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「4分鐘4動作模仿動物」燃燒全身脂肪!肌力爆酸趁現在

瘦身| By 楊丹 報導
2018/09/13 13:34

「4分鐘4動作模仿動物」燃燒全身脂肪!肌力爆酸趁現在
跳膩了一般的減肥操嗎?來跟著丁小羽一起來模仿動物兼瘦身吧!4招模仿4種動物,可以幫助妳燃燒全身的脂肪~來來來今天晚上就來跟著學動物運動吧!

小鴨走路
手摸腳踝蹲地來回走,進階可以試著逆向走路!是不是很像一隻小鴨子在走路呢~

「4分鐘4動作模仿動物」燃燒全身脂肪!肌力爆酸趁現在

袋鼠跳跳
保持身體的穩定度,上半身微微前傾,雙腳前後跳躍!假裝自己是一隻袋鼠不斷的跳跳跳,就可以燃燒脂肪囉。

「4分鐘4動作模仿動物」燃燒全身脂肪!肌力爆酸趁現在

也可以嘗試進階的版本,就是跳躍起來後腳跟碰屁股!踢到屁屁就算是動作完成囉~
「4分鐘4動作模仿動物」燃燒全身脂肪!肌力爆酸趁現在

 

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驢子踢腿
四肢呈跪姿,單腳抬起約90度,可以盡量往上抬,記住腰部要挺住哦~這個姿勢是許多運動中常常看到的,好好學驢子踢腿,就可以練出緊緻的蜜桃臀囉~「4分鐘4動作模仿動物」燃燒全身脂肪!肌力爆酸趁現在

 

熊熊爬行
四肢著地,運用手掌與腳尖移動身體,如果覺得想要進階訓練,可以膝蓋離地行走!別小看這個爬行的動作,跟著確實做也會讓妳感覺得全身的脂肪正在爆炸中~
「4分鐘4動作模仿動物」燃燒全身脂肪!肌力爆酸趁現在

 

完整影片看這邊!

 

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「4分鐘4動作模仿動物」燃燒全身脂肪!肌力爆酸趁現在
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【編輯 楊丹】
圖片來源、影片授權:丁小羽

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    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/09/13 09:33

    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

    臀部鬆垂又寬廣的女孩們有救了!熱愛健身的林芊妤這次要來教大家如何收緊、拉提小翹臀。這套運動她自己做下來,臀部從36吋變成34吋,足足小了有兩吋多!非常簡單又有效!

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    除了運動外,她也建議如果平常站姿習慣肚子往前凸,不單單會形成小肚腩,更會有臀部變形、變寬的危機!所以走路時記得挺胸縮腹,就可以不知不覺改善身型線條。

     

    居家就可以做的美臀操,讓你擁有堅挺小翹臀!

    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

    動作1:雙手插腰,雙腳打開與肩同寬,將臀部往後推慢慢蹲下,做深蹲的動作20次。

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    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

    動作2:雙手插腰呈站姿,單腳先往外踢、再往後踢算一次,做20次後換腳。

     

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    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

    動作3:躺在地上雙腳撐地打開與骨盆同寬,將臀部往上抬,停留20個呼吸,之後放下臀部輕點地後再上抬,做10次。

     

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    動作4:維持前一個姿勢,單腳抬高伸直,將臀部騰空上下抬10次後換腳。

     

    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

    動作5:雙手打開與肩同寬撐地、雙腳打開與骨盆同寬呈跪地姿,接著一腳往後抬高與身體呈水平線,接著往上踢10次。

     

    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

    動作6:延續動作6,膝蓋彎成90度,先向外舉高再往後舉高也做10次,這兩個動作各做完10次後換腳。

     

    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

    動作7:趴在地上雙腳騰空輪流往上踢,約踢20次。

     

    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

    動作8:保持前一個姿勢,雙手往前伸直,雙腳改成左右互相重疊踢20次。

     

    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

    動作9:最後手放下趴在地上,雙腳伸直上舉保持騰空10秒鐘,接著雙腳一起往上踢10次。

     

    完整影片看這裡

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    臀圍直接小2吋!跟著動一動練出堅挺小翹臀

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    【編輯 唐蓉】

    影片授權、圖片來源:Coffee Lam(林芊妤)

     

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      不愛水果、健康食物,最愛吃肉

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      靠泡澡促進代謝

      除了爆料自己愛吃肉外,還加碼透露平常沒事最愛耍廢宅在家看一整天的電視或是漫畫!那麼好身材到底是如何養成的?之前接受雜誌採訪時她就曾分享自己很喜歡泡澡,每天都會泡半身浴一小時,小秘訣是會在水裡加500ml的日本酒,能幫助快速讓身體溫熱,代謝會變更快,讓自己能夠大量流汗,邊泡澡的同時還能看漫畫放鬆!

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      水腫體質靠刮臉

      安室奈美惠是容易水腫的體質,通常一腫臉就會特別明顯,為了能上鏡頭好看,一直以來她都很重視臉部的按摩,擦完保養品後還會特別刮臉,促進淋巴循環讓臉部能夠呈現緊實V臉!

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      用小容器裝食物

      在準備演唱會的階段,安室奈美惠在飲食上也會特別控制,她會選擇比平時更小一點的碗裝盛食物,為了讓自己能夠吃得開心,飲食其實不特別忌口,還是能吃自己喜愛的食物,只要將份量減少,就能減少卡路里的攝取。

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      跳舞有氧消耗脂肪

      雖然沒事就愛宅整天,但從出道以來就一直走唱跳路線的她,因為在舞台上常會有大量的舞蹈動作,為了每次的表演私底下其實花非常多的時間在練舞,運動量非常驚人!之前就曾分享過自己一天可能得花六小時在練舞,還會特別穿緊身褲維持腿型,就連休息時也會邊聽歌邊快走,好身材果然還是需要靠努力維持來的!

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      【編輯 女大編輯部】

      圖片來源:namie_amur00fficial

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