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半年甩肉30公斤!別小看身邊的潛力股!韓國勵志姐減肥只靠這兩招!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/07/13 12:02

半年甩肉30公斤!別小看身邊的潛力股!韓國勵志姐減肥只靠這兩招!

請大家要好好珍惜身邊的潛力股啊!不是我們不漂亮!等我們瘦下來就知道我們有多美了好嗎~前陣子才跟大家介紹瘦掉半個自己的韓國正妹,今天又要跟大家介紹另一個勵志的減肥故事了!韓國IG上的zisu.cug,只花了半年的時間就甩肉30公斤,整個人變得超苗條又超漂亮的!她在IG上大方分享她的減肥招數只靠兩招….

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半年甩肉30公斤!別小看身邊的潛力股!韓國勵志姐減肥只靠這兩招!

半年甩肉30公斤!別小看身邊的潛力股!韓國勵志姐減肥只靠這兩招!

1.均衡飲食

zisu.cug分享要自己停止吃美食真的很難,所以在減肥餐上就會多多攝取不同的影養,像是多多攝取蛋白質食物!不管是雞蛋、雞胸肉、鮭魚或者牛肉,只要富含蛋白質的都可以吃,可以幫助身體代謝脂肪增強肌肉!選擇高纖低GI(升醣指數)的南瓜、番薯、糙米等為主食!接著大配大量的蔬果,都有助於身體代謝哦~

半年甩肉30公斤!別小看身邊的潛力股!韓國勵志姐減肥只靠這兩招!

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2.運動

固定到健身房運動,絕對是瘦身的好辦法之一!她也研發出一套自己的運動習慣~

>先踩單車、慢跑等熱身運動 15分鐘

>伸展運動 15分鐘

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>重量訓練 40-60分鐘

>有氧運動 40-60分鐘

>伸展運動 10-15分鐘

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【編輯 楊丹】

圖片來源:zisu.cug

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    連坐月子都在瘦!獨家月子餐、纖體療程,梁靜茹產後狂瘦16公斤的4秘訣

    瘦身| By 陳姿伃 報導
    2018/07/13 11:19

    連坐月子都在瘦!獨家月子餐、纖體療程,梁靜茹產後狂瘦16公斤的4秘訣

    大家對梁靜茹一直以來的印象除了歌聲之外,就是她招牌的肉肉臉。雖然說身材苗條,但肉臉就是吃虧,視覺上就是比別人還要多幾公斤。也因為這樣,梁靜茹在剛出道的時候曾嘗試極端錯誤的減肥方式,每天只吃沙拉跟水果,甚至因為都只吃蔬菜而看到肉就覺得噁心,還一度罹患輕度的厭食症,因此也不建議大家採取如此極端的減肥方式。

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    不過梁靜茹在生完小孩之後,臉上的肉不見了,身體也變得更纖細,讓人忍不住打探她是怎麼瘦下來的。原來梁靜茹在大家坐月子大吃大喝的時候,她在狂減肥!

    一、吃清淡無味的月子餐

    連坐月子都在瘦!獨家月子餐、纖體療程,梁靜茹產後狂瘦16公斤的4秘訣

    梁靜茹的老公爆料,梁靜茹在坐月子的時候吃的食物都超清淡沒味道,擺脫大家對月子餐一向又油又鹹的印象,請營養師為她設計打造高營養低熱量的月子餐,讓她瘦得漂亮又有充分營養,連氣色都變好。

    二、一周三次游泳

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    游泳其實是一個非常好的運動。大家要有一個觀念,「有氧瘦全身,重訓雕塑線條」,而游泳跟跑步相比,是一個全身都會運動到的有氧運動,所以除了訓練心肺、降低脂肪的同時又可以達到雕塑身材曲線的效果,屬於一種事半功倍的運動呢!而梁靜茹也看上了游泳的效果,愛上游泳,一周游三次,達到足夠的運動量,又同時訓練肌肉線條。

    三、戒掉最愛的零食

    連坐月子都在瘦!獨家月子餐、纖體療程,梁靜茹產後狂瘦16公斤的4秘訣

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    大家都知道零食百害而無一利,在出道前最喜歡洋芋片跟雪糕的梁靜茹,為了瘦身也忍痛戒掉自己最愛的零食。不過在戒掉這些零食之後,搭配運動跟清淡飲食,瘦身很快就有成效。

    四、沒時間運動的時候就做纖體療程

    連坐月子都在瘦!獨家月子餐、纖體療程,梁靜茹產後狂瘦16公斤的4秘訣

    而纖體療程屬於非侵入性的SPA療程,可以依照每個人的體型、在意的部位,量身打造適合每一個人的療程內容,透過按摩達到緊緻曲線、舒緩肌肉壓力的效果。因為當歌手之後事業忙碌,並不是每周都有時間可以撥出三個時段去游泳,在這個時候梁靜茹會改去做纖體療程,一次40分鐘的療程消耗的熱量大約等同於跑13公里的程度。

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    【編輯 陳姿伃】

    撰文:陳姿伃 圖片來源:梁靜茹 Fish Leong

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      最簡單的動作,讓你瘦最多!瘦臀、瘦腿、瘦小腹 就是不受苦

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/07/13 11:04

      最簡單的動作,讓你瘦最多!瘦臀、瘦腿、瘦小腹 就是不受苦

      減肥靠運動,但是運動過了頭,當心肥肉減不成卻練成金剛芭比。今天要教大家簡單版的仰臥起坐、伏地挺身、深蹲,比起平常看到的正常版,動作變得簡單更適合女生,做起來輕鬆卻也有同樣的效果喔!

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      暖身運動 - 原地跑步

      暖身運動可以促進心跳、血流率,讓你的肌肉熱起來。暖身 5-10分鐘,就能有效提升你的運動效能,還能夠免於運動傷害。

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      核心運動 - 仰臥起坐

      仰臥起坐可以鍛鍊腹肌,瘦肚子。跟以往的仰臥起坐不一樣,這裡只需要抬起你的肩膀和胸部,會感覺到腹部的肌肉被擠壓,可以鍛鍊你的核心肌群。要注意的是,起來時下巴不能縮,與你的鎖骨要維持一個拳頭的距離。

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      上半身運動 - 伏地挺身

      今天介紹的伏地挺身對女性來說會比較輕鬆,難度比較低。雙膝跪地,打開與肩同寬,膝蓋的角度要比90度還更大。手指向前,才能鍛鍊到手臂肌肉。注意「身體重心向前傾」才是正確的喔。

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      下半身運動 - 深蹲

      深蹲對許多人來說很困難,今天一樣教大家簡易版的。以往深蹲時都會想像後方有一張椅子,往後坐再站起來。其實可以真的在後方放一張椅子,蹲的時候輕輕地碰到椅子,也幫助總是抓不到訣竅的你,快速抓到訣竅。

      最簡單的動作,讓你瘦最多!瘦臀、瘦腿、瘦小腹 就是不受苦

       

       

      休假在家就是這一套了,在家還能搭配輕鬆的電影或是影集,有助於分散運動的疲勞,你會發現一下子時間就過了,而且一點也不辛苦還能達到瘦身的效果!

       

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      【編輯 女大編輯部】

      參考資料:ABS-CNB

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