還記得上次的五分鐘瘦手臂！不用靠工具坐著做完手臂超酸超有感嗎？這次編輯要來推薦妳們五分鐘蜜桃臀養成運動～而且全程都不用站起來跳動，跟著在地板上做完這六組，包準妳腿跟臀部的脂肪都會有感燃燒～
1.後踢腿
雙手直的撐在地上，接著可以先從左腿開始做，直的伸出去！不要抬太高，跟身體平高即可，下來膝蓋不能碰到瑜珈墊哦～做完30秒記得要換右腿再做一次！
2.驢踢
把手放低，用手臂撐著身體，左腿順著背的方向向斜上方踢出去，記得腿要伸直！回來腿也不能碰到瑜珈墊哦～做這個動作可以開始感覺到腿跟臀部有點酸酸的囉！
3.剪刀腿
接著躺在地上，雙腿在半空中要伸直，然後雙腿上下交錯30秒，這個動作會用到臀腿還有腹部的力量！所以腹部也會有緊實的感覺～
4.臀橋
雙腿張開，和肩膀差不多寬，把腳放在膝蓋前，將臀部往上抬高，臀部在抬到最高時可以收緊一秒，下來時臀部可以試著不要碰到瑜珈墊，會更有效過
5.狗尿尿
將雙手撐地，可以先從右邊做起，姿勢就像小狗尿尿一樣向右邊抬起腿，盡量抬高！反覆30秒～
6.單腿臀橋
接著回到平躺姿勢，左腳朝地，右腿伸直，用左腿的力量做臀橋，起來時記得右腿要直著離開地面抬起來，在最頂端可以停一秒收緊臀部，下來時建議右腿不要著地。
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【編輯 楊丹】
影片授權：周六野Zoey
