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43歲韓國美媽逆天辣腿!一週練出緊緻雙腿全靠這六招「睡前美腿操」

瘦身| By 楊丹 報導
2018/08/03 11:58

43歲韓國美媽逆天辣腿!一週練出緊緻雙腿全靠這六招「睡前美腿操」

這世界真的太不公平了~這位韓國美媽竟然已經43了!而且看看他這雙逆天辣腿,是不是讓人好生羨慕啊!不過變美沒有捷徑,而且還不限年齡,不管幾歲妳都能夠讓自己變得更美,身體的雕塑也是只要妳願意,沒有練不出來的曲線!跟著辣媽一起做睡前美腿操,一週就可以練出緊緻雙腿~邁向逆天美腿啦!

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第一招

雙腿交叉向後來回屈膝,做的時候要記得保持腰部挺直哦~

43歲韓國美媽逆天辣腿!一週練出緊緻雙腿全靠這六招「睡前美腿操」

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第二招

膝蓋跪地,雙手撐著身體,左右腿輪流向後抬高!記得腳要打直用力伸展出去,這樣才可以完整鍛鍊到腿部哦。

43歲韓國美媽逆天辣腿!一週練出緊緻雙腿全靠這六招「睡前美腿操」

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第三招
除了美腿還能美臀的萬年必備動作,深蹲!如果覺得自己體力ok,也可以加上重量一起深蹲,效果會更好~

43歲韓國美媽逆天辣腿!一週練出緊緻雙腿全靠這六招「睡前美腿操」

 

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第四招
雙膝與肩同寬跪下,雙手在胸前保持平衡,臀部重心往下壓,但記得下壓時臀部不要碰到腳!快碰到時就要將臀部收回~

43歲韓國美媽逆天辣腿!一週練出緊緻雙腿全靠這六招「睡前美腿操」

 

第五招
腿部運動很重要,但運動完的保養可是千萬不能省略啊!結束一連串的鍛鍊後,別忘了可以按摩按摩自己的淋巴~幫助腿部的血液循環,也可以舒緩剛剛運動完的肌肉酸痛,而且想要打擊腿部水腫問題,更要好好按摩自己的淋巴!

43歲韓國美媽逆天辣腿!一週練出緊緻雙腿全靠這六招「睡前美腿操」


第六招
按摩完淋巴後就可以準備睡覺囉~但在睡前建議可以抬腳,抬腳的過程可以把腳背拉直,然後要定住幾秒~這樣也可以幫助腿部變得更緊緻啊!
43歲韓國美媽逆天辣腿!一週練出緊緻雙腿全靠這六招「睡前美腿操」

 

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43歲韓國美媽逆天辣腿!一週練出緊緻雙腿全靠這六招「睡前美腿操」

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【編輯 楊丹】

影片來源:hyejung_belle

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    腹部膨脹的元兇原來是呼吸?呼吸錯了瘦不了還全身緊繃…

    瘦身| By
    2018/08/03 11:18

    腹部膨脹的元兇原來是呼吸?呼吸錯了瘦不了還全身緊繃…
    呼吸的方式竟會有這麼大的影響力:

    腹部的僵硬、沉重感

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    本章一開始為什麼要請大家先進行兩種呼吸呢?這是因為我希望大家都能親身體驗「身體的膨脹」,而這也就是腹部肥胖的原因了。

    首先,請大家進行的A呼吸:將下巴朝上,身體盡可能往後仰,使用全身地呼吸。這麼做看起來感覺像是呼吸得很深,但其實氣在胸部或是上腹部一帶,就「洩出」了,並無法吸入腹部的深處。

    另外一種呼吸法,就是B所介紹的,彷如原始人般的站立姿勢,這是最適合深呼吸的姿勢。

    我希望各位都能注意到,採取A的姿勢呼吸時,胸部、胃部、下腹部會感受到一股朝外側擴張的「壓力」。其實這股壓力,就是造成腹部膨脹的元凶。   

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    多數看起來肥胖的人,腹部、肩膀、頸部等身體柔軟的部分,都承受著慢性的膨脹壓。而造成這股「壓力」的元凶,就是像A這種短淺的呼吸所造成的「呼吸外洩」。

    接下來會再稍微詳細地為大家說明呼吸與腹部膨脹的因果關係。

     

     

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    膨脹的原因① 

    錯誤的呼吸方式

     

    大致整理一下……

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    光吸不吐,將持續對腹部施加「膨脹壓」。

    短淺的呼吸+來自四肢末梢的緊繃,將導致腹部呈現兩邊都受力的三明治狀態。

     

    短淺、容易憋氣的呼吸壞習慣將導致膨脹

     

    「呼吸」與身體的膨脹密切相關。試著將手輕輕地覆蓋在自己的腹部上,就能感受到獨特的「呼吸節奏」。

    吸氣時身體會膨脹,吐氣時身體會縮小(內縮)。吸氣與吐氣對呼吸而言都很重要,但有腹部肥胖困擾的女性,多數呼吸短淺,即使能夠吸氣,也不擅長吐氣。她們幾乎都不懂得如何將腹部「縮小」或「內縮」。

    光吸不吐、懂得撐大腹部卻不懂得縮小腹部,代表身體持續承受來自內側的「壓力」,於是腹部也經常呈現硬梆梆、沉甸甸的狀態。

    我們一天的呼吸次數大約三萬次,無意識的呼吸習慣,將導致腹部膨脹,使你的身體看起來又大又胖。

     

    身體用力將導致錯誤的呼吸

    呼吸短淺、容易憋氣的原因,就是我們的身體在日常生活中屢屢發生的「緊繃」與「用力」。

    舉例來說,當你在辦公室面對電腦時,手腳是否會無意識地用力,肩膀是否過度緊繃呢?也請你順便觀察自己的腳趾,應該會發現腳趾因為不自然的力量而蜷曲。

    從手指開始的緊繃,將延伸至手肘、肩膀、脖子;從腳趾開始的緊繃,將傳到膝蓋、髖關節、骨盆,最後造成腹部(軀幹)緊繃僵硬。換句話說,腹部的呼吸中樞將呈現兩邊受力的三明治狀態。這樣的腹部,當然不可能進行正常的呼吸。

    身體用力,呼吸就會變淺,而呼吸變淺身體就會更用力。改善呼吸與緊繃的狀況,是討論「腹部平坦」時無可避免的主題。

     

    從手指和腳尖往上延伸的緊繃,

    將造成上腹部僵硬,

    只能進行短淺的呼吸。

     

    腹部膨脹的元兇原來是呼吸?呼吸錯了瘦不了還全身緊繃…
     

    內文摘自:奇蹟!三天瘦小腹

    作者:  森田愛子

    出版社:如何
     

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    【編輯 楊丹整理】

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      一招掌握腹部呼吸法!「奇蹟!3天就能瘦小腹」

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/08/02 18:53

      一招掌握腹部呼吸法!「奇蹟!3天就能瘦小腹」

      腹部平坦練習守則

      一招掌握腹部呼吸法!「奇蹟!3天就能瘦小腹」進行腹部平坦練習時,一定要遵守以下兩個重點。

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      ●上腹部不要用力

      ●下腹部往內縮

      一招掌握腹部呼吸法!「奇蹟!3天就能瘦小腹」

      一招掌握腹部呼吸法!「奇蹟!3天就能瘦小腹」

      上腹部與下腹部的使用方式掌握腹部平坦的成功關鍵
      進行腹部平坦練習,是為了修正在無意識中緊繃的上腹部,以及沒有適當使用下腹部的「胖腹壞習慣」。所以必須遵守兩項規則︱「上腹部不要用力」與「下腹部往內縮」。接著讓我們來實際體驗看看。

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      首先,請吸一口氣,然後以正確的姿勢從口中「呼」地把氣吐出來。這時候你可有上腹部用力的感覺?進行練習的時候,上腹部不能有這種用力的感覺。

      接下來,請回想一下仰臥起坐。做仰臥起坐時,下腹部那種用力的感覺,或是讓腹部膨脹的腹部使用方式,在練習中也是禁止的。


       

      一招掌握腹部呼吸法!「奇蹟!3天就能瘦小腹」
       

      內文摘自:奇蹟!三天瘦小腹

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      作者:  森田愛子

      出版社:如何

       

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