,盡量控制300大卡內

午餐:碳水化合物減少或以地瓜、土豆、玉米替代

          多樣化蔬菜,例如黃瓜、番茄等

          搭配肉類,例如雞胸肉、海鮮或瘦牛肉,豬肉脂肪較高,先避開

下午茶:餓了就吃少量水果,像是一個蘋果、一根香蕉

晚餐:控制在200~300大卡內,拒絕吃碳水化合物,盡量在6~7點前吃完,一般會吃雞胸肉燙花椰菜

懂得分食的人才有機會瘦

很多人減肥失敗往往都是敗在「貪吃」,像是戒不掉自己愛吃的食物、碗內有多少就想吃光光!穆熙妍分享自己的經驗,像是中式的餐點,因為通常都是合菜,只要能控制住少動筷,或是預先盛裝要吃的分量在盤內,就能很好控制該餐的用量,但西式餐點常常都是一人一份,很容易一開動就把它全盤吃光,最好能夠在一上菜時,狠下心來立刻和別人分食,避免自己吃太多。

 

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【編輯 女大編輯部】

圖片來源/穆熙妍 Crystal Mu、穆熙妍小紅書

 

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