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在床上也能練腹肌!睡前靠這10招!妳也可以練出川字腹肌!

瘦身| By 楊丹 報導
2018/07/24 15:19

在床上也能練腹肌!睡前靠這10招!妳也可以練出川字腹肌!

要練出川字腹肌原來不是夢~每天睡前跟著做這10招,也可以練出川字腹肌!如果想要瘦得漂亮,除了飲食之外,一定要讓自己動起來啊!在床上也能做的腹肌運動到底是哪10招?一起來學一下吧!

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第1招:側邊平躺,用手肘支撐著身體,一腳貼地,一腳往上抬起,記得抬起時腳要打直!每邊都要做20下。

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第2招:側邊平躺,用手肘支撐著身體,一腳貼地,一腳往身體的方向勾起來,腳背要向下壓。每邊都要做20下。

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第3招:空中腳踏車,記得要確實把腿抬起來!別偷懶囉。請踩30下。

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第4招:躺平後,將雙腳併攏用腰部的力量將腿抬起,盡量抬到高!記得腳要打直哦!請抬10下。

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第5招:躺平後,將右手去碰抬起的左腳,每邊各10下

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第6招:跟第5招很像,不過這次是用左手手肘去碰右大腿,這時候妳的肚子應該已經酸炸了~不過還是盡量能把腿抬高就抬高,讓手肘越接近另隻腳的大腿越好哦~一樣每邊10下。

在床上也能練腹肌!睡前靠這10招!妳也可以練出川字腹肌!

 

第7招:微側躺後,左手肘貼地平衡,將雙腿勾起,右邊手肘去碰膝蓋!一樣每邊各10下。

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第8招:俯撐後右手往上伸直,身體也要朝向該方向轉。每邊各10下。

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第9招:用手臂把身體撐起來,腳背下壓,單腳抬起來上下擺動。每天各10下。

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第10招:用手肘撐著上半身,接著將腳屈膝收回,越靠近臉越好哦!做10下後就完成今天的腹肌訓練啦~

在床上也能練腹肌!睡前靠這10招!妳也可以練出川字腹肌!

 

完整影片看這邊↓

 

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【編輯 楊丹】

影片授權:美女健身聯盟

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    【編輯 女大編輯部】

    參考資料:Step tp Healthy

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      1.飲食分配

      陳珮騏大方分享自己在減肥期間的三餐比率是3:2:1,早餐可以盡量吃,越豐盛越好,中餐則是要吃得飽,晚餐把分量減到最少!下午四點後則不會再碰醣類還有澱粉類食物,盡量選擇越精簡讓身體無負擔的食物。

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      2.飲食清淡

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      除了調配三餐比率外,陳珮騏也改變了平常飲食的烹飪方式,全部都以少油少鹽為主,但是愛吃的她,也會偶爾放縱一下自己,還是會沾上一些她愛的醬油來做調味!建議大家如果想要減肥,也可以從清淡的飲食開始哦~這樣可以減少攝取過多的熱量。.

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      3.運動

      減肥除了飲食之外,搭配運動是絕對的!陳珮騏通常運動時至少前十分鐘有氧,先去跑步機暖身,之後再進行重訓,這樣還有助於燃燒脂肪,幫助消耗更多的熱量!運動一定要持之以恆,身體會把最好的成果反應給妳,所以透過不斷的雕塑陳珮騏也練出了完美的S曲線!

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      本土劇一姐曾崩壞胖到68公斤!陳珮騏靠4招回歸S曲線,甩肉不復胖

      4.運動前後的飲食

      除了平常四點過後不攝取醣類和澱粉外,在運動前陳珮騏也會盡量避開攝取這兩樣食物。如果運動後肚子餓了,則會選擇口味比較清淡的蔬菜或者肉類。堅持運動還有飲食上的堅持,才可以讓身體不輕易復胖哦~

       

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      【編輯 楊丹】

      圖片來源:陳珮騏

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