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坐著就能拯救下半身!5招「緊臀瘦腿」椅子運動,讓你屁股小1號

瘦身| By 林致婷 報導
2018/08/31 11:31

想要好好運動,但每天上班、下班、上課、補習,根本擠不出一點時間,YouTuber咪咪愛運動傳授大家5個,在辦公室或書桌前就能默默打造辣腿翹臀的運動,快跟著一起動起來吧!

坐著就能拯救下半身!5招「緊臀瘦腿」椅子運動,讓你屁股小1號

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緊臀瘦腿第一式 大腿內側夾東西

坐著就能拯救下半身!5招「緊臀瘦腿」椅子運動,讓你屁股小1號

找一本厚一點的書,夾在大腿內側,盡量把夾的時間拉長,無論是在辦公室辦公,還是書桌前苦讀,我們經常一坐上就是一兩個小時,此時大腿夾住這本書,不只是可以緊實大腿內側,還可以讓我們的核心收緊,也可以幫助我們抬頭挺胸。

緊臀瘦腿第二式 彈力帶開腿

坐著就能拯救下半身!5招「緊臀瘦腿」椅子運動,讓你屁股小1號

這個動作可以緊實大腿跟屁屁的外側,馬鞍肉的部分,可以利用一條彈力帶,套在膝蓋上方的位置,一邊辦公或唸書的時候可以去開腿,彈力帶有重量緊度,我們就可以訓練到大腿外側的肌肉。

緊臀瘦腿第三式 深蹲坐椅子

坐著就能拯救下半身!5招「緊臀瘦腿」椅子運動,讓你屁股小1號

微微的深蹲,屁屁輕碰椅子就起來,一次做20到30個,活動整個身體跟腿部,緊實屁屁跟大腿。

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緊臀瘦腿第四式 單腳輪流抬腿

坐著就能拯救下半身!5招「緊臀瘦腿」椅子運動,讓你屁股小1號

這個動作能緊實整個大腿,一隻腳自然地放著,另一隻腳放直,上下的抬腿,腳跟輕碰地以後就要起來,一邊做20到30個再換邊。

緊臀瘦腿第五式 椅子踏腳

坐著就能拯救下半身!5招「緊臀瘦腿」椅子運動,讓你屁股小1號

這個動作能帶到我們的心肺,增加我們的心肺能力,還能緊實雙腳。手扶住桌子,然後腳用力向下用力跑,持續20到30秒,你會感覺身體有一點微冒汗。

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【編輯 林致婷】

影片授權:咪咪愛運動YT頻道 咪咪愛運動FB

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    瘦腿預備備

    動作1右腳跨大步向前,弓箭步站穩踩在地上固定不動,左腳膝蓋彎曲往下,膝蓋不要碰到地板,起來下去反覆動作,可以鍛鍊大腿肌肉,接著換左腳。

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    動作2雙手打開平舉,左腳交叉在右腳後面,接著右手前,左手後,往下蹲,很像敬禮的動作,不只能夠鍛鍊大腿肌肉,也能訓練到手臂,左邊做完換右邊,左右各8下。口訣:向側、交叉、蹲。

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    【編輯 女大TV精選】
    撰文:林致婷

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      超簡單1招「空中腳踏車」這樣做輕鬆美腿還可以瘦小腹!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/08/31 10:25

      超簡單1招「空中腳踏車」這樣做輕鬆美腿還可以瘦小腹!
      提到睡前運動,就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦~晚餐不小心吃太多?突然發現今天又偷懶沒運動?趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧~ (・ω <)ノ♡

      快跟著小編 1、2、1、2 一起踩,養成習慣每天晚上堅持 3 分鐘,再搭配剪刀腳一起進行,雕塑效果更好喔~ ⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́✧

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      ※ 在偏軟的床上做可能會影響脊椎,建議在瑜伽墊上進行比較好喔!


      ★ 躺著也能瘦小腹 

      ❶ 躺在瑜伽墊上,手心朝下平放於墊上,將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置,膝蓋保持彎曲狀態。

      ❷ 接著雙腳像在騎腳踏車一樣,兩腳騰空交錯畫圓,伸出去的時候可盡量把範圍畫大,縮進來的腳背可微微下壓。

      ❸ 過程中要保持下背貼地,盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀,一組大約踩 30 下左右,一次可做 2~3 組,組間可平放腳休息 30 秒。

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      有人說做空中腳踏車要把屁股抬高,整個人垂直踩,其實這樣做容易壓迫到頸椎,鍛鍊也無法持久,下背保持貼地才是比較安全的作法喔!
       

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