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每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

2018-09-13 09:14:16

夏天都已經快要接近尾聲,你背上的肉依舊非常厚實,手臂上的掰掰肉,依舊是蝴蝶飛啊飛嗎?可別以為反正秋冬來了,套上厚重的冬衣,就可以眼不見為淨,如果不想要去年冬天的毛衣再次穿上身,大毛衣變成緊身衣,或是穿上毛衣再套上大衣,腋下緊到卡卡,趕快跟著健身網紅周六野 Zoey,利用彈力帶(阻力帶),每天8分鐘7組動作,一起甩掉那些不該在你身上的肉肉,告別虎背熊腰吧!

動作1 夾胸美背,30秒

把彈力帶套在手腕,舉起來,向兩邊打開,感覺背肌在出力,收回來時要放慢速度,不要被彈力帶的力量帶著咻一下就拉回來,回到原位時也不能放鬆,保持用力的狀態。

動作2 側平舉,30秒(左右邊都要)

左手臂向下伸直抓著彈力帶的一頭,右手抓著彈力帶的另一頭,右手肘不要鎖緊,而是微彎,向右邊往上拉到平舉,過程中,除了肩膀帶動手臂,手肘不要動,放下來時要放慢速度,不要被彈力帶的力量扯下去。

動作3 拉弓美背,30秒(左右邊都要)

左手臂向前伸直,右手臂抓著彈力帶的一頭,右手抓著彈力帶的另一頭,抬起手臂向後平拉,身體隨著手臂一起向後轉,感受右臂部的力量。

動作4 屈臂下拉,30秒(左右邊都要)

左手臂抓著彈力帶的一頭,放在右肩膀,右手上臂靠在身體的側面,右手抓著彈力帶的另一頭,掌心朝下向下拉,這時只有右手小手臂在活動,感受右手臂後方的三頭肌在用力,美背的同時也不能忽略手臂後方的線條。

動作5  屈體划船,30秒(左右邊都要)

膝蓋微彎,身體前傾,背部保持挺直,彈力帶的一頭踩在右腳下,右手抓著另一頭,左手扶著左大腿,保持平衡,右上手臂向上垂直,拉起彈力帶,再慢慢地向下伸直。

動作6 三頭肌前推,30秒(左右邊都要)

左手放在背後抓著彈力帶的一頭,右手在前,抓著另一頭,向前推彈力帶,左手抱持穩定,背部保持挺直,這個動作幫我們塑造手臂後側的線條,這個動作不一定要站著,坐著也能完成。

動作7 臂過頭伸展,30秒(左右邊都要)

右手臂抓著彈力帶舉到頭頂,彎曲手臂,讓彈力帶勾在頭後方,左手臂抓著另一頭,固定住不動,右手臂向上拉彈力帶,再慢慢地放回頭後方。

詳細完整影片請看這邊↓↓↓

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【編輯 林致婷】

影片授權:周六野 Zoey YT頻道

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