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日本瘋傳!「30日足操運動」重複一動作,五天有感瘦出細腿

瘦身| By 楊丹 報導
2018/07/16 12:34

日本瘋傳!「30日足操運動」重複一動作,五天有感瘦出細腿

懶人也能瘦出超美筷子腿!最近日本流行一個「30足操運動」只要重複同一個動作!就可以輕鬆瘦腿,而且效果超~明~顯~只要五天就可以看到成效!

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日本瘋傳!「30日足操運動」重複一動作,五天有感瘦出細腿

圖片來源:日網

動作只有一個!就是躺平後把雙腳抬至90度→腳後跟對其併攏→腳開始做開合動作。就這樣一組動作,可以連肚子、大腿內側還有小腿一起瘦到!

日本瘋傳!「30日足操運動」重複一動作,五天有感瘦出細腿

圖片來源:日網

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可以跟著這個表格來按表操課,剛開始一天是50下,接著每天增加五下,每五天休息一次!

日本瘋傳!「30日足操運動」重複一動作,五天有感瘦出細腿

 

跟著做不到一個月的時間,連大腿間也瘦出縫隙來了~

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日本瘋傳!「30日足操運動」重複一動作,五天有感瘦出細腿

日本瘋傳!「30日足操運動」重複一動作,五天有感瘦出細腿

圖片來源:日網

 

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如果看不懂怎麼做,就跟著影片一起來動一動吧!五天後,讓我們一起瘦出一雙筷子美腿!影片後半段還有加強版的訓練,想要挑戰的人也可以試試看哦~

影片來源:youtube

 

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【編輯 楊丹】

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    瘦不下來?因為你吃太少了!一天六餐幸福減肥法

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/07/16 12:08

    瘦不下來?因為你吃太少了!一天六餐幸福減肥法

    很多人認為減肥就是少吃,為了減肥,一天只吃兩餐,甚至一餐。其實如果你想瘦,少量多餐是最有效的。因為研究指出,當你「感覺到餓了」才去進食,身體的機制會讓你吃得更多,感覺越餓吃得越多!很多人為了減肥節食,最後卻變成有一餐沒一餐的暴飲暴食,反而更難瘦,身體也會不健康。

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    六餐減肥法,就是在每一個正餐之間加入一個點心時間,在身體還沒察覺飢餓的時候就先吃東西,這樣一來你會發現:吃的東西比以前更少了,不需要一直忍受飢餓,還變更瘦了!

    如果想要開始一天六餐的計畫可以這樣做:

    瘦不下來?因為你吃太少了!一天六餐幸福減肥法

    制定一個飲食時刻表

    每個人吃飯的時間不一,人體在進食完開始感到飢餓的時間是 2小時,最餓的時候是大約是四小時。可以制定一張時刻表,告訴自己什麼時候該吃東西,養成規律的習慣。

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    起床之後盡快吃早餐

    人的一天有8小時花在睡眠,換句話說,你醒著能吃東西的時間只有16 小時,如果你早餐吃得晚,會沒有足夠的時間在一天吃完六餐,也會讓最後進食的時間拖得太晚。

     

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    控制一天的熱量

    以一般成年女性來說,一天卡路里的建議攝取量是「不超過2000」(根據每個人情況不同會有所改變),一天六餐,平均一餐可以攝取約300卡路里。可以利用卡路里計算的app,協助你做這件事。其實300卡路里能吃的東西有很多!

     

    飲食的選擇

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    當然減肥,飲食還是要以健康為主。正餐之間的小點心,可以以這些為主:

    水果:任何你喜歡的水果,約一小碗的份量。

    蛋白質:雞蛋、堅果(無調味)、水煮雞肉撒上一點胡椒、滷雞腿。

    碳水化合物:全麥麵包、烤地瓜、饅頭、麵食。

    想要搭配飲料,也可以選擇無糖豆漿、牛奶、果汁、無糖的茶⋯等。

    其實可以吃的東西蠻多的,主要以低調味、不過度加工為主。

     

    如果能搭配適度的運動會更有成效,很偶爾吃個小點心也是不過分的,只要不過量攝取。總之六餐減肥法的原則就是:不要讓自己餓到。會不會太幸福了~~今天開始享瘦人生。

     

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    【編輯  女大編輯部】

    參考資料:LIVESTRONG

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      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/07/16 10:48

      一餐都不用少!只要早餐這樣吃 不用挨餓 也能從L號變S號
      在台灣大部分人的主食都是澱粉。早餐的選擇也都是以澱粉類食品為主,如:炒麵、蘿蔔糕、饅頭、稀飯⋯等,更多人的喜歡在早上吃一塊麵包配上咖啡。

       

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      而有研究指出,提高早餐中的蛋白質份量(25克至30克)夠降低你一天的食慾。含有蛋白質的食物,除了蛋白質之外,奶類、豆類也是。可以將平常早餐的飲料替換成豆漿或牛奶,或是吃炒麵的時候多加一顆蛋,饅頭也能夾蛋,但除了荷包蛋之外,提升蛋白質的方式還有很多,而且都很美味!

       

      優格
      優格也是很棒的蛋白質攝取,可以依照個人喜好加入不同的水果,或是堅果!怕酸的人可以加一些蜂蜜、楓糖。

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      法式吐司
      煎至焦香的法式吐司真的是蛋白質早餐的不二選擇,因為搭配土司也很有飽足感。

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      歐姆蛋
      雞蛋界的神料理,小編超喜歡吃歐姆蛋的,裡面可以加入蘑菇、培根、還有起司,蛋白質的份量也相當足夠,如果每天早上都能吃歐姆蛋真的只有幸福可以形容。

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      花生醬
      花生醬也是蛋白質喔!早餐一片簡單的花生醬抹吐司,搭上一杯牛奶,輕鬆攝取蛋白質。
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      早餐就要吃得巧,蛋白質的攝取有很多方式,每一種看起來都是幸福滿分。只要吃對東西,減肥其實不用這麼辛苦,這世上還是有很多健康又好吃的東西等著我們去發現,然後爽吃爽瘦的。

       

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      【編輯 女大編輯部】

      參考資料:YouBeauty

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