旅行足跡踏遍世界，嚐遍各地美食的正妹部落客安秋，經常在臉書、IG和YouTube頻道上分享大嗑美食的照片，但身材依舊十分勻稱，很多人好奇，大吃大喝還能擁有好身材，是怎麼辦到的？安秋大方分享自己減脂的心路歷程，難以想像三、四年前的她，其實還是個體脂飆到30%的小胖妹，如今狂降到22%，成功飛甩8%的體脂肪，靠的是這三招必殺技！
圖：嚐遍各地美食的正妹部落客安秋，經常在臉書、IG和YouTube頻道上分享大嗑美食的照片
1. 控制恰當飲食熱量
「Abs Are Made in the Kitchen」，腹肌是在廚房練出來的。這句話不是要你在廚房做運動，而是強調飲食控制的重要性，成功瘦身的兩大關鍵，飲食占了70%，運動占30%。其實每個人都有腹肌，只是被脂肪蓋住了，嚴格控管飲食，挑選的食物很重要，安秋建議計算自己每日所需消耗的熱量（TDEE），以她自己為例，她的TDEE是1600大卡，她會控制自己只攝取1300大卡，如果想知道自己吃的食物熱量，則可以下載名為「My FitnessPal」的App，清楚知道自己攝取食物的營養素和熱量，如果今天吃過量，前後兩天可得還個債先，以一個星期為計算區間。
最後是盡量吃原型的食物，而非加工過的食物，比如水餃可能你無法精準掌握裡面的肥瘦比或調味。外食族可以善用便利商店，多數食物都清楚標示食物熱量，在挑選上也要把營養成分考量進去，以御飯糰為例，即便龍蝦沙拉和嘉義雞肉飯熱量相同，減肥期間自然是嘉義雞肉飯會比龍蝦沙拉好。
TDEE 查詢網址：https://www.freedieting.com/calorie-calculator
2. 運動
圖：在安秋的ＩＧ或臉書上也經常可以看到她分享健身的照片
運動是減脂之路更加順利的一大關鍵，重訓可以雕塑身材和體態，如果是下半身肥胖的人，可以主攻下半身的臀腿訓練，一旦肌肉量提升，整個人也變得結實。安秋也以自己為例，三、四年前，體脂30%的她，其實體重只有48公斤，但體態看起來就是不折不扣的泡芙人，如今體脂22%，體重50公斤，視覺上卻是變瘦。沒有上健身房習慣的人，可以多走路，可以走路就不要搭車，甚至她自己搭捷運回家會提前一到兩站下車走回家。能站就不要坐，安秋說，自己每天吃完午餐會站半小時，幫助消化。
圖：相較於三、四年前，現在的安秋身材勻稱
3. 多喝水沒事，沒事多喝水
安秋建議，隨身攜帶水杯，規定自己每天一定要喝足一定的水量，不喜歡沒有味道的水，可以搭配花果茶包，找出讓攝取水分的方式。
完整影片看這裡
我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb
【編輯 林致婷】
影片來源：Ann Chiu安秋
