每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

瘦身| By 林致婷 報導
2018/09/13 09:14

每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

夏天都已經快要接近尾聲,你背上的肉依舊非常厚實,手臂上的掰掰肉,依舊是蝴蝶飛啊飛嗎?可別以為反正秋冬來了,套上厚重的冬衣,就可以眼不見為淨,如果不想要去年冬天的毛衣再次穿上身,大毛衣變成緊身衣,或是穿上毛衣再套上大衣,腋下緊到卡卡,趕快跟著健身網紅周六野 Zoey,利用彈力帶(阻力帶),每天8分鐘7組動作,一起甩掉那些不該在你身上的肉肉,告別虎背熊腰吧!

廣告 - 內文未完請往下捲動

動作1 夾胸美背,30秒

每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

把彈力帶套在手腕,舉起來,向兩邊打開,感覺背肌在出力,收回來時要放慢速度,不要被彈力帶的力量帶著咻一下就拉回來,回到原位時也不能放鬆,保持用力的狀態。

動作2 側平舉,30秒(左右邊都要)

每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

廣告 - 內文未完請往下捲動

左手臂向下伸直抓著彈力帶的一頭,右手抓著彈力帶的另一頭,右手肘不要鎖緊,而是微彎,向右邊往上拉到平舉,過程中,除了肩膀帶動手臂,手肘不要動,放下來時要放慢速度,不要被彈力帶的力量扯下去。

動作3 拉弓美背,30秒(左右邊都要)

每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

左手臂向前伸直,右手臂抓著彈力帶的一頭,右手抓著彈力帶的另一頭,抬起手臂向後平拉,身體隨著手臂一起向後轉,感受右臂部的力量。

廣告 - 內文未完請往下捲動

動作4 屈臂下拉,30秒(左右邊都要)

每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

左手臂抓著彈力帶的一頭,放在右肩膀,右手上臂靠在身體的側面,右手抓著彈力帶的另一頭,掌心朝下向下拉,這時只有右手小手臂在活動,感受右手臂後方的三頭肌在用力,美背的同時也不能忽略手臂後方的線條。

動作5  屈體划船,30秒(左右邊都要)

廣告 - 內文未完請往下捲動

每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

膝蓋微彎,身體前傾,背部保持挺直,彈力帶的一頭踩在右腳下,右手抓著另一頭,左手扶著左大腿,保持平衡,右上手臂向上垂直,拉起彈力帶,再慢慢地向下伸直。

動作6 三頭肌前推,30秒(左右邊都要)

每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

左手放在背後抓著彈力帶的一頭,右手在前,抓著另一頭,向前推彈力帶,左手抱持穩定,背部保持挺直,這個動作幫我們塑造手臂後側的線條,這個動作不一定要站著,坐著也能完成。

動作7 臂過頭伸展,30秒(左右邊都要)

每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

右手臂抓著彈力帶舉到頭頂,彎曲手臂,讓彈力帶勾在頭後方,左手臂抓著另一頭,固定住不動,右手臂向上拉彈力帶,再慢慢地放回頭後方。

詳細完整影片請看這邊↓↓↓

我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 

每天8分鐘這樣練,告別虎背熊腰掰掰肉,背影殺很大!

你可能還會想看:

性感蜜桃臀非夢事!1條彈力帶7組動作讓你的屁屁覺醒吧!

兩週見效蜜桃臀養成計畫!每天20分鐘造山運動辣腿翹臀一次到位!

坐著就能拯救下半身!5招「緊臀瘦腿」椅子運動,讓你屁股小1號

【編輯 林致婷】

影片授權:周六野 Zoey YT頻道

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/09/12 18:03

    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    背肌訓練第一招
    Step1 跪在瑜珈墊上,然後手往前,肩膀跟手肘是一直線的,大腿跟膝蓋也是呈現90度,不要過於往前或者是往後。腳平放或勾起來都OK!

    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    Step2 吸氣腰往下,屁股往上
    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    Step3 吐氣背慢慢拱起,然後把頭放鬆,頭低下去,感覺背一節一節拱起來,然後再吸氣,回到剛剛的腰部往下。
    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    背肌訓練第二招
    Step1 肩膀屁股向右推,慢慢地往右邊看。停留三個呼吸,再慢慢回到正中間。
    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    Step2吐氣的時候往左邊轉,換邊重複動作。肩膀跟臀部都可以往左邊走,停留三個呼吸後回到中間。
    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    背肌訓練第三招
    Step1 把腳伸直,腳掌勾起來,手放在臀部的兩側,要讓身體跟地板呈L形。
    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    Step2 把胸口挺起來,肋骨收進去,小腹往上提,整個人就會跟地板垂直了!
    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    Step3 把下巴收起來,讓人跟身體要保持著L形。
    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    背肌訓練加強版
    保持一樣的姿勢,然後手往前,吐氣往上延伸,注意人要保持L形哦~這個動作可以每天做3組~前面的背肌訓練做完之後再接著做這個來加強。
    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET

    完整影片看這邊↓

    我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 
    練胸也要練背!超簡單4招性感美背輕鬆GET
    相關文章閱讀
    59kg→47kg!狂瘦12公斤!她只憑「2招」減肥原來可以那麼簡單!
    妳以為「少量多餐可以減肥」?小心NG方法越減越肥!
    郭雪芙、潤娥都這樣剪!2018秋冬女星都在剪的中短髮!仙氣外露還超時尚
    賈靜雯、許瑋甯也這樣綁!「半丸子頭」慵懶又時尚!綁一半最美~
    5分鐘腰瘦運動!4招虐腹肌炸出馬甲線

    廣告 - 內文未完請往下捲動

     

    【編輯 女大TV精選】
    撰文:楊丹

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      妳以為「少量多餐可以減肥」?小心NG方法越減越肥!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/09/12 14:44

      妳以為「少量多餐可以減肥」?小心NG方法越減越肥!
      少量多餐到底能不能減肥成功呢?很多人選擇少量多餐是為了避免在一餐中囤積了太多的脂肪!不過其實有研究指出,一日吃3餐的人跟一日吃8餐的人,兩組人的飢餓感還有飽足感其實是差不多的!建議比起少量多餐,不如定時定量,如果想要減肥,不如從熱量、營養來下手更容易減肥成功!

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      少量多餐反而不好?
      少量多餐其實反而容易阻礙脂肪燃燒,身體在進食後的3小時內,會燃燒儲存在人體內的肝醣,如果少量多餐,會造成進食間距少於三小時,就會造成人體沒有時間燃燒脂肪,所以其實不一定會對減肥有利哦!隨著進食的頻率增加,血糖也容易一直維持在較高的狀態,血糖高就會造成胰島素分泌上升,反而會容易形成脂肪堆積。

       

      效果其實因人而異
      如果想要減肥,選擇少量多餐的人,因為每餐分量變少,無法忍受飢餓的人就會變成每次吃東西時,容易吃下更多!少量多餐會將一天可攝取的熱量分5、6餐來吃,避免身體因為飢餓而降低代謝,不過如果為了壓低每餐的熱量,就會變得吃的食物選擇更少,這種方法長期下來有可能會造成營養不良、身體沒有補充到足夠的膳食纖維而便祕,甚至是新陳代謝降低。

       

      我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 
      妳以為「少量多餐可以減肥」?小心NG方法越減越肥!
      相關文章閱讀
      5分鐘腰瘦運動!4招虐腹肌炸出馬甲線
      6招瘦全身!邊看電視邊做都覺得太簡單!
      郭雪芙、潤娥都這樣剪!2018秋冬女星都在剪的中短髮!仙氣外露還超時尚




      【編輯 楊丹】
      圖片來源:視覺中國

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動
        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.