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兩週見效蜜桃臀養成計畫!每天20分鐘造山運動辣腿翹臀一次到位!

瘦身| By 林致婷 報導
2018/09/04 10:02

兩週見效蜜桃臀養成計畫!每天20分鐘造山運動辣腿翹臀一次到位!

想要好好做運動,但無奈每天時間被壓縮到快要喘不過氣,眼看小腹越來越凸,搭捷運都快要被讓座,那條去年夏天買的牛仔褲,今年緊到像是灌香腸,而且天天坐辦公室,屁屁坐得又大又扁的,其實每天只要花20分鐘,17個瑜珈墊上就可以完成的動作,維持兩個星期就能打造蜜桃翹臀和辣腿,跟著健身網美Coffee Lam(林芊妤)動起來,給自己的屁屁和大腿一個重生的機會吧!

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蜜桃臀辣腿第一式 平躺在瑜珈墊上,兩手放在地上,空中腳踏車50次。

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蜜桃臀辣腿第二式  雙腳伸直向上,腳踝重疊,打開膝蓋往胸前彎曲再伸直,重複動作20次。

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蜜桃臀辣腿第三式 雙腳繼續伸直向上,雙腳交替屈膝,重複動作40次。

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蜜桃臀辣腿第四式 身體轉側向右邊,左腳向前90度放在地上,慢慢抬起右腳提腿,重複動作20次。

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蜜桃臀辣腿第五式 左腳伸直抬高固定,右腳往左腳上抬靠近,重複動作20次。記得第四式和第五式左右兩邊都要重複20次,這個動作才算完成!

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蜜桃臀辣腿第六式 左腳向前向後,反覆動作20次。

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蜜桃臀辣腿第七式 雙膝跪地,雙手撐地,骨盆和膝蓋同一直線,右腳伸直後踢向上,再屈膝向前,重複動作20次。

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蜜桃臀辣腿第八式 雙膝跪地,雙手撐地,骨盆和膝蓋同一直線,右腳伸直往斜後方上踢,再屈膝向前,兩腳各重複動作20次。

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蜜桃臀辣腿第九式 側躺在地上,右腳屈膝90度向前,向上打開拉直再回到原位,重複動作20次。

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蜜桃臀辣腿第十式 側躺在地上,右腳屈膝90度向前,再踢向斜後方,重複動作20次。記得第九和第十式是雙邊都要做好做滿!

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蜜桃臀辣腿第十一式 身體面向下,雙手肘輕撐地板,腹部貼地,雙腳騰空上下擺動20次。

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蜜桃臀辣腿第十二式 雙腳空中由外而內騰空畫圈,重複動作20次。接著再由內往外騰空畫圈,再重複20次

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蜜桃臀辣腿第十三式 這是一個放鬆拉筋的動作,同樣面相地上,身體貼地,手抓著腳踝往臀部方向彎曲,記得兩隻腳都要。

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蜜桃臀辣腿第十四式 身體面向天花板,雙腳抬高騰空,打開轉一圈再合起來,重複動作20次。

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蜜桃臀辣腿第十五式 腳伸直打開成V字,然後慢慢打開,做50次!

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蜜桃臀辣腿第十六式 雙膝跪地,雙手撐地,骨盆和膝蓋同一直線,把腳屈膝90度向斜後側打開,重複動作20次(當然兩腳都要喔)。

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蜜桃臀辣腿第十七式 雙膝跪地,雙手撐地,骨盆和膝蓋同一直線,腳屈膝90度向外打開,再往後台踢。

兩週見效蜜桃臀養成計畫!每天20分鐘造山運動辣腿翹臀一次到位!

詳細完整影片請看這邊↓↓↓

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【編輯 林致婷】

影片來源:Coffee Lam(林芊妤)FB Coffee Lam林芊妤YouTube官方頻道

 

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    5招來把腹肌喚醒吧!早晨躺著練虐腹運動!

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/09/03 15:57

    5招來把腹肌喚醒吧!早晨躺著練虐腹運動!
    就算準備進入秋天,訓練腹肌的道路還是不能放棄啊!現在就來跟大家介紹這5個簡單的小動作,每天睡醒來個5分鐘小訓練,只要躺著虐腹就可以把腹機給喚醒啦!各位懶姊妹,想要有好身材可是不能怠惰的!

    第1招:用瑜珈動作來把身體喚醒吧!
    畢竟才剛睡醒,所以這時候就先用簡單的瑜珈,來幫助關節放鬆!躺平後先將單腳抱起,吐氣時將腳往胸部方向靠近,記得肩膀還有腰部都要躺好躺滿躺在地板哦~

    5招來把腹肌喚醒吧!早晨躺著練虐腹運動!

    第2招:開始伸展筋骨囉!
    這個動作將拆解成兩個步驟來做~一樣躺平後將雙腳稍微屈膝,雙膝向左還有右邊扭,注意在扭動的時候肩膀不可以離開地面哦!

    5招來把腹肌喚醒吧!早晨躺著練虐腹運動!
    放鬆完髖關節後,接著我們可以把膝蓋往相反方向側彎90度,將腿向上拉起,注意在側身抬腳的時候肩膀一樣不能離開地面哦!這樣動作才是最標準的。5招來把腹肌喚醒吧!早晨躺著練虐腹運動!


    第3招:來訓練側邊腹肌!
    經過剛剛2招的筋骨放鬆,妳準備好了嗎?接下來的做就開始加強啦!將身體躺平後,雙手放到耳朵的位置,左腳抬起時,盡量與右手肘觸碰,右腳抬起時,盡量與左手肘觸碰!別小看這個動作哦,做完這組動作保證妳側邊肌肉會酸酸的呢~

    5招來把腹肌喚醒吧!早晨躺著練虐腹運動!

    第4招:腹肌wake up!
    接下來躺平後,屈膝將腳抬起呈90度抬高,如果很少運動的妳,可能光抬高妳都可以感覺到肚肚在顫抖,不過請撐住啊!吐氣時將上半身抬起,注意肩膀跟脖子別太過僵硬~
    5招來把腹肌喚醒吧!早晨躺著練虐腹運動!

    第5招:最後的虐腹!
    躺平後抬起雙腳,用屁股的力量,下半身往上抬高,這時候妳的下腹部也會有使力的感覺!不過記住在撐起下半身時,上半身要保持著平躺哦!做完這5招,是不是精神都來了?還有運動到的感覺呢!

    5招來把腹肌喚醒吧!早晨躺著練虐腹運動!


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    5招來把腹肌喚醒吧!早晨躺著練虐腹運動!
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    【編輯 楊丹】
    資料來源:locari.jp
    圖片來源:shutterstock

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      真假?戴上藍色眼鏡,食慾立刻減半!懶人最適合的減肥法

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2018/09/03 13:00

      真假?戴上藍色眼鏡,食慾立刻減半!懶人最適合的減肥法

      昨天,米編兒廢在家看電視,看到日綜介紹的這招,想說一定要分享給大家啊!雖然,查了一下,這方法很久很久就有,但節目中的棒球選手,親身實施短短一周,不僅胃口變小了,更瘦了3公斤多,覺得太神奇,還是決定要寫一下。

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      真假?戴上藍色眼鏡,食慾立刻減半!懶人最適合的減肥法
      相信大家都知道,要瘦,就要少吃多運動,偏偏食慾就是很難控住啊!為了熬過這個痛苦階段,日本發揮出了製造黑科技的本領,發明了能夠騙過大腦,讓你以為你吃的夠多了,而這神奇的發明就是藍色眼鏡!方法超簡單,在吃飯前35分鐘先戴上藍色眼鏡,進食過程也戴著,食慾就會變低了!!!!幾天下來胃口變小,吃一點就感到飽了,輕鬆達到飲食控制效果。這原理,就是利用視覺欺騙大腦。

      真假?戴上藍色眼鏡,食慾立刻減半!懶人最適合的減肥法
      日本「藍色眼鏡抑制食欲瘦身法」,這本書裡就說當眼睛看到藍色時,腸道內分泌的血清素會增加,食慾會跟著降低。但,最最最最關鍵的是,餐點要好吃,就要色香味俱全,藍色眼鏡會讓餐點變色,看起來感覺不會有多好吃,食慾自然減去大半。從心理學角度來說,藍色可幫助放鬆煩躁、緊張心情,撫平饑餓時的焦躁情緒,吃得細嚼慢嚥自然不會攝入太多食物。
      真假?戴上藍色眼鏡,食慾立刻減半!懶人最適合的減肥法
      當然,節目中的棒球選手還有搭配3杯紙杯的飲食控制、淋浴時走路、雙腳大拇趾綁上髮圈靜躺等等方法。但是,利用藍色眼鏡之外,把胃口變小,這才是變瘦的關鍵啊!總之,看完後,腦波弱弱的米編兒,立刻上搜amazon JP,發現大阪有家公司,專門生產這款藍色眼鏡,立刻下單~哈哈!

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      題外話,日本東京大學有位教授,利用了VR技術,開發出擴張滿腹感Augmented Satiety系統,就是通過電腦圖學的互動技術,讓食物尺寸變大,從視覺欺騙大腦,達到飽腹目的。這麼棒棒的發明,希望有上市的一天啊~

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      真假?戴上藍色眼鏡,食慾立刻減半!懶人最適合的減肥法

      【編輯 何雅萍】
      撰文:米編兒 圖片來源:amazon.co.jpoatextmatome.naver.jp

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